Изменения в жировом обмене в период менопаузы.
Жировой обмен в период менопаузы: что изменяется в организме?
С~наступлением менопаузы по изменениям в организме женщин можно судить не только по настроению и благополучному самоощущению, но и по сути биохимических процессов. Одним из них является жировой обмен. Что происходит в женском организме в период менопаузы и какие изменения происходят в жировом обмене, рассмотрим в нашей статье.
Причины изменений в жировом обмене в период менопаузы
Изменения в жировом обмене связаны с нарушением баланса гормонов в организме. В период менопаузы у женщин снижается выработка гормона эстрогена, который непосредственно влияет на процесс жирового обмена. После менопаузы женский организм начинает производить женский гормон в небольших количествах только в ткани жировых клеток, что связано с активацией биосинтеза женских половых гормонов из андрогенов.
Снижение количества женских гормонов отражается не только на репродуктивном здоровье, но и на жировом обмене и метаболизме в целом. Многие женщины сталкиваются с возникновением лишних килограммов, которые невозможно сбросить с обычными диетами и физическими упражнениями.
Как изменяется состав жирового слоя в период менопаузы
В период менопаузы наблюдается ухудшение состояния жировой ткани. Количество жировых клеток в организме растет, а их гистологическая структура изменяется. Клетки жировой ткани становятся менее активными, снижается количество жирокислот и глюкозы, поступающих в организм. Также уменьшается количество рецепторов для инсулина, что ведет к его сниженной чувствительности и возникновению инсулинорезистентности.
Одновременно с этим происходит повышение содержания определенных жирных кислот пальмитиновой и миристиновой серий. Их избыток в организме способствует развитию инсулинорезистентности и повышению уровня липидов в крови.
Как правильно поддерживать здоровый жировой обмен в период менопаузы
Одним из основных методов поддержания здорового жирового обмена во время менопаузы является наличие активного образа жизни. Физические упражнения и регулярные тренировки помогут не только поддерживать тонус мышц, но и сохранять оптимальный уровень жиров в организме.
Следует заботиться о правильном рационе питания, исключая из него излишки животных жиров и быстрых углеводов. Важно увеличивать потребление рыбьих жиров и омега-3 кислот, которые благотворно влияют на состояние сосудов и сердца в целом.
Особое внимание необходимо уделить и здоровому сну. При этом нужно спать не менее 7-8 часов в сутки, предпочитая темное время суток. Хорошее качество сна поможет снизить уровень стресса и улучшить обменные процессы в организме.
Таким образом, изменения в жировом обмене в период менопаузы являются неотъемлемой частью гормональных изменений организма. Регулярные занятия спортом, правильное питание и достаточный отдых помогут сохранить оптимальный уровень здоровья в этот трудный для женщин период жизни.
Роль физических упражнений в ускорении липолиза при менопаузе.
Не замедляться: физические упражнения и липолиз
Менопауза – период в жизни женщин, который сочетается со многими изменениями в организме. Снижение уровня половых гормонов влечет за собой общее уменьшение мышечной массы и ускоренное разрушение структуры костей. Помимо этого, резко сокращается количество израсходованной энергии. Знание о таком развитии дел помогло сделать вывод о том, насколько важно развивать мускулатуру и сохранять высокий уровень физической активности, чтобы нейтрализовать негативные эффекты.
Как действуют физические нагрузки?
Когда мы выполняем физические упражнения, наши мышцы вынуждены работать, чтобы произйти требуемую нагрузку. При этом кровообращение ускоряется, и происходит перераспределение жировых запасов в нашем теле. Липолиз – это процесс расщепления жира в подкожной жировой ткани и превращения его в энергию. Этот механизм замедляется со временем, что и вызывает набор веса у женщин после 50 лет. К счастью, не все так плохо, и физические упражнения могут компенсировать этот процесс, и способствовать ускорению липолиза.
Источники активности
Важно не только увеличить активность, но и выбрать правильные упражнения. Умеренные тренировки, которые удерживают пульс на высоком уровне примерно 30 минут в день, дают наилучший эффект. Некоторые наиболее популярные искомые варианты упражнений:
- Ходьба: одна из наиболее доступных форм умеренной активности. Это легко включить в свой повседневный распорядок дня. Рекомендуется по крайней мере 30 минут интенсивной ходьбы в день;
- Упражнения на кардриовращателях: большой соседний с тренажерным залом спектр устройств, таких как велотренажеры, эллиптические тренажеры или степперы. Безопаснее всего начинать с настройки минимальной скорости и тика 10-15 минут в день;
- Силовые тренировки: могут состоять из легких упражнений со штангой или гантелями. Силовые упражнения помогают развивать мышцы и повышать жизненно важный метаболизм. Кроме того, после силовых тренировок происходит восстановление запасов гликогена и ускоряется липолиз.
Чтобы достичь большего эффекта, можно заняться совмещением этих видов деятельности. Программы обучения, которые комбинируют кардиоваскулярные упражнения с силовыми упражнениями, предлагают широкую палитру полезных решений.