Укрепление мышечной ткани и ускорение метаболизма: главные преимущества силовых упражнений при похудении.
Силовые упражнения и похудение: зачем нужно укреплять мышцы?
С каждым днём больше и больше людей осознают: если хотите похудеть, привести свою фигуру в форму и провести гармонично сбалансированный образ жизни, то иметь в своём арсенале силовые упражнения — это необходимо. Для многих концепция развития мышечной ткани и похудения связана с тяжёлой силовой тренировкой и превращением себя в человеческий грузовик с дорожным закладом, но это далеко не так. Сегодня мы расскажем о преимуществах силовых упражнений в похудении и почему они необходимы для достижения активного образа жизни.
Ускорение метаболизма: как силовые упражнения могут помочь в похудении?
Силовые упражнения помогают не только укрепить мышцы, но и активировать метаболизм, что способствует сжиганию большего количества калорий в течение дня. Суточный расход калорий зависит от энергозатрат нашего организма: метаболизм обрабатывает еду, преобразуя её в энергию, и использует эту энергию для функционирования организма. Чем выше метаболизм, тем больше калорий сжигает организм за счёт сжигания жира на шее, животе и бокам. Силовые упражнения — это общепризнанный способ ускорения метаболизма. Специально разработанная программа силовых упражнений максимально пользуется этим эффектом и наш организм вынуждается сжигать потерянные калории даже в режиме покоя.
О важности подобных упражнений свидетельствуют исследования. Профессор Марк Тарнопольский (или, как его чаще называют, генерал тренировок) провёл эксперимент, в котором специальная группа выполняла определённые силовые упражнения, а контрольная группа не делала ничего. Результаты участников, занятых силовыми упражнениями, были поразительными: количество жира в организме уменьшилось на 3,5 кг, а мышечная ткань увеличилась на 1,5 кг за 10 недель. В контрольной же группе изменения составили всего лишь 500 грамм жира и 0,5 кг мышечной ткани за тот же период.
Как вы видите, ускорение метаболизма — важный ключ к сохранению мышц и сжиганию калорий. Лучшим выбором для ускорения метаболизма являются силовые упражнения.
Так же следует обратить внимание на тип тренировок: при лёгких тренировках – «курортных корпусах» на час в день динамика похудения будет низкой, хотя эти тренировки и уменьшают жир в некоторых наших областях тела. Даже если вы тратите на тренировку час в день, то вы идете не в той тонизации, которая нужна для сжигания калорий на весь день. Так что если вы ищете лёгкий выход для похудения и укрепления мышц, то вы не найдете его в лёгких тренировках – «курортных корпусах».
Укрепление мышечной ткани: почему мышцы так важны для похудения?
Мышцы — это практически двигатель нашего организма. Важно понимать, что сжигать калории и натренировать мышцы это не совсем одно и то же. Мышцы помогают вам потреблять больше калорий и иметь лучшую фигуру, потому что они наращиваются внутри тела и заменяют жир. Если вы не тренируете мышцы, то ваши результаты в похудении могут быть несколько неэффективными.
Мышцы позволяют вам эффективно сжигать калории. Кожное покровное покрытие произвольных мышц состоит из активной и пассивной массы. Активная масса — это ткани, которые мы можем увидеть на поверхности кожи, а пассивная масса заключается во внутренних компонентах тканей. Чем больше активной массы (т.е. мышц), тем больше метаболических функций происходит внутри организма, что приводит к увеличению расхода калорий и смене соотношения жира и мышечной массы в человеческом теле.
Таким образом, выполнение лёгких силовых упражнений позволяет избавиться от жира и нарастить мышцы. Именно поэтому стоит забыть о безболезненных наборах, типа «живот интенсивностью не больше 7 из 10», ведь это не даст результата.
Остаётся отметить, что для достижения желаемых результатов необходимо не только заниматься и правильно питаться, но и вести здоровый образ жизни, регулярно ходить на прогулки, спать не менее 7 часов в сутки, и правильно организовывать свою психологическую составляющую.
Теперь мы знаем, почему силовые упражнения так необходимы при похудении и какую ценность они могут иметь для эффективного сжигания калории и укрепления мышц. Силовые упражнения ускоряют метаболизм, что приводит к уменьшению жира и увеличению мышечной массы в теле. Упражнения также позволяют потреблять больше калорий и иметь выдающуюся фигуру, сохраняя здоровье в целом, а не только ослабленные мышцы. Важно помнить, что занятия в зале должны быть регулярными, и желаемые результаты возможны только в случае сплочения правильного питания и здорового образа жизни.
Как правильно составить программу тренировок, чтобы эффективно терять вес и не навредить здоровью? Советы для начинающих спортсменов.
Как правильно составить программу тренировок для эффективного похудения и сохранения здоровья?
Составление программы тренировок для похудения необходимо брать на серьезное обсуждение. Ведь, во-первых, вы не должны повредить своему здоровью, а во-вторых, вам необходимо эффективно терять лишний вес. В этой статье мы ответим на этот вопрос и разберем лучшие способы того, как составить правильную программу тренировок.
Как оценить свой уровень физической подготовки?
Оценка вашего уровня физической подготовленности — это первый шаг для того, чтобы определить, какие упражнения наиболее подходят для вас для похудения. Самый простой способ оценить свой уровень физической активности — это сделать тест на физическую подготовленность посредством специального приложения на своем смартфоне. Он покажет вам ваш уровень физической активности, учитывая ваши возраст, рост, вес и общий показатель выносливости.
Однако, если вы начинающий спортсмен, то вам необходимо уже при возникновении идеи обратиться к специалисту по фитнесу, который успешно пройдет вместе с вами курс тестов и поможет вам определиться с правильным планом тренировок на основе ваших целей, уровня физической подготовки и наличия времени.
Как выбрать правильные упражнения для похудения?
В качестве правильных и эффективных упражнений для похудения необходимо изучить наиболее привычку вашей ежедневной физической активности. Начните с простых упражнений, чтобы постепенно привыкнуть к тренировкам, и расширяйте арсенал упражнений по мере необходимости.
В вашей программе тренировок должны быть упражнения, которые сжигают жир и укрепляют силу, такие как: бег, ходьба, велосипед, гиревой спорт, воркаут, силовые тренировки и даже йога. Эти упражнения являются основой для создания эффективной программы тренировок для похудения.
Таким образом, правильным подходом является создание длительной программы, которая будет помогать вам достигать цели, постепенно увеличивая уровень нагрузки и добавляя новые упражнения. Для достижения вашей цели похудения, важно понимать, что частота, интенсивность и продолжительность тренировок являются ключевыми факторами. Отнеситесь к этому подходу серьезно и вам удалится оставаться в отличной форме и сохранять здоровье гораздо на дольший период времени.