Здоровье

Юстрес. Может ли стресс быть позитивным?

Стресс ассоциируется у нас с дискомфортом, чувством тревоги, подавленностью. Однако, как выяснилось, существует такая вещь, как позитивный стресс, или так называемый эустресс. И самое главное — во многих ситуациях мы сами решаем, испытываем ли мы дистресс или эустресс в той или иной ситуации.

Что такое эустресс?

Здоровая мобилизация организма в ответ на потенциально угрожающую ситуацию — так в двух словах можно описать эустресс. Согласно определению, он возникает в первой фазе реакции на так называемый стрессор, то есть ситуацию, вызывающую страх или ощущение угрозы.

Реакция организма на стрессовый фактор может состоять из трех последовательных стадий. Вот классификация, предложенная Гансом Селье, канадским физиологом:

Стадия реакции тревоги — повышается концентрация внимания, увеличивается двигательная активность, изменяются гормоны мозга;

Стадия устойчивости — стадия, когда организм адаптируется к стрессовому фактору, и мы либо находим способы справиться с новой ситуацией, либо оказываемся беспомощными перед ней;

Читайте также:  Микоз носа - каковы причины и симптомы этого заболевания? Ознакомьтесь с методами лечения грибка пазух!

Стадия истощения — наступает только тогда, когда ситуация переросла возможности человека или когда стресс от ситуации сохраняется слишком долго. Человек в стадии истощения чаще страдает депрессивными или тревожными расстройствами, эндокринными нарушениями, возникновением соматических хронических заболеваний.

Хороший стресс, в некотором смысле, дается нам организмом — почти каждый раз, когда мы оказываемся в ситуации, требующей от нас быстрого решения или включения высшей передачи. Если не поддаваться панике, которая часто пытается выйти на первый план в стрессовой ситуации, то можно творчески использовать ресурсы организма, высвобождаемые на стадии реакции тревоги. Может ли стресс быть позитивным, во многом зависит от нас самих и от того, относимся ли мы к стрессовому фактору как к бремени или как к вызову.

Примеры позитивного стресса

Положительное влияние стресса может проявляться, например, когда:

Вы готовитесь к важному экзамену

Стресс перед экзаменом по вождению, важным экзаменом на сессии или собеседованием в классе — это то, что почти каждый человек испытывает в жизни. Вполне понятно, почему мы чувствуем стимул, испытывая неуверенность в том, что у нас все получится. От нас зависит, какую стратегию мы выберем в предстоящей стрессовой ситуации. Мы можем либо поддаться нарастающему беспокойству, затрудняясь что-либо сделать, либо решить направить все силы на подготовку. Тогда положительным эффектом эустресса может быть повышение концентрации или объема памяти.

Читайте также:  Кондиломы - причины и симптомы заражения. Домашнее, фармакологическое и хирургическое лечение

Вам необходимо позаботиться о своем здоровье или жизнь вынуждает вас к незапланированным переменам

Получение диагноза хронического заболевания, такого как диабет, также является одним из переломных событий в жизни человека. Проблемы со здоровьем нередко заставляют нас менять свои привычки и проводить ряд коррекционных мероприятий, в которых эустресс может быть очень полезен. В качестве примера можно привести мобилизацию себя на физическую активность и изменение рациона питания. С другой стороны, деструктивный стресс может иметь последствия в виде прогрессирующей социальной замкнутости, низкой самооценки, неудовлетворенности жизнью. То же самое происходит, например, когда мы теряем работу. Мы можем воспользоваться ситуацией, чтобы повысить свою квалификацию или сменить работу, о которой мечтали долгие годы, а можем отнестись к ней как к камню преткновения.

Что можно сделать, чтобы предотвратить переход эустресса в дистресс?

Сосредоточьтесь на задаче, а не на цели

Дистресс, или длительный, разрушительный и угрожающий здоровью стресс, часто коренится в убеждении, что мы не можем справиться с тем, что должны сделать. В такой ситуации может помочь разбивка одной большой цели на ряд более мелких задач, каждая из которых приблизит нас к достижению более крупной цели. Такая стратегия также предотвращает промедление, т.е. неоправданное откладывание начала выполнения задания.

Читайте также:  Эритема - что это такое, каковы ее симптомы и как ее лечить? Узнайте все об этом заболевании

Следите за своим телом

В стрессовой ситуации наше тело часто напрягается, что является формой защитной реакции против угрозы. Стоит взять за привычку проверять состояние своего тела — сканировать, какие мышцы напряжены, и сознательно, медленно расслаблять их.

Обеспечьте расслабление после

После тяжелого рабочего дня или стрессового периода в жизни наш организм может не заметить, что он закончился. Стресс затянется, и даже если изначально он был в форме мобилизующего действия, длительный стресс уже может быть разрушительным. Чтобы снизить уровень кортизола, так называемого гормона стресса в организме, полезно предаваться тому, что вас расслабляет. Это может быть принятие ванны, просмотр любимого сериала или пробежка. Регулярные и тесные контакты с важными для вас людьми также играют огромную роль в регулировании стресса. Когда вы посвятите себя тому, что снижает ваше напряжение, ваше тело получит сигнал расслабиться и погасит свою первоначальную реакцию.

Кнопка «Наверх»