ЗдоровьеПсихология

Выразительное письмо? Ваша голова скажет вам за это спасибо!

Пословица гласит, что самые прекрасные страницы литературы этого мира выросли на страданиях. Конечно, это относится к убеждению, что лучшие тексты написаны писателями, имеющими богатый и часто трудный жизненный опыт. Однако писать может каждый, если чувствует, что ему есть что привнести, независимо от того, видит ли он в себе талант. Они могут либо поделиться своими текстами со всем миром, либо оставить их при себе. Наблюдения терапевтов со всего мира доказывают, что экспрессивное письмо, то есть изложение своих эмоций на бумаге (или в файле на компьютере), чрезвычайно полезно.

Выразительное письмо означает — как следует из названия — описание своих переживаний и чувств. Как правило, это сводится к письменному изложению того, что с нами произошло. Однако в своих текстах писатели уделяют меньше внимания объективным фактам и хронологии событий и больше — эмоциям, которые они испытывали в эти важные (и часто трудные) моменты. Они не сосредотачиваются на том, чтобы их рассказ составлял логическое целое, или даже на том, чтобы отдельные слова были разделены в нужных местах полными остановками или запятыми. И хотя большинство из этих произведений, вероятно, не имеют большой литературной ценности, запись своих переживаний может стать огромным подспорьем для психического здоровья.

Читайте также:  Всемирный день распространения информации о проблеме аутизма. Что такое расстройство, которым страдает до 3 процентов населения?

Выразительное письмо на практике

Писать о своих переживаниях и чувствах можно в разных формах. Самое главное, чтобы то, что вы делаете, соответствовало вам и вашим потребностям. Вы можете начать писать выразительно, регулярно делая записи в дневнике или записывая свои мысли в блокнот время от времени — когда вы чувствуете в этом необходимость, когда эмоции переполняют вас. Для многих пациентов прорывным опытом было написать выразительно о событии циклами, то есть, например, по 20 минут в течение четырех дней. Первые два дня вы можете потратить на описание своей истории, как вы ее помните, а следующие два дня — на изложение на бумаге последствий тяжелого опыта и того, как они повлияли на вас. Опыт терапевтов показывает, что регулярная проработка травматических воспоминаний позволяет увидеть их в новой перспективе. Многие пациенты смогли таким образом переосмыслить свое восприятие и выработать идеи, как справиться с драматическим опытом самостоятельно.

Почему это работает?

Лист бумаги, ручка или клавиатура играют для некоторых такую же роль, как психотерапевт или надежный друг. часто самое важное для нас — излить то, что причиняет нам сильную боль. Уже одно это может привести к своеобразному катарсису.

Читайте также:  Нарушение памяти - болезнь ли это? Способы улучшения памяти

В случае многих расстройств — например, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или депрессии — экспрессивное письмо также может быть деятельностью, которая требует концентрации внимания и таким образом позволяет отвлечься от повторяющихся, мучительных мыслей о себе или прошлом.

Какие эффекты он оказывает?

Однако свидетельства тысяч пациентов и врачей со всего мира доказывают, что он, тем не менее, приносит огромную пользу людям:

Это позволяет лучше справляться с хронической болью при соматических заболеваниях, включая рак;

Уменьшает негативные последствия недавнего травматического опыта — люди, которые пишут выразительно, реже испытывают неприятные симптомы, такие как снижение концентрации внимания.

Кнопка «Наверх»