ЗдоровьеПсихология

Вы — то, что вы едите. Как еда влияет на наше психическое благополучие?

co. Влияние микрофлоры кишечника на наше психическое состояние подтверждено дальнейшими исследованиями, а ее состояние, в свою очередь, во многом обусловлено пищей, которую мы даем. В контексте недомогания и депрессивных состояний особое внимание следует уделить недостатку питательных веществ. Правильное питание, богатое веществами, необходимыми для правильного функционирования кишечника, может оказаться полезным для улучшения нашего психического состояния. Ниже мы расскажем, как отдельные ингредиенты влияют на него.

Правильное, сбалансированное питание уже давно перестало ассоциироваться исключительно с желанием похудеть. Помимо видимого воздействия питательных веществ на наше тело (фигура, цвет лица и волос), микроэлементы, содержащиеся в пище, оказывают огромное влияние на работу различных органов, включая кишечник и мозг, которые отвечают за наше самочувствие и умственную деятельность, например, скорость обучения и запоминания, способность концентрироваться. Сегодняшний выбор продуктов питания не облегчает поиск нужных, и — особенно в больших городах — натуральные и необработанные продукты, к сожалению, постепенно начинают относиться к роскоши. Так на что же следует обратить внимание при покупке и какие продукты выбрать, чтобы поддерживать свое тело и разум в отличной форме?

В первую очередь мы сосредоточимся на продуктах, которые оказывают положительное влияние на наше самочувствие. Среди основных элементов, отвечающих за хорошее настроение, — магний, ненасыщенные жирные кислоты из группы омега-3 и витамины группы В. Они отвечают за регуляцию нервной системы. К продуктам, богатым магнием, относятся горькое какао (включая темный шоколад), миндаль, орехи, тыквенные семечки, семена подсолнечника, фисташки, отруби и пшеничные хлопья, коричневый рис, гречка, бананы, апельсины, яблоки и многие овощи (в основном бобовые). Есть еще одна причина, по которой важно обеспечить организм этим чрезвычайно ценным питательным веществом, поскольку дефицит магния приводит к повышенной восприимчивости к стрессу, а также может стать причиной длительной бессонницы, которая может даже привести к эндокринным нарушениям.

Читайте также:  Киберсекс - зависимость 21 века

К продуктам, богатым ненасыщенными жирными кислотами группы омега-3, относятся льняное семя (а также льняное масло), морепродукты, морепродукты, орехи и семена. Как показали многочисленные исследования, достаточное количество омега-3 ненасыщенных жирных кислот в рационе не только значительно улучшает наше самочувствие, но и защищает от рака, регулирует сердечный ритм и предотвращает старение клеток организма. Витамин B не только способствует душевному равновесию, но и обладает противораковым действием, регулирует работу пищеварительного тракта, влияет на наш сон и снижает чувство постоянной усталости.

Не менее важным с точки зрения питания является обеспечение организма витамином D, содержащимся, в частности, в яйцах и молочных продуктах, растительных маслах или печени. Это связано с тем, что недостаток витамина D способствует возникновению чувства хронической усталости, снижению иммунитета, болям в костях и мышцах. Употребление ферментированных продуктов, таких как силос или кефир, которые являются естественными пробиотиками, также очень важно для правильной работы кишечника. В заключение хочу сказать, что хорошим решением для нашего здоровья — как физического, так и психического — является соблюдение средиземноморской диеты, богатой овощами, фруктами, растительными маслами, орехами и рыбой.

Продукты, которых следует избегать для поддержания физического и душевного равновесия, включают, но не ограничиваются: генетически модифицированные продукты (которые влияют на хорошие бактерии в кишечной флоре, а также отвечают за развитие патогенов), продукты с высоким содержанием простых сахаров, искусственные пищевые добавки, алкоголь и сигареты. Употребление чрезмерного количества фастфуда, сладостей и искусственных пищевых добавок не только значительно снижает наши умственные способности и ухудшает самочувствие. Избыток вредных веществ, поступающих в организм с пищей, может даже привести к депрессии или шизофрении, вызвать многочисленные воспалительные заболевания и посеять общий хаос в организме.

Читайте также:  Атопический дерматит - симптомы и способы их облегчения. Лечение атопической кожи

Кнопка «Наверх»