ЗдоровьеПсихология

Вопросы, которые помогут вам понять, почему у вас проблемы со сном

Вопросы, которые помогут вам понять, почему у вас проблемы со сном

Вы и сами, вероятно, знаете об этом. Однако одних знаний недостаточно. Хотя вы стараетесь ложиться спать раньше, как только вы ложитесь в постель, сонливость проходит, и вместо того, чтобы заснуть, вы чувствуете, как миллион мыслей в минуту бурлят в вашей голове. Честно ответьте для себя на следующие вопросы и подумайте, не требует ли решение вашей проблемы изменения некоторых вредных привычек.

1. берете ли вы свой телефон в постель?Свет, излучаемый телефоном, оказывает стимулирующее воздействие на мозг и блокирует выделение мелатонина, что облегчает засыпание. В идеале лучше не пользоваться телефоном после 9 вечера или за 1-2 часа до сна, но многим людям это очень трудно сделать. Если вы относитесь к таким людям, постарайтесь хотя бы включить режим блокировки синего света и снизить яркость экрана до минимума.

2. что вы читаете или делаете в постели перед сном?Использование телефона в постели — не самая лучшая идея не только из-за излучаемого синего света. Текстовые сообщения в постели также вредны для сна, поскольку они слишком стимулируют мозг. Также не проверяйте рабочую электронную почту, особенно если вы можете столкнуться с чем-то стрессовым. Чтобы избежать беспокойства и шквала мыслей перед сном, лучше не читать и не смотреть новости слишком поздно.

Читайте также:  Экзема на руках - как ее вылечить? Узнайте о проверенных методах лечения экземы!

Чтобы расслабиться перед сном, рекомендуется почитать спокойную книгу (в печатном виде), которая не задержит вас, не заставит глубоко задуматься или от которой трудно оторваться.

3. чем вы занимаетесь по вечерам?Распространенной причиной трудностей с расслаблением перед сном является чрезмерная стимуляция поздним вечером. Чтобы избежать этого, полезно применять несколько принципов:

По возможности избегайте стрессовых разговоров с супругом вечером. Не следует начинать сложные темы незадолго до отхода ко сну.

Если вам приходится работать вечером, постарайтесь сделать все свои дела как можно раньше, чтобы у вас было время расслабиться перед сном.

Не занимайтесь спортом вечером, так как успокоиться и заснуть может быть гораздо сложнее. Упражнения лучше делать в более раннее время.

Постарайтесь определить, что вызывает у вас повышенную возбудимость вечером, и постарайтесь избегать этого или перенести на более раннее время.

4. какой свет вы используете ночью?До того, как электричество стало обычным явлением, люди чаще всего спали по девять часов ночью. Свет ночью стимулирует мозг и блокирует выделение мелатонина. Если незадолго до сна в доме горит свет, а также синий свет, излучаемый телевизором и компьютером, вам будет гораздо труднее подготовиться ко сну. Вместо этого лучше включить только торшер, излучающий теплый свет, послушать спокойную музыку и почитать книгу.

Читайте также:  5 убеждений, которые мешают наслаждаться жизнью

5. беспокоитесь ли вы о чем-нибудь в последнее время?Если причиной ваших недавних проблем со сном является конкретная стрессовая ситуация, которую вы пережили в последнее время, мы предлагаем несколько решений:

Если проблема серьезная, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам выявить его причины и применить эффективные стратегии преодоления.

Пишите дневник. Каждый вечер выкладывайте все свои переживания на бумагу.

Изучите простые техники релаксации или медитации, чтобы успокоить свое тело и разум перед сном, а затем начните применять их на практике.

6. Для чего вы используете кровать?Если у вас есть проблемы с бессонницей, убедитесь, что вы используете свою кровать только для сна. Если в постели вы делаете много разных дел (например, смотрите фильмы, проверяете электронную почту, звоните по телефону), ваше тело не будет ассоциировать кровать с местом сна и отдыха.

7. сколько кофеина вы употребляете?Если у вас проблемы со сном, постарайтесь полностью отказаться от кофеина. Если это слишком сложно для вас, откажитесь от кофеина во второй половине дня и вечером.

Кнопка «Наверх»