Негативное воздействие сахара на метаболизм: что показывают последние исследования?
Читайте также: Секреты успешных отношений
Почему сахар вреден?
Сахар – это общая название для кристаллических веществ, которые быстро расщепляются в организме и увеличивают уровень глюкозы в крови. Сегодня это один из самых распространенных продуктов в мире, но его потребление имеет негативное воздействие на метаболизм.
1. Сахар вызывает зависимость
Потребление сахара вызывает подобное наркотическому опьянению чувство удовлетворения, которое может сбросить гормоны счастья, такие как серотонин и допамин. Однако чрезмерное потребление сахара может вызвать зависимость, которая может привести к неконтролируемому потреблению и ряду других проблем.
2. Сахар вызывает изменения в метаболизме
Всего несколько дней потребления сахара в количествах, превышающих рекомендуемую норму, могут вызвать значительные изменения в метаболизме. Регулярное потребление сахара может привести к снижению чувствительности к инсулину, что может привести к развитию диабета 2 типа.
3. Сахар влияет на сердечно-сосудистую систему
Потребление больших количеств сахара может привести к увеличению уровня триглицеридов в крови и снижению уровня холестерина. Это может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повысить уровень воспалительных маркеров.
Как снизить потребление сахара?
— Откажитесь от сладких напитков и замените их на воду или газированную воду без добавления сахара
— Избегайте продуктов, содержащих добавленный сахар, таких как картошка фри, колбаса и хлеб
— Ешьте больше свежих фруктов и овощей, которые содержат природные сахара и фиброус
— Сократите количество потребления продуктов из белой муки и замените их на продукты из цельного зерна
— Используйте приправы и травы для приготовления блюд вместо сахара
Вывод
Потребление сахара может вызывать негативное воздействие на метаболизм и здоровье в целом. Однако, снижение потребления сахара может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Старайтесь заменять продукты, содержащие добавленный сахар, на блюда из натуральных продуктов и следите за качеством своего рациона, чтобы сохранить здоровье и долголетие.
Как избежать употребления излишнего количества сахара: советы врачей и диетологов.
Читайте также: Секреты успешных отношений
Избегайте сахара: важное здоровье на первом месте
Неотъемлемой частью любого питания является грамотный подход к потреблению сахара. Не мысля жизни без сладкого, многие люди в любом возрасте впадают в заблуждение, что сколь угодно едят сладости. Но, к сожалению, это крайне негативно влияет на здоровье, и приводит к множеству заболеваний, которые хорошо известны врачам и диетологам со всего мира. К счастью, есть простые и практические шаги, которые позволяют контролировать употребление сахара и сохранять здоровье.
1. Сократите кол-во сладостей
Первый и самый простой шаг — это сократить количество сладостей, которые вы едите. Если вам трудно сократить сладости, начните постепенно. Выкиньте все сладости из вашего холодильника и замените их на фрукты. Вместо сладкой газировки пейте воду с соком лимона.
2. Обращайте внимание на углеводы
Углеводы являются основным источником энергии для организма. Однако есть два типа углеводов: сложный и простой. Сложные углеводы находятся в злаках, овощах и фруктах, и являются более полезными для организма. Простые углеводы, которые находятся в сахаре и лактозе, наоборот, являются пустыми калориями, и могут привести к различным заболеваниям.
3. Разнообразьте свой рацион
Ешьте разнообразную пищу, которая содержит большое количество витаминов и минералов. Овощи, фрукты и злаки являются отличным источником питательных веществ, и помогут удовлетворить ваш вкус на время.
4. Не прятайте сладости
Если сладости будут на виду, вы больше будете их есть. Сладости, которые находятся в холодильнике или на столе, являются более привлекательными и даже увеличивают ваш аппетит. Попробуйте хранить сладости в шкафу или на полке, чтобы уменьшить ваше их потребление.
5. Изучите метки на продуктах
Изучайте метки на продуктах и будьте внимательны при выборе своей еды. Многие продукты, которые кажутся здоровыми, могут содержать большое количество сахара. Обращайте внимание на метки, которые указывают на количество сахара, как например сахаров добавлено или натурально сладкий.
6. Обращайтесь за помощью
Если вам сложно контролировать свое потребление сахара, обратитесь за помощью к врачу или диетологу. Они могут дать вам рекомендации, как изменить свою диету для того, чтобы она была здоровой и балансированной.
Отслеживайте свое потребление сахара, делайте маленькие шаги и не забывайте, что ваше здоровье — это самое главное.