Взаимосвязь недостатка сна с ожирением: что говорят исследования.
Читайте также: Секреты успешных отношений
Взаимосвязь недостатка сна с ожирением: что говорят исследования
Недостаток сна является одним из наиболее распространенных проблем в нашей современной жизни. Мы все сталкиваемся с суетой и ритмом жизни, который может не оставлять нам достаточно времени для отдыха. Но также известно, что недостаток сна может оказать серьезное воздействие на наше здоровье, включая развитие ожирения.
1. Как недостаток сна влияет на организм?
Недостаток сна может оказывать множество негативных воздействий на организм. Один из таких эффектов — увеличение уровней гормона грелина, который вызывает ощущение голода. С другой стороны, уровень гормона лептина, который сигнализирует об уровне насыщения, падает. Это может привести к тому, что мы едим больше, чем необходимо.
2. Недостаток сна и ожирение
Недостаток сна является одним из факторов риска развития ожирения. Ведущие эксперты утверждают, что люди, спящие менее пяти часов в день, имеют более высокую вероятность стать полными. Часто таким людям кажется, что они постоянно хотят есть, даже если они уже съели достаточно.
3. Что говорят исследования
Исследования показывают, что недостаток сна добавляет на 300-400 калорий в день, что может привести к набору веса примерно на 2,5 кг в год. Кроме того, люди, страдающие от недостатка сна, часто не могут контролировать свое питание и увлекаются вкусной, но не всегда здоровой пищей, что также влияет на их вес.
4. Как бороться с недостатком сна и ожирением
Важно принять меры, чтобы бороться с недостатком сна и предотвращать ожирение. Некоторые рекомендации включают следующее:
- Старайтесь спать по меньшей мере 7-8 часов в день
- Создайте спокойную атмосферу в спальне, чтобы улучшить качество сна
- Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном
- Упражнения, даже небольшие, улучшат качество сна и помогут контролировать вес
- Умеренный употребление алкоголя и кофеина также способствует качественному сну и помогает контролировать вес
5. Заключение
Недостаток сна может быть причиной таких проблем, как ожирение и неправильное питание. Если вы столкнулись с этой проблемой, то соответствующие меры должны быть приняты. Старайтесь обеспечить своему организму достаточно времени на отдых и сон, чтобы поддерживать свое здоровье в оптимальном состоянии.
Какие рекомендации по сну помогают избежать набора веса: советы специалистов в статьях.
Читайте также: Секреты успешных отношений
Как сон влияет на набор веса: советы специалистов
Сон является важной частью здорового образа жизни. Он не только отдыхает наш организм, но и позволяет ему подготовиться к новому дню. Но не все знают, что сон может оказывать влияние на наш вес.
1. Спать достаточное количество часов.
По словам специалистов, взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в день. Что касается волнительных событий, то в такие дни следует добавить еще на полчаса сна.
2. Спать с наилучшей пользой.
Спокойный, глубокий и полноценный сон благотворно влияет на наш организм. Также рекомендуется спать в прохладном и тихом помещении.
3. Не употреблять калорийную пищу перед сном.
Становится все более популярной теория, что не стоит есть перед сном. Это связано с тем, что калории могут замедлять процесс сна и набирается вес.
4. Сохранять режим сна.
Важно сохранить стабильный режим сна, тогда наш организм получает возможность подготовиться к новому дню.
5. Избегать стрессовых ситуаций.
Стрессовые ситуации могут привести к неправильному образу жизни: курению, алкоголю и перееданию. Для того чтобы избежать этого, необходимо стабилизировать свое психическое состояние вопросами отдыха и медитации.
6. Увеличить физическую нагрузку в дневное время.
Если взрослый человек занимается физической нагрузкой в течение дня, то вечером он будет чувствовать сильное желание лечь спать. Это значительно улучшит качество сна.
Строго говоря, общепринятой формулы для достижения полноценного и здорового сна не существует. Однако, если следовать рекомендациям специалистов, можно достичь лучшего качества жизни и избавиться от набора веса.