Взаимосвязь микробиома кишечника и метаболизма: что показывают исследования.
Читайте также: Секреты успешных отношений
Взаимосвязь микробиома кишечника и метаболизма: что показывают исследования
Микробиом кишечника — сложная совокупность микроорганизмов, которые населяют наш желудочно-кишечный тракт, является значимым фактором в поддержании здоровья и метаболизма. Это научно подтверждено. И оказалось, что соотношение полезных и вредных микробов в нашем кишечнике равносильно нашему общему здоровью.
Но что это все значит? Какие проверенные методы используются для определения состояния микробиома кишечника? Что может привести к изменению соотношения бактерий, находящихся в нашей системе пищеварения? Давайте разберемся вместе.
- Методы по оценке состава микробиома:
- Метагеномные исследования ДНК (широко используются в настоящее время, хотя являются достаточно дорогостоящими)
- Флуоресцентная и вращательная аналитическая микроскопия (FLM и RAM; эти методы обладают высокой информативностью в связи с возможностью наблюдения самих микробов и их метаболических функций)
- Культуры микроорганизмов (традиционный и дешевый метод определения микробиома, однако не обладает достаточной чувствительностью, не отображает все бактерии, которые находятся в кишечнике)
- Что может повредить наш микробиом:
- Употребление препаратов, таких как антибиотики и пробиотики. Пробиотики, необходимы для восстановления микробиома после лечения антибиотиками.
- Диета — нехватка питательных веществ в пище, жирная и сахарная пища, например, сладости и быстрые углеводы, алкоголь, приводят к снижению полезных бактерий и росту микробов, которые способствуют развитию заболеваний.
- Генетическая предрасположенность — определенные гены могут быть связанны с болезнями желудочно-кишечного тракта или сниженной способностью к поддержанию здорового микробиома.
- Почему это важно для нас:
- Микробиом кишечника играет роль в модуляции иммунной системы и может защищать нас от инфекций и болезней.
- Он регулирует метаболизм, то есть в частности, помогает усваивать питательные вещества из пищи, ибо разбирает сложные обходные пути для изменения пищи, которую мы употребляем.
- Микробиом тесно связан со здоровьем нашего мозга, включая наше настроение и способность к обучению и памяти.
Исследования показывают, что разнообразие бактерий в кишечнике — это показатель хорошего здоровья. Лучшие результаты находятся у людей, употребляющих растительную, нерафинированную пищу, содержащую высокое количество волокон, и у менее строгих нормах употребления мяса. А также у тех, кто занимается спортом и проводит достаточно времени на свежем воздухе.
Все, что мы едим, влияет на наш микробиом. Чтобы сбалансировать свой микробиом, старайтесь включать в свой рацион натуральные продукты, сокращайте потребление продуктов быстрого приготовления и увеличивайте потребление специально подобранных продуктов, таких как ферментированные соевые бобы и квашеная капуста, которые содержат бактерии, полезные для нашей системы пищеварения.
Когда мы заботимся о нашем микробиоме кишечника, мы заботимся о нашем здоровье в целом.
Как восстановить нарушенную микрофлору и снизить риск ожирения: советы из научных статей.
Читайте также: Секреты успешных отношений
Как восстановить нарушенную микрофлору и снизить риск ожирения: советы из научных статей
Нормальная микрофлора – это жизненно важный аспект нашего организма, который находится приблизительно на 70% в кишечнике. Этот потрясающий организм состоит из бактерий, которые могут быть лечебными внутри нашего тела.
Однако не все виды бактерий в человеческом организме принимаются хозяином как хорошие, и некоторые люди могут страдать от перебоя в микрофлоре. В этом случае им следует знать о том, как восстановить правильную микрофлору и снизить риск ожирения.
1. Питание
Первый шаг – это изменить свой образ жизни и принять правильный рацион питания именно для вас. В течение дня вам нужно получать достаточное количество всевозможных витаминов и минералов, а также обеспечить свой организм полезными бактериями.
Список продуктов, которые сильно влияют на микрофлору, включает в себя:
- ферментированные овощи, такие как капуста и морковь;
- квашеные овощи;
- полезные бактерии, которые можно получить из йогурта, кефира и других молочных изделий;
- протеиновые продукты, включая творог, яйца и мясо, которые также могут обеспечить нужные витамины и минералы.
2. Стресс
Оказывается, что наша микрофлора чувствительна к стрессу и регулярным испытаниям напряжения, которые могут повлечь за собой нарушение ее состава.
Амендрониевая кислота и другие подобные компоненты могут помочь восстановлению правильной микрофлоры, а также снижению риска ожирения.
3. Сон
Хороший сон – это тоже очень важный компонент при лечении перебоев в микрофлоре. Необходимо спать не менее 7 часов в сутки, чтобы организм мог восстанавливаться.
4. Поддерживайте баланс
Восстановление микрофлоры – это процесс, который требует времени и терпения. Вам необходимо заботиться о своем здоровье, чтобы удержать привычные бактерии в равновесии с патогенными.
Избегайте переедания, особенно перед сном, продумывайте меню и избегайте продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию.
5. Воспользуйтесь витаминами и добавками
Комплекс витаминов и минералов может существенно улучшить микрофлору и даже помочь снизить риск ожирения.
Когда мы говорим о витаминах и добавках, важно не выбирать их наугад, а проконсультироваться с врачом.
Помните, что такие лечебные компоненты могут иметь подобные побочные эффекты, и вы должны убедиться, что они подходят вам и не причинят вреда.
6. Хорошая гигиена
Хорошая гигиена – это также очень важно, особенно когда речь идет о кишечнике. Имейте в виду, что постоянное мытье рук перед едой – это простейший способ защитить свой организм от бактерий и вирусов.
7. Воспользуйтесь стратегиями складывания пищи
Стратегии складывания пищи могут помочь восстановить микрофлору. Например, важно уменьшить потребление жирной пищи и увеличить количество фруктов и овощей.
В целом, восстановление микрофлоры – это процесс, требующий времени и терпения. Вы должны постоянно следить за своим организмом и делать все, чтобы поддерживать правильное соотношение бактерий. Но помимо этого, вы можете попробовать различные рецепты, чтобы наслаждаться полезными продуктами и каждый день получать дозу полезных веществ.
Не забывайте, что изменения в микрофлоре могут стать первым шагом к изменению вашей жизни и здоровья в целом.