Диеты, питание

Витамины при усталости и недостатке энергии — какие выбрать?

Витамины и усталость и отсутствие энергии

Суматошная жизнь, постоянное воздействие стресса, постоянное воздействие множества внешних раздражителей, перегрузка обязанностями, превышающая наши возможности, неправильное питание или нарушения сна — вот лишь некоторые из причин, которые приводят к усталости и недостатку энергии.

Более того, усталость и истощение часто переходят в хроническое состояние. Сегодня известны даже такие заболевания, как синдром хронической усталости, которые не имеют под собой никакой основы в виде текущих органических состояний.

В первую очередь стоит проанализировать свой ежедневный ритм и посмотреть, сколько времени вы тратите на:

работать или учиться,

рутинные обязанности,

отдыхать и спать,

расслабление и удовольствие,

смотреть телевизор,

использование компьютера и телефона,

физическая активность,

приемы пищи и их состав.

Если кажется, что образ жизни сбалансирован, рацион хорошо сбалансирован, а чувство усталости сохраняется, стоит проконсультироваться с врачом. В противном случае необходимо внести соответствующие изменения, начав со здорового сна и отдыха, а также изменив рацион питания.

Именно качество потребляемой пищи оказывает ключевое влияние на обеспечение организма необходимыми витаминами и микроэлементами. Что нужно есть, чтобы снять усталость, и когда следует обратиться за витаминами для укрепления и энергии в виде лекарств или БАДов?

Какие витамины помогают при усталости и недостатке энергии?

Если вы ищете витамины от усталости в свой ежедневный рацион, то вам стоит обратить на это внимание:

Что мы едим и чего нам не хватает,

Сколько и как часто мы едим,

насколько велики порции, которые мы принимаем.

Если наше меню состоит в основном из трудноперевариваемой и жирной пищи, сладких и соленых закусок, газированных напитков или фастфуда, то наш организм, конечно же, не получает достаточной и здоровой дозы энергии. Питание на бегу, нерегулярное, время от времени, с преобладанием больших порций вечером, также не поддерживает жизненные силы, а скорее отнимает их.

Черный чай или кофе могут действовать как стимулятор, но употребление их в избытке также приводит к усталости.

Где же найти витамины, повышающие энергию? Преимущественно в:

овощи и фрукты,

рыба и морепродукты,

полезные жиры,

орехи и злаки,

крупная крупа,

бобовые,

продукты, изготовленные из цельнозерновых злаков.

Не следует забывать и о правильном увлажнении. В этом случае лучше всего подойдет негазированная вода, например, с лимоном или имбирем.

К рекомендуемым элементам, минералам и витаминам для уставших людей относятся в первую очередь:

Витамин С — один из лучших антиоксидантов, который в правильной концентрации уменьшает сонливость и чувство усталости. Его можно найти в черной смородине, цитрусовых, киви, ацероле, яблоках, капусте, помидорах, перце, петрушке, картофеле, брюссельской капусте, шпинате и др.

Читайте также:  Очищение печени - диета, домашние средства и добавки

Витамины группы В, включая витамины В1, В2, В3, В5, В6, В12 и фолиевую кислоту — их недостаток может привести к хронической усталости, раздражительности, слабости, снижению концентрации внимания и перепадам настроения. Их можно найти в бобовых, цельнозерновых продуктах, орехах, пшеничных отрубях, апельсинах и других цитрусовых, листовых овощах, дрожжах, яйцах, морской рыбе, жирном молоке, мясных продуктах, таких как печень и индейка.

Железо — которое может нейтрализовать вялость и усталость благодаря своей функции насыщения тканей кислородом.

Магний — в больших дозах может понадобиться спортсменам, людям, подверженным постоянному стрессу, тем, кто употребляет много кофе, чая или алкоголя.

Витамин D — влияет, в частности, на работоспособность мышц, иммунитет, а также увеличивает энергетические ресурсы.

Достаточный уровень витаминов и минералов чрезвычайно важен, поэтому при их недостатке следует немедленно восполнить их дефицит. В дополнение к сбалансированному питанию можно принимать препараты, помогающие устранить дефицит. Важно отметить, что дозировка должна соответствовать возрасту и индивидуальным потребностям. Если вы ищете подходящую подготовку, нажмите здесь.

Что принимать при постоянной усталости и недостатке энергии?

Даже хорошо составленное меню не всегда может восполнить недостаток витаминов, минеральных солей и питательных веществ. Затем вы можете выбрать проверенные и рекомендованные диетические добавки от недостатка энергии или лекарства от усталости.

Большинство таких препаратов представляют собой композиции из ранее упомянутых витаминов и элементов, т.е. витамина С, витаминов группы В, витамина D, железа, магния, а также цинка или различных растительных экстрактов.

Свойства также используются в препаратах от усталости для стимуляции организма:

женьшень,

Гинкго билоба,

Экстракты вышеупомянутых растений не только борются с усталостью и сонливостью, но и улучшают концентрацию, память, умственную деятельность или помогают снять стресс.

Витамины от сонливости и недостатка энергии выпускаются не только в различных составах, но и в разных формах или дозировках. Среди самых популярных — таблетки от усталости и недостатка энергии, а также:

питьевые жидкости,

порошки для приготовления суспензии,

шипучие таблетки,

пастилки,

тонизирующие чаи и травы.

Для кого предназначены витамины при усталости и недостатке энергии?

Выбор витамина при усталости и недостатке энергии должен соответствовать индивидуальным потребностям каждого человека. Могут быть разные потребности в энергии:

мужчины,

Поэтому на рынке нет недостатка в продуктах, предназначенных для конкретных целевых групп. Мы легко найдем витамины для мужчин от усталости, а также средства для дам всех возрастов, пожилых людей, школьников и студентов или для самых маленьких.

Помимо пола и возраста, уровень усталости также зависит от уже упомянутого образа жизни, включая физическую активность, тип работы, воздействие внешних факторов и, конечно, диету, которая чаще всего связана с недостатком витаминов или питательных веществ.

Читайте также:  Chia seeds - properties and side effects. How can you eat them?

Поэтому спортсмену и человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, может потребоваться разный состав и доза витаминов для энергии.

Переход на более здоровое питание не должен принести вреда, но прежде чем обратиться к конкретным витаминам, повышающим энергию, стоит проверить их уровень в организме. Особую осторожность при выборе препаратов следует проявлять в отношении детей и беременных женщин. В таких случаях рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как работают умные весы для ванной комнаты?

Что такое протеиновый порошок?

Протеиновый порошок иначе называют протеиновым питанием — веществом, представляющим собой экстракт белка. Белок — один из трех макронутриентов, необходимых в рационе человека. Белок является основным строителем таких структур, как:

 мышечная ткань, 

фасциальный, 

 иммуноглобины (связанные с иммунитетом), 

ферменты (с которыми связаны различные жизненно важные процессы) и трансмиттеры (определяющие правильную передачу сигналов в организме). 

Кроме того, белки отвечают за регенерацию отдельных клеток тела и обеспечивают организм энергией, что очень важно, особенно после интенсивных тренировок. Белки нормализуют процесс свертывания крови.

Белок, необходимый для нормального функционирования организма, должен поступать извне в виде продуктов питания и/или белковых добавок. Готовый к употреблению протеин — это, безусловно, большое удобство для пользователей. Приготовление такого протеинового коктейля не требует много времени и навыков, в то время как приготовление белковой пищи, такой как протеиновый коктейль, требует и времени, и денег.

С какой целью употребляется протеиновый порошок?

Можно спросить: Что дает протеиновый порошок?. Протеиновые добавки в первую очередь полезны людям, которые активно занимаются спортом и регулярно выполняют тяжелые физические упражнения. Таким людям особенно необходимо заботиться о том, чтобы их труд по наращиванию мышечной массы не был напрасным, а также быстро восстанавливать организм после тренировки и готовить его к следующей. 

Белок также используется в качестве пищевой добавки для защиты от травм, для насыщения организма до и после напряженных тренировок, для компенсации дефицита белка и для наращивания массы, не позволяя расти жировой ткани. Рациональный прием хороших протеиновых добавок гарантирует это. 

А для чего еще нужен протеиновый порошок? Для удовлетворения потребностей в белке любого, любого человека, чей организм требует этого. Белковые добавки также все чаще используются любителями физических упражнений для предотвращения образования возможных микроповреждений мышечной ткани.

Однако стоит заранее обсудить с диетологом или терапевтом, целесообразно ли вам в данный момент употреблять белковые добавки. Кроме того, прием белковых добавок должен сочетаться с белковой диетой.

Чистый протеиновый порошок, т.е. протеин, который до краев наполнен полезными для организма веществами, такими как аминокислоты, витамины и т.д., и не содержит вредных для здоровья веществ, можно принимать один раз в день, например, сразу после тренировки. Однако существует множество мнений о том, как принимать протеиновые добавки. Есть и такие, согласно которым питательное вещество следует принимать несколько раз в день, например, дважды (утром и вечером). 

Читайте также:  Витамины для волос - насколько они полезны при выпадении волос?

Как употреблять протеиновый порошок? Взрослому человеку, который не ведет физически активный образ жизни или занимается спортом умеренно и нерегулярно, достаточно обеспечить свой организм от 0,8 до 1,0 мг белка на килограмм веса тела в день. Люди с повышенной физической активностью должны потреблять от 1,2 до 1,7 г белка на килограмм веса тела в день. Напротив, суточная норма потребления белка для людей, которые много и интенсивно занимаются спортом, и для спортсменов составляет 1,4-2,0 г на кг веса тела.

Важно не превышать норму белка для любого приема пищи, которая составляет около 20 г. Здесь многое зависит от таких параметров, как тип тренировки, ее продолжительность, интенсивность, а также возраст, вес и пол тренирующегося и др.  

Поступление белка должно быть распределено между приемами пищи. Их должно быть от 4 до 5 штук, и есть их следует каждые 3-4 часа. Блюда не должны быть тяжелыми, а порции — слишком щедрыми. 

Где купить и сколько стоит протеиновый порошок?

Теперь, когда вы знаете, для чего нужен протеиновый порошок, где купить эффективную протеиновую добавку, полезную для организма? Самое безопасное место, особенно если вы только начинаете принимать протеиновые добавки, — это магазин спортивных добавок. Таким образом, мы защитим себя от покупки случайного продукта, который, возможно, не был должным образом протестирован, не имеет необходимых разрешений от диетологических обществ и т.д. Недостатка в таких продуктах нет. Их производители и продавцы соблазняют вас низкими ценами, но качество этих препаратов часто оставляет желать лучшего. Увеличение веса, аллергия, отравление или почечная недостаточность — вот лишь некоторые из побочных эффектов приема подозрительных веществ.

 Сколько стоит протеиновый порошок? Стоимость хорошей протеиновой добавки не маленькая. 

Каковы недостатки протеинового порошка?

Конечно, удобно регулярно доставать протеиновый порошок. Что дает протеиновое питание, уже известно, но есть ли и негативные эффекты, связанные с его применением? Некоторые протеиновые добавки, например, содержат помимо белка сахар и жиры, что может привести к набору нескольких лишних килограммов. Другие, напротив, могут иметь в своем составе стимуляторы, стероиды или даже тяжелые металлы. Это, конечно, не те компоненты, которые мы хотели бы добровольно ввести в свой организм. Более того, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. 

Поэтому стоит сделать ставку на натуральный протеиновый порошок, произведенный признанным брендом и распространяемый надежным поставщиком. В дополнение к этому, прежде всего, важно сосредоточиться на обеспечении белка в ежедневном рационе и поддерживать себя только белковыми добавками. Также стоит учесть предварительную консультацию врача и/или диетолога. Не все смогут придерживаться такой диеты по состоянию здоровья.

Кнопка «Наверх»