Витамины для волос — насколько они полезны при выпадении волос?

Нездоровое питание, бедное витаминами и микроэлементами, очень быстро сказывается на состоянии волос. На них ложится дополнительное бремя:

состояния болезни

грудное вскармливание

интенсивные косметические процедуры

Мы быстро обнаруживаем, что волосы становятся тусклыми, ломкими, хрупкими и начинают чрезмерно выпадать. Если вы теряете более 200 волос в день, это сигнал к тому, что следует обеспокоиться и изменить свой рацион питания, включить в него витаминные добавки или травы от выпадения волос.

Витамины при выпадении волос

Выпадение волос является одним из симптомов дефицита витамина А, который влияет на нормальную кератинизацию клеток матрицы волоса. Недостаток ретинола также вызывает сухость волос и ломкость кончиков. Чтобы поддерживать волосы в хорошем состоянии, в рационе должен присутствовать не только витамин А в виде ретинола, но и бета-каротин, благодаря которому волосы становятся густыми, имеют красивый блеск, не выпадают и не ломаются.

Также защитой от чрезмерного выпадения волос является достаточное количество витамина Е в рационе, который защищает волосы и волосяные фолликулы от свободных радикалов и способствует циркуляции крови к голове.

Витамин для волос для мужчин

Особым витамином для мужчин, опасающихся облысения, является витамин D. Недавние исследования показали, что рецепторы витамина D играют ключевую роль в выпадении волос.

Его действию может способствовать витамин С, который также защищает волосы от выпадения и стимулирует их рост. Это особенно необходимо заядлым курильщикам, чьи волосы находятся не в лучшем состоянии.

Витамин Н для волос

Существуют ли витамины для седых волос? Конечно, витамин Н, называемый биотином, предотвращает не только облысение, но и появление седых волос. Витамин богат серой, которая необходима для поддержания здоровья волос (на 97 процентов волосы состоят из креатина, вещества, также содержащего серу). Биотин также лечит:

себорея кожи

предотвращает появление перхоти

предотвращает выпадение волос

придает блеск волосам.

Витамин H можно найти в орехах, миндале, семенах подсолнечника, дрожжах, темном хлебе, печени, соевой муке, сардинах и грибах.

Витамин PP для волос

Ниацин, или витамин РР, облегчает транспортировку питательных веществ к корням волос.  Витамин РР часто встречается в ампулах, используемых для роста волос.

Другие витамины группы В для волос

Диета, поддерживающая состояние волос, должна включать много витаминов группы В. Они не только препятствуют выпадению волос, но и имитируют рост новых волос. Некоторые витамины этой группы гарантируют красивый цвет и блеск волос. Вот самые важные витамины группы В для волос:

Витамин B2 (рибофлавин) — предотвращает выпадение волос. Ищите его в молоке и продуктах из него, бобовых, темном хлебе и шпинате. 

Витамин В5 (пантотеновая кислота) восстанавливает волосы, улучшает пигментацию для предотвращения поседения. Он также успокаивает воспаление кожи головы. Он также замедляет облысение и выпадение волос в результате старения. Ищите его в дрожжах, брокколи и грибах.

Витамин В6 (пиридоксин) играет важную роль в производстве волос. Он сопровождает деление клеток в волосяном фолликуле, поэтому при недостатке этого витамина волосы растут медленнее. Он также помогает сохранить цвет волос. Ищите его в горохе, рыбе, мясе и картофеле.

Витамин B9 (фолиевая кислота) также предотвращает поседение, но в первую очередь стимулирует рост волос. Ищите его в апельсинах, бананах, яблоках, зерновых продуктах, яйцах.

Витамин B10 (парааминобензойная кислота), известный как витамин в витамине, взаимодействует с фолиевой кислотой. Он придает волосам определенный цвет, делает их густыми, а витамин В10 защищает от выпадения волос и преждевременного поседения. Ищите его в пивных дрожжах, зародышах пшеницы и патоке.

Витамин B12, укрепляет волосы и предотвращает их выпадение. Его недостаток может привести к жирности волос. Ищите его в печени, рыбе и говядине. 

Стоит помнить, что красота начинается изнутри. Ежедневный сбалансированный рацион можно дополнить имеющимися в продаже витаминно-минеральными препаратами, богатыми ингредиентами, влияющими на внешний вид кожи, волос и ногтей. Обращайте внимание на состав выбранной диетической добавки. Он должен обеспечивать организм необходимыми питательными веществами в правильных пропорциях для поддержания естественных биологических процессов. Вы хотите иметь сильные волосы, здоровую кожу и крепкие ногти? Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Натуральный витамин С

Натуральный витамин С обладает всеми преимуществами: его нельзя передозировать, он позволяет организму в полной мере использовать его свойства, он дешев и, кроме того, вкусен. Он содержится не только во фруктах, овощах и зелени, где его больше всего, но и в мясе, молочных продуктах и рыбе.

Однако использование натурального витамина С требует определенных знаний, чтобы извлечь из него максимальную пользу. Поскольку витамин С растворим в воде, его легко потерять во время приготовления пищи (поэтому лучше всего готовить на пару).

Витамин С, как правило, не выигрывает от кулинарной обработки, особенно тепловой. Продукты теряют этот витамин не только при приготовлении, но и при длительном хранении, а также при сильном измельчении (пюре, смузи, пульпа). Самыми безопасными для витамина С являются заморозка и маринование.

Овощи, богатые витамином С

Лист петрушки: 269 мг 

перец: 125-200 мг 

Брюссельская капуста: 65-145 мг 

кольраби: 70-100 мг 

брокколи: 65-150 мг 

капуста: 35-70 мг

цветная капуста: 37-70 мг

Шпинат: 40-84 мг

Цикорий: 6-33 мг

стручковая фасоль: 25-30 мг

редис: 25 мг

салат-латук: 12-30 мг

морковь: 2 мг

свекла: 8 мг

новый картофель: 20-33 мг

зимний картофель: 7-8 мг

В каком фрукте больше всего витамина С?

Стоит помнить, что термическая обработка не благоприятствует этому витамину, поэтому лучше выбирать сырые продукты.

Среди фруктов наибольшее количество натурального витамина С на 100 г свежего веса приходится на следующие:

шиповник: 250-800 мг

черная смородина: 150-300 мг

клубника: 46-90 мг

киви: 84 мг

грейпфруты: 30-70 мг

лимоны: 40-60 мг

апельсины: 30-50 мг

красная смородина: 26-63 мг

крыжовник: 25-40 мг

малина: 19-37 мг

яблоки: 0,5-20 мг

груши: 4 мг

чернослив: 5 мг

бананы: 7-14 мг

грецкие орехи: 3 мг

Другие продукты с витамином С

Натуральный витамин С содержится и в других продуктах, помимо фруктов и овощей.

облепиха, которая содержит до 900 мг этого витамина в 100 г живого веса, 

Крапива (600 мг), 

Цитронелла китайская (580 мг), 

лемби обыкновенный (565 мг), 

шнитт-лук (524 мг), 

Сосновая и еловая хвоя (150-250 мг), 

Проростки люцерны (200 мг), 

плоды боярышника (160-180 мг), 

ягоды рябины (100 мг).

Небольшое количество содержится также в молочных продуктах (1-2 мг), мясе и мясных продуктах (до 2 мг), субпродуктах, таких как почки (30 мг), печени птицы (23 мг) и рыбе (3 мг).

Достаточный уровень витаминов и минералов чрезвычайно важен, поэтому при их недостатке следует немедленно восполнить их дефицит. В дополнение к сбалансированному питанию можно принимать препараты, помогающие устранить дефицит. Важно отметить, что дозировка должна соответствовать возрасту и индивидуальным потребностям. Если вы ищете подходящую подготовку, нажмите здесь. 

Натуральный витамин С для детей

 

Исследования, проведенные Национальной системой здравоохранения, показывают, что каждый седьмой ребенок в возрасте от 0 до 18 лет получает витаминные добавки, а в группе детей до трех лет — даже каждый третий ребенок.

 

Ацерола, или натуральный витамин С

В одной маленькой вишне ацеролы, растущей в Бразилии, содержится столько же витамина С, сколько в килограмме лимонов, а в одном стакане сока этого фрукта столько же этого ценного витамина, сколько в 14 литрах апельсинового сока.

вы можете купить жидкие препараты, таблетки и порошок сушеной ацеролы. Однако следует помнить, что порошок ацеролы содержит большое количество клетчатки, поэтому в начале приема препарата могут возникнуть временные проблемы с пищеварительной системой.