Целлюлит — это косметический дефект, который отталкивает людей от ношения шорт и коротких юбок. Это портит отдых на пляже и наслаждение бассейном. Неудивительно, что апельсиновая корка выглядит некрасиво и обычно сопутствует избыточному весу. К счастью, есть способы борьбы с этим. Это правильная диета в сочетании с уходом за кожей с помощью антицеллюлитной косметики, а также массаж и спорт. Однако это не обязательно должен быть соревновательный спорт или многочасовые тренировки. Хотите узнать больше?
Что такое целлюлит и откуда он берется?
Подкожная ткань состоит из жировых клеток, пересекаемых сетью кровеносных и лимфатических сосудов. В результате избыточного веса, отсутствия физических упражнений и гормональных нарушений жировые клетки разрастаются, оказывая давление на систему циркуляции крови и лимфы. Образуются отеки, жир слипается в комки. Поверхность кожи становится все более волнистой и выглядит некрасиво. До 80% женщин, включая молодых девушек, сталкиваются с этой проблемой. Если это касается и вас, у нас есть хорошие новости. Хотя целлюлит — сильный противник, если начать борьбу с ним на ранней стадии, можно добиться успеха.
Борьба с целлюлитом включает в себя уменьшение количества жира, улучшение циркуляции крови и лимфы, избавление от отеков и разглаживание кожи. Это сочетается с потерей веса, улучшением физической формы, коррекцией фигуры и улучшением самочувствия. Как вы этого добиваетесь? Посмотрите, что вы можете сделать:
ограничить калории, употреблять продукты, богатые клетчаткой и полноценным белком;
Каждый второй день делайте чистку сухой кожи, каждый день смазывайте тело антицеллюлитным кремом, 2-3 раза в неделю делайте китайский пузырьковый или массажный массаж;
Как вы тренируетесь, чтобы разгладить свое тело и улучшить телосложение?
Основой является регулярность тренировок и продолжительность гимнастики. Чтобы сжигать жир, старайтесь заниматься спортом не менее 40 минут в день, при этом частота сердечных сокращений должна увеличиваться не менее чем до 140 ударов в минуту. Когда речь идет об упражнениях против целлюлита, начните с 5-минутной разминки, чтобы подготовить суставы и мышцы к упражнениям. Сюда могут входить наклоны туловища, повороты бедер, махи руками и ногами, а также скручивания рук и ног. Собственно тренировка должна состоять из серии повторений продолжительностью в одну минуту, прерываемых коротким отдыхом около 15 секунд. Затем выполните несколько упражнений на растяжку мышц. Примите душ, разомните тело массажером и смажьте кожу кремом или лосьоном.
Что выбрать? Кардиотренировки, интервалы или силовые тренировки?
Вид гимнастики зависит от вашего состояния, этапа борьбы с целлюлитом и ваших предпочтений. Вы добьетесь наилучших результатов, если начнете тренировки с кардиоупражнений, которые вы будете сочетать с ежедневной физической активностью. Это могут быть длительные прогулки, бег, езда на велосипеде или замена лифта на лестницу. Когда ваше тело привыкнет к упражнениям, вы можете перейти к интервальным тренировкам, которые отлично подходят для сжигания жира. Как только вы сбросите вес, переходите к силовым тренировкам, которые укрепят мышцы и ускорят клеточный метаболизм. Вы увидите эффект уже через несколько недель, а через несколько месяцев после этого целлюлит уменьшится до минимума.
Упражнения от целлюлита для начинающих
Если у вас большой избыточный вес и вы часто испытываете боли в спине или коленях, будьте осторожны, чтобы не получить травму. Откажитесь от бега, прыжков и упражнений, которые причиняют вам сильную боль и создают нагрузку на суставы. Начните с регулярных прогулок и бодрой ходьбы. Обычное плавание и аквааэробика также будут полезны. Это снизит нагрузку на ваши суставы. Домашняя гимнастика включает в себя езду на стационарном велосипеде и кардиоупражнения для улучшения физической формы и сжигания лишнего жира. Не забывайте ограничивать калории в своем рационе и выпивайте 2 литра в день негазированной минеральной воды.
Тренировка для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах
В этом случае приседания являются эффективным упражнением. Встаньте с небольшим шагом. Поставьте ноги на уровне бедер. Согните колени и опустите бедра и ягодицы до линии коленей. Медленно выпрямитесь и повторите упражнение 20 раз. Аналогичную пользу вы получите, выполняя разгибания ног из положения стоя на коленях. Встаньте на колени и выпрямите спину, опираясь весом на руки. Расположите туловище под углом 90 градусов к бедрам. Оторвите ногу от пола, выпрямите ее и вытяните назад. Согните ногу в колене, не касаясь пола, и повторите упражнение 15 раз. Сделайте то же самое с другой ногой.
Гимнастика для укрепления мышц живота
Хотите уменьшить живот и сделать кожу более упругой? Посмотрите, какая гимнастика поможет вам в этом и как правильно выполнять упражнения:
Отжимания — лягте на спину, согните ноги в коленях и соедините руки за головой, напрягите мышцы живота, поднимайте и опускайте лопатки, притягивая подбородок к груди;
Планка — лягте спиной вверх, ладони на полу, согните руки в локтях, опираясь на предплечья и пальцы ног, поднимите тело вверх и удерживайте 15 секунд;
Ножницы — лягте на спину, поднимите ноги вверх и скрестите их, как будто вы разрезаете воздух.
Как устранить целлюлит на ягодицах и бедрах? Тренировка для продвинутых
Вы укрепили свою физическую форму, а традиционные фитнес-тренировки начали вам надоедать? Пришло время изменить свой план тренировок! Избавление от целлюлита на бедрах и ягодицах ускорится благодаря интервалам. Это тип упражнений, которые выполняются с различной интенсивностью. Вы чередуете быструю тренировку, ускоряющую сердечный ритм, с более медленной, во время которой вы можете перевести дух. Интервальные тренировки, также известные как табата, выполняются не более трех раз в неделю. Вся тренировка, включая разминку и растяжку, должна занимать около 45 минут. Это может включать чередование гимнастики с прыжками на скакалке или темпом, а также езду на велосипеде с разной скоростью и бег.
Тренируйте мышцы, чтобы сжигать жир
Вы можете завершить свой тренировочный план силовыми упражнениями. Они помогут вам нарастить мышечную ткань и смоделировать фигуру. Это поможет вам победить целлюлит и ускорить обмен веществ. Такая гимнастика:
приседания с гантелями в руках;
Боковая планка, когда вы опираетесь своим весом на одно предплечье и стопу в боковом положении и поднимаете вверх туловище и одну ногу;
стоять и шагать;
ножницы и брюшного пресса с использованием ленты сопротивления;
подтягивание тела на перекладине.
Вы можете успешно выполнять упражнения от целлюлита в домашних условиях. Вам не нужно тратить деньги на занятия в фитнес-клубах или на услуги личного тренера. Главное — это регулярность и сочетание тренировок с диетой, массажем и уходом за кожей. Помните, что ваша цель — не только избавиться от апельсиновой корки, но и улучшить фигуру и здоровье.