КрасотаТело

Упражнения для живота — выполняйте их регулярно, и вы быстро добьетесь плоского живота

Наверное, в мире нет человека, который бы не мечтал о красивом, плоском, рельефном животе. Возможно, и у вас перед глазами стоит нереально красивая фигура вашего кумира или идола. Однако следует помнить, что голливудская пластика тела не возникает из ниоткуда. За такой формой стоит огромный труд и дисциплина. К счастью, это не означает, что он совершенно недостижим для вас. Сегодня мы познакомим вас с упражнениями для живота, которые приблизят вас к стройной фигуре вашей мечты.

Все, что вы делаете и потребляете, в той или иной степени влияет на ваше здоровье. Стоит подбирать тренировки для живота таким образом, чтобы они поддерживали физическую форму всего тела. Так что не забывайте, когда

Если вы правильно выполняете упражнения для плоского живота, то вреда не будет. Напротив, именно абдоминальное ожирение является серьезной проблемой для здоровья населения. На его развитие влияют малоподвижный образ жизни и быстрое, нездоровое питание. Он вызывает нарушение обмена веществ и повышает риск развития диабета, гипертонии и других опасных заболеваний. Упражнения для живота предназначены не только для того, чтобы сделать вашу фигуру более красивой — но и для того, чтобы позаботиться о вашем здоровье!

Как эффективно тренировать живот?

Существует множество мифов, связанных с упражнениями для мышц живота. Потому что практически все мечтают о плоском, рельефном торсе. Многие люди ищут быстрого решения проблемы и верят любым слухам, которые обещают им шесть килограммов за неделю. Помните, что такие цели совершенно нереальны. Никакие упражнения для живота не дадут вам мгновенных результатов. Ключ к успеху и реальным изменениям — регулярность.

Вполне возможно, вы хотите узнать, что такое упражнения для живота, потому что устали от лишнего жира. В этом случае лучше отложить типичные упражнения для брюшного пресса на потом. Почему? Обычная подтяжка живота укрепляет прямые мышцы и поперечные мышцы туловища, что, безусловно, важно. Однако они не помогают уменьшить количество жира в организме. Если вы делаете упражнения для живота без кардио — вы можете долгое время не замечать желаемой разницы.

Читайте также:  Масло примулы вечерней - как его использовать в ежедневном уходе за кожей?

Плоский живот и диета

В процессе коррекции фигуры и уменьшения жировых отложений нельзя забывать о диете. Здоровое питание — это ключ к красивой фигуре, хорошей форме, отличному самочувствию, силе и жизненной энергии. Поэтому не стоит зацикливаться только на том, какие упражнения для живота делать. Исключите из своего рациона продукты, которые способствуют накоплению жира в организме и ухудшают ваше здоровье. К ним относятся:

Высококалорийные и сильно переработанные продукты;

избыток нездоровых жиров;

свободные сахара;

соль и натрий.

Вместо этого постарайтесь увеличить количество свежих фруктов и овощей, пищевых волокон и продуктов из цельного зерна. Здесь важно не только считать калории, но и следить за тем, чтобы вы получали достаточно энергии, витаминов и минералов. Корректируйте свой рацион в соответствии с состоянием здоровья, образом жизни, уровнем физической активности и индивидуальными потребностями.

Какие упражнения для живота?

Популярные подтяжки живота и скручивания туловища создают большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Частое и не всегда правильное выполнение этих упражнений — верный путь к травмам и болям в спине. Живот — это передатчик силы в вашем теле, а не ее производитель. Лучшие упражнения для живота задействуют его так, чтобы это соответствовало его назначению. Его мышцы должны предотвращать:

сгибание нижней части спины;

вращение при выполнении движений, которые являются следствием силы, исходящей с правой или левой стороны;

боковое сгибание.

Так что забудьте о типичных подтяжках живота. Мы подготовили для вас длинный список более эффективных и полезных упражнений. Они стимулируют мышцы живота естественным образом — для выполнения той работы, для которой они были созданы. К счастью, для их выполнения совсем не обязательно посещать спортзал. Все, что вам нужно, — это небольшое пространство в вашем собственном доме.

Какие упражнения для живота? Прежде всего — сначала разогрейтесь!

Прежде чем научиться выполнять упражнения для брюшного пресса, необходимо сделать правильную разминку. Вы должны дать своему организму понять, что сейчас будет тренировка. Это эффективно подготовит вас к тренировке. Это также необходимо для предотвращения травм и ранений. Хорошо разогретая мышца готова к укреплению и формированию.

Читайте также:  Как сделать сухой шампунь, используя натуральные ингредиенты? Узнайте, насколько это просто

Как правильно выполнять разминку? Вам необходимо ускорить циркуляцию крови и дыхание. Это может быть бег на месте, прыжки вверх или даже спонтанные танцы. Также очень важно разминать суставы. Сгибайте, разгибайте и делайте круговые движения шеей, ступнями, коленями, запястьями — всеми суставами, на которые в ближайшее время будет приходиться повышенная нагрузка. Вы можете мягко потянуться, чтобы почувствовать активизацию различных частей тела. После 5-15 минут разминки можно приступать к тренировке живота.

Упражнения для живота для начинающих

Упражнения для начинающих для живота подойдут не всем. Они принесут пользу пожилым людям, людям больным, травмированным и не очень активным. Они также полезны для женщин после беременности и родов. Хорошо начинать с простых, щадящих упражнений, которые не будут напрягать ваше тело. Когда они покажутся вам слишком легкими, постепенно переходите к более сложным тренировкам.

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на пол спиной вверх. Затем обопритесь на предплечья и скрученные пальцы ног. Ваше тело должно находиться на прямой линии. Сильно напрягите живот и ягодицы. Старайтесь постепенно увеличивать время нахождения в этом положении. Поднимайте тело равномерно.

Помните, что при выполнении этого упражнения бедра и верхняя часть тела должны оставаться неподвижными. Ваши ноги и туловище должны быть напряжены и активны все время. Такая тренировка повышает интенсивность усилий и готовит ваше тело к еще более напряженной работе.

При этом колени не должны разводиться в стороны. Опускайтесь медленно и контролируемо — позвонок за позвонком. Таким образом, вы предотвратите травмы. Более того, такие изгибы будут мягко массировать и растягивать ее.

Упражнения для живота в положении стоя

Для следующего упражнения вам понадобится оборудование. Если они есть у вас дома — вам не нужно никуда идти, чтобы их выполнить. Если нет, возможно, стоит пойти в спортзал. 

Упражнения для мышц живота в положении стоя:

Выполняйте тренировку живота с резинкой следующим образом — напрягите мышцы живота и выпрямите руки перед грудью. В конце движения ваши руки и кисти должны находиться на прямой линии на уровне плеч. Затем вернитесь в исходное положение, держа руки у грудины. Выполните несколько повторений. Это упражнение улучшает стабилизацию мышц нижней части спины и укрепляет косые мышцы живота.

Читайте также:  Как выровнять загар? Вот несколько надежных способов

Упражнения для живота с гантелями

Тренировка мышц живота с гантелями — это в основном более сложные варианты базовых движений. Вы откроете для себя упражнения с отягощениями, которые ускорят развитие вашего тела.

Как тренировать живот из этого положения? Вместо того чтобы держать руки ровно на земле, возьмите ими гантель. Весь ваш вес должен приходиться на гантели, лежащие на полу, и пальцы ног. Держите живот и ягодицы напряженными, а бедра подтянутыми вниз. Вытяните одну гантель вертикально вверх — локоть должен находиться примерно на одной линии с плечами. Опустите руку с грузом на пол.

Выполните таким образом несколько повторений, а затем поменяйте стороны. При выполнении этого упражнения используйте все туловище и спину. Постоянно смотрите вниз и старайтесь не двигаться из стороны в сторону.

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер. Гантели должны находиться по обе стороны от ваших ног. Опуститесь на корточки и поднимите их от пола, напрягая брюшной пресс и ягодицы. Встаньте, держа спину прямой, лопатки сведены вместе, живот напряжен. Короткими, быстрыми шагами пройдите выбранную вами дистанцию. В конце дистанции медленно опустите вес на пол. Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите.

Упражнения для живота с отягощениями

Если вы знаете толк в этом деле, вы можете использовать штангу для выполнения упражнений с большими весами. Какие упражнения для плоского живота с большими весами будут работать лучше всего? Практически все, поскольку в них задействованы все тело и торс. Ваша общая физическая форма и сила брюшного пресса повысятся, например, благодаря приседаниям со штангой. 

Конечно, существуют также упражнения для живота с более легкими весами. Вы можете использовать гирю для укрепления живота с помощью скручиваний с отягощением. Для этого сядьте на пол с прямой спиной. Поднимите ноги — они могут быть согнуты. Возьмите гирю в руки и переместите ее один раз в одну сторону от ног, а затем в другую. Держите спину все время прямой, а туловище напряженным. В более легкой версии этого упражнения вес не используется.

Кнопка «Наверх»