Упражнения для рук, которые помогут снять напряжение после работы
Работа в офисе требует множества мелких движений рук – набор на клавиатуре, перекладывание бумаг, прокручивание мыши в одну и в другую сторону. Весь день руки находятся в напряжении, что может вызвать усталость и боли. В этой статье мы расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут снять напряжение и расслабить руки после рабочего дня.
Растяжка пальцев – это простое и эффективное упражнение, которое помогает разомкнуть сжатые руки и улучшить их подвижность. Просто сжимайте и разжимайте пальцы в течение 15-20 секунд. Вы можете повторить это упражнение несколько раз в течение дня, чтобы снять напряжение и восстановить кровообращение в руках.
Кистевое изгибание – это упражнение помогает растянуть и расслабить мышцы запястья и предотвратит их переутомление. Для выполнения этого упражнения, сядьте на стул, положите руки на колени и аккуратно склоните запястья вниз и вверх, двигая только запястья. Повторяйте это движение около 10-15 раз для каждой руки.
Растяжка предплечья – это упражнение хорошо растягивает и размягчает мышцы предплечья и снимет напряжение. Просто вытяните руку перед собой с открытой ладонью и легким надавливанием другой рукой на заднюю сторону кисти. Держите это положение около 15-20 секунд, затем переключите руки и повторите.
Упражнения для плеч и шеи
Долгое сидение перед компьютером может вызывать напряжение и боли в плечах и шее. Чтобы снять это напряжение, регулярно выполняйте следующие упражнения:
Вращение плеч – сначала надуйте шею вперед, затем старайтесь вращать плечи вперед и назад как можно больше раз за 30 секунд. Это упражнение поможет размять мышцы плеч и шеи и улучшить кровообращение в этой области.
Полуотжимание – станьте спиной к стене, положите ладони на стену на уровне плеч и аккуратно прогнитесь, как будто вы хотите подтолкнуть стену. Держитесь в этом положении около 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 2-3 раза.
Растяжка шеи – расположитесь на полу на спине и положите подушку под голову. Медленно поверните голову вправо или влево, стараясь приложить подбородок к плечу. Держитесь в этом положении около 15-20 секунд, затем повторите в другую сторону.
Упражнения для запястья и предплечья
Длительная работа с мышью и клавиатурой может вызвать боли и дискомфорт в запястье и предплечьях. Чтобы предотвратить или снять эту проблему, выполняйте следующие упражнения:
Растяжка запястья – просто вытяните руку перед собой с открытой ладонью и аккуратно надавите другой рукой на пальцы и запястье, чтобы они оказались под небольшим натяжением. Держитесь в этом положении около 15-20 секунд, затем повторите с другой рукой.
Круговые движения запястья – сядьте на стул, положите руки на колени и начинайте медленно крутить запястьями по часовой стрелке в течение 15-20 секунд. Затем повторите движение против часовой стрелки.
Жим ладони – положите руку на стол, ладонью вниз. Пальцы сжаты в кулак, а запястье легко разогнуто назад. Надавите на столу ладонью, одновременно сжимая и разжимая пальцы. Повторите упражнение 10-15 раз, затем повторите с другой рукой.
Упражнения для пальцев
Если вы часто печатаете на клавиатуре или проводите много времени на устройстве с сенсорным экраном, ваши пальцы могут быть перенапряжены. Чтобы расслабить и размягчить пальцы, выполняйте следующие упражнения:
Сжимание и разжимание степлера – возьмите степлер или любой другой предмет, который легко сжимать и разжимать пальцами, и повторяйте этот жест около 20-30 раз для каждой руки. Это упражнение поможет улучшить подвижность пальцев и снять напряжение после долгого набора текста.
Игра на пианино – если у вас есть доступ к музыкальному инструменту, просто сядьте перед ним и играйте несколько простых мелодий, двигая пальцами. Это не только разомкнет мышцы ваших пальцев, но и добавит немного развлечения и радости к вашему дню.
Растяжка пальцев – просто протяните каждый палец по отдельности, держа его другой рукой в течение 10-15 секунд. Вы можете повторить это упражнение для каждого пальца два или три раза для каждой руки.
Упражнения для всей руки
Кроме упражнений для отдельных частей рук, существуют также упражнения, которые можно выполнять для всей руки и которые помогут улучшить циркуляцию крови и снять напряжение:
Хлопковые мячики – возьмите небольшие хлопковые мячики или просто сверните носовой платок в форму мячика и сжимайте его в руках в течение 1-2 минут. Это упражнение поможет улучшить кровообращение и снять напряжение во всей руке.
Массаж ладоней – просто снимите обувь и ноги поместите на симметричные точки настоль, мрассируйте большие пальцы ног друг другу, повторяйте круговое движение на протяжении минуты. Затем переместитесь к другим пальцам и продолжайте массаж в таком же ритме.
Согревание рук – натрите несколько капель теплого масла в ладони и аккуратно намассируйте его в кожу рук от запястья до кончиков пальцев. Это поможет снять напряжение, расслабить мышцы и улучшить циркуляцию крови в руках.
Помните, что для достижения наилучшего результата упражнения следует делать регулярно, лучше всего каждые 1-2 часа в течение рабочего дня. Также не забывайте делать перерывы и растяжку всего тела, чтобы предотвратить усталость и улучшить свое здоровье.