Советы по выбору упражнений для рук и плеч при снижении веса.
Руководство по выбору упражнений для рук и плеч при снижении веса
Расходы в зале спалили вам калории, но вы все еще чувствуете, что нужно что-то сделать, чтобы увеличить обхват рук или сделать их более пропорциональными телу. Как вы можете выбрать правильные упражнения для достижения этой цели?
Выберите правильные упражнения для рук, основанные на вашей конечной цели
Первый шаг для выбора правильных упражнений — определить вашу конечную цель. Хотите ли вы увеличить обхват рук или привести их в более пропорциональное состояние? Если вы ищете прибавку в объемном свойстве, то должны выбирать упражнения, которые направлены на развитие мышечной массы и силы. Однако, если ваша цель — изменение формы рук и сделать их более пропорциональными телу, вам нужны такие упражнения, которые облегчат этот процесс.
Для увеличения объема мышц в руках и плечах, необходимы упражнения, которые обеспечивают развитие мышечных волокон. Такие упражнения включают в себя поднятие штанги, подтягивание, отжимание на брусьях и многие другие. Если вы начинающий, начинайте с легких весов и медленно увеличивайте загрузку. Важно помнить, что оптимальный вес — тот, который позволяет вам сделать 8-10 повторений на один подход, но с трудом.
Если ваша цель — изменить форму или сделать руки более симметричными, то вам нужны другие типы упражнений, которые фокусируются на соответствующих мышечных группах. Например, дополнительные упражнения на фронтальную-внутреннюю группу мышц помогут уменьшить размер верхней части рук. С другой стороны, упражнения на заднюю группу мышц плеча могут помочь уменьшить размер корпуса. Использование разнообразного набора упражнений будет обеспечивать более сбалансированный подход к изменению формы рук.
Используйте правильный вес и интенсивность
Подход правильного веса и интенсивности требуется для достижения лучших результатов при тренировке рук. Правильный вес для вас определяется личностными характеристиками, включая вашу силу, возраст и рост. Если вы новичок, начинайте с легкого веса и медленно увеличивайте его, по мере того как получаете опыт.
Вес, необходимый для развития объема мышц, отличается от веса, необходимого для развития силы и уменьшения объема тела. Вес, который подходит одному человеку, может быть слишком легким или слишком тяжелым для другого человека. Важно остановиться на том весе, который позволяет быстро сделать 8-10 повторений на один подход, но с трудом. Если у вас получается сделать больше 10-ти повторов, то вес, который вы используете, слишком легкий. Если вы не можете сделать 6-8 повторений, то вес слишком тяжелый для вас на данный момент времени.
Дополнительно, интенсивность тренировки также важна для достижения наилучших результатов. Выберите такой режим тренировок, который дает вам возможность проводить занятия в течение 45-60 минут без потери техники и снижения мотивации. Важно помнить, что переупражнение рискует перетренировкой и травмами. Убедитесь, что ваши мышцы имеют достаточно времени на восстановление.
В какую часть дня следует заниматься спортом?
Определение времени для занятий спортом является личнвстью выбора каждого человека. Некоторые предпочитают заниматься рано утром, другие предпочитают делать это вечером. Важно понимать, что лучшее время для снижения веса — в течение дня, когда вы можете потратить больше калорий. Натощак делать занятия в зале на пустым желудком является возможным, но с другой стороны это поможет вам потерять вес быстрее.
Для того, чтобы потерять вес, необходимо создать дефицит калорий, что значит, что вы тратите больше калорий, чем потребляете. Выбор времени и дня для занятий не имеет значения, потому что организм тратит большое количество калорий, если только вы тренируетесь в умеренном и интенсивном режимах. Важно следить за своим питанием в довесок к занятиям в зале для достижения целей.
В итоге, выбор правильных упражнений для рук и плечи является личным выбором каждого человека и зависит от его ожиданий. Важно отметить, что правильный вес, интенсивность и день тренировок играют роль при достижении наилучших результатов. Не забывайте об активной поддержке питания, которое будет обеспечивать максимальную пользу для вашего здоровья и физической формы.
Разнообразные тренировки для эффективного снижения веса в области рук и плеч.
Разнообразные тренировки для эффективного снижения веса в области рук и плеч
Хотите изменить форму своих рук и плеч? Хотите сделать их более стройными и подтянутыми? Как бы ни был ваш ответ, эта статья для вас. В ней мы расскажем о нескольких эффективных тренировках для снижения веса в области рук и плеч.
Упражнения с гантелями
Гантели — отличный инструмент для тренировки рук и плеч. С их помощью можно выполнять разнообразные упражнения, которые укрепят мышцы и сгонят лишний вес.
1. Жим гантелей на грудь
Сядьте на скамью, возьмите гантели и положите их на колени. Поднимите гантели, как бы закручивая их вверх к груди. Выдохните, когда вы жмете гантели вверх, и вдохните, пока понижаете их обратно. Повторите 3 серии по 10 повторений.
2. Отжимание гантелей стоя
Стоя прямо с гантелями в руках, поднимите руки высоко над головой. Опустите гантели вниз, поднимая их над головой. Повторите 3 серии по 10 повторений.
3. Одноручное отжимание гантелей
Лягте на спину, согните ноги и поставьте ноги на пол. Возьмите гантель в левую руку и поднимите ее над плечом. Постепенно поднимайте гантель вверх до тех пор, пока рука полностью не развернется. Сбросьте гантель обратно на плечо и повторите 3 серии по 10 повторений.
Тренировка на канате
Канатная тренировка — один из лучших способов сжечь жир в области рук и плеч. Это тренировка, которая требует больших усилий и позволяет быстро достигнуть желаемых результатов.
1. Подтягивание на канате
Встаньте перед канатом, держась за него. Подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Повторите 3 серии по 10 повторений.
2. Удержание виса на канате
Взять канат одной рукой и разжать пальцы, чтобы обхватить канат. Подняться на канате и удерживаться на нем на одной руке в течение 30 секунд. Повторить упражнение на другой руке.
3. Подъем на канате
Держась обоими руками за канат, поднимитесь наверх, используя только руки и плечи. Остановитесь на полпути, закрепите позицию на 30 секунд и опуститесь. Повторите 3 серии по 5 повторений.
TRX тренировка
TRX технология дает вам возможность выполнять упражнения на своем весе, что укрепляет все мышцы, в том числе и те, которые нужны для снижения веса в области рук и плеч.
1. Приседания с TRX
Держитесь за рукояти TRX и выполняйте приседания. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Повторите 3 серии по 10 повторений.
2. Подъемы на трицепс с TRX
Повесьте TRX на дверь или на другую опору. Держась за рукояти, выполняйте подъемы на трицепс. Повторите 3 серии по 10 повторений.
3. Разведение рук в TRX
Встаньте в позицию, схватившись за рукояти TRX. Расставьте руки в стороны и возвращайте их обратно. Повторите 3 серии по 10 повторений.
В заключении можно сказать, что все эти упражнения дадут вам возможность получить стройные и подтянутые руки и плечи. Выберите одну из тренировок, чтобы начать работу над своим телом прямо сейчас. Чтобы достичь лучших результатов, рекомендуется тренировать эти мышцы 2-3 раза в неделю и соблюдать здоровую диету.