Отвлекающий шум: враг концентрации
В нашей современной жизни мы постоянно подвергаемся различным видам шума – дорожному, городскому, рабочему. К сожалению, отвлекающий шум может существенно повлиять на нашу способность концентрироваться и продуктивно работать. В этой статье мы рассмотрим несколько методов, которые помогут справиться с этим проблемным явлением и улучшить нашу концентрацию.
Метод #1: Измените свою рабочую обстановку
Если вы работаете в офисе или дома, где есть дополнительные источники шума (например, телевизор, радио, открытое окно), то необходимо изменить свою рабочую обстановку. Найдите место, где нет отвлекающих визуальных или акустических факторов. Если это невозможно, то приобретите наушники с системой активного шумоподавления.
Активное шумоподавление – это система, которая обладает способностью снижать отвлекающий шум до минимума, путем подавления звуковых волн с противоположной фазой.
Многие производители наушников (например, Bose, Sennheiser, Sony) предлагают модели с такой системой искусственного интеллекта. Так что не стесняйтесь инвестировать в качественные наушники, которые способны повысить вашу концентрацию на работе или учебе.
Метод #2: Используйте фоновый шум
Есть масса исследований, которые говорят, что использование фонового шума способствует улучшению концентрации. К примеру, одним из самых популярных видов фонового шума является звук дождя или воды. Есть даже специальные приложения для смартфонов и компьютеров, которые воссоздают эти звуки.
Фоновый шум работает путем замещения отвлекающего шума более устойчивым звуком, который нейроны воспринимают как нечто однородное и предсказуемое. Это позволяет нашему мозгу переключиться на задачи, не связанные с обработкой шума окружающей среды.
Кроме звука дождя и воды, можно использовать другие виды фонового шума, например, белый шум, розовый шум, звуки природы и музыку без слов.
Метод #3: Создайте режим тишины
Наш мозг лучше функционирует в условиях тишины или белого шума, однако это не означает, что весь день нужно проводить в полной тишине. Вместо этого вы можете создать себе режим тишины, который будет включать заранее определенные сроки времени, когда вы находитесь в зоне максимальной концентрации.
Создание такого режима может помочь вам справиться с отвлекающим шумом и повысить продолжительность работы без усталости. Продолжительность режима тишины должна быть выбрана в зависимости от вашей индивидуальной способности концентрироваться без перерывов и от вашей конкретной задачи.
Для многих людей оптимальной продолжительностью работы в режиме тишины является 25-30 минут с последующим перерывом продолжительностью 5 минут. Размер перерыва может варьироваться, примерно 5 минут каждые 25-30 минут работы помогут отдохнуть и восстановить баланс между трудозатратами и перерывами.