Диеты, питание

Триптофан — для сна и хорошего настроения — источники

Триптофан — эффекты

Триптофан необходим для производства белков, ферментов и мышечной ткани. Он отвечает за функционирование нервной системы, поэтому его недостаток вызывает снижение энергии, ухудшение настроения и, в крайних случаях, даже депрессию.

Триптофан участвует в выработке серотонина, так называемого гормона счастья, и мелатонина, который отвечает за циркадный ритм организма. Эта аминокислота также полезна для снижения веса, так как помогает контролировать аппетит к углеводам. Триптофан также влияет на лактацию и иммунитет. Он также участвует в производстве кинуреина — химического УФ-фильтра, вырабатываемого в глазном яблоке.

В рационе триптофан содержится в основном в продуктах, богатых белком, включая рыбу, мясо, желтый и белый сыр, бобовые, тыквенные семечки и яйца.

Добавка триптофана

В аптеках можно найти БАДы для восполнения дефицита триптофана в организме. Эти добавки особенно рекомендуются людям, подверженным стрессам, испытывающим проблемы с засыпанием и страдающим от длительного нервного напряжения.

Кроме того, те, кто наблюдает снижение энергии и трудности с мобилизацией для действий, могут начать принимать продукты, содержащие триптофан. Обычно он сопровождается другими активными веществами, оказывающими благотворное влияние на нервную систему, такими как ниацин, мелисса и экстракт шишек хмеля. Мужчины, желающие улучшить качество своей сексуальной жизни, и женщины, страдающие от предменструального синдрома, также могут обратиться к триптофановым добавкам.

Триптофан — дозировка

Средняя суточная потребность в триптофане составляет:

для младенцев до 12 месяцев — 13 мг на килограмм массы тела,

для детей от 1 до 3 лет — 8 мг/кг,

для детей от 4 до 13 лет — 6 мг/кг,

для мальчиков в возрасте от 14 до 18 лет — 6 мг/кг,

Читайте также:  Что такое булимия? Симптомы, лечение, последствия

для девушек в возрасте от 14 до 18 лет — 5 мг/кг,

для взрослых — 5 мг/кг м.

Триптофан — побочные эффекты

Прием триптофана в соответствии с рекомендациями брошюры позволит избежать возможных побочных эффектов. К ним относятся головокружение и сонливость. Кроме того, прием слишком большого количества триптофана приводит к тошноте, рвоте, головным болям, сухости во рту, нарушению координации и нечеткости зрения.

Триптофан, неврозы и депрессия

Триптофан участвует в выработке серотонина — нейромедиатора, известного как гормон счастья. Без достаточного его количества в организме возникает дефицит серотонина, что приводит к снижению настроения, тревожности, бессоннице, агрессивности и даже депрессии. Для лечения депрессии используются препараты для обратного захвата серотонина, которые заставляют одно и то же количество этого нейротрансмиттера действовать дольше и интенсивнее. Поэтому для повышения уровня серотонина в мозге стоит принимать триптофан в виде добавок.

Для кого предназначена диета 1700 ккал?

Потребность в калориях зависит от множества переменных, в том числе:

вес и рост,

уровень физической активности.

Следует также учитывать физиологические условия (например, рост и развитие, беременность или лактация). Только получив эту информацию, используя общедоступные формулы, вы можете рассчитать, сколько калорий вы должны давать своему организму каждый день.

Важно начать с определения энергии, необходимой для поддержания жизненно важных функций, т.е. нашей базальной скорости метаболизма (БСМ). Для этого, например, используется формула Харриса-Бенедикта.

Если она составляет 1700 ккал, то диета такой калорийности будет поддерживать текущий вес. Если же он выше, то меню на 1700 ккал поможет снизить лишний вес.

Например, диета в 1700 ккал подходит для:

женщины 35 лет, весом 50 кг и ростом 160 см (ППМ 1262 ккал) с умеренной физической активностью (1,4) — ППМ 1770 ккал;

женщина 25 лет, весом 60 кг и ростом 170 см (ППМ 1426 ккал) с высокой физической активностью (1,6) — КПМ 2282 ккал (диета 1700 ккал позволит дефицит 580 ккал);

Читайте также:  Диета от целлюлита - что нужно есть и чего избегать, чтобы победить целлюлит навсегда? Узнайте, что должно быть в вашем меню!

Мужчины в возрасте 40 лет, весом 90 кг и ростом 190 см (ППМ 1958 ккал) с низкой физической активностью (1,3) — КПМ 2545 ккал (диета 1700 ккал даст дефицит 845 ккал).

Однако важно помнить, что разница между КПМ и используемой диетой не должна превышать 1 000 ккал — такой дефицит может привести к эффекту йойо, то есть быстрому набору веса сразу после окончания процесса похудения и возвращению к старым привычкам питания.

Диета 1700 ккал — правила

В дополнение к правильному потреблению калорий диета должна обеспечивать организм всеми макро- и микронутриентами. В правильном

Стоит отдать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой (крупы (перловая, ячневая, гречневая), коричневый рис, хлеб (цельнозерновой, цельнозерновой, грэм), хлопья (овсяные, ржаные, ячменные)), но ограничить рафинированные, например, пшеничный хлеб, пшеничная мука типа 500.

Кроме того, рекомендуется, чтобы количество добавленных сахаров составляло менее 10%. Ключ к сбалансированному, разнообразному питанию также заключается в том, чтобы основывать его на пирамиде здорового питания.

Поэтому необходимо включать рекомендуемые продукты в правильных количествах и пропорциях.

Анализируя различные его уровни, стоит помнить, что овощи и фрукты следует употреблять как можно чаще и в большем количестве.

Рекомендуется, чтобы они составляли половину потребляемой пищи, со значительным преобладанием первого. Для того чтобы рацион обеспечивал все минералы и витамины, необходимо также разнообразие.

С другой стороны, стоит ограничить сахар, обработанные продукты (например, сладости, фастфуд), а также жирное мясо и обработанные продукты.

Основным напитком должна быть минеральная вода.

Как работают умные весы для ванной комнаты?

Диета 1700 ккал — меню

Яичница с помидором (400 ккал)

Яйца куриные, сырые — 3 шт.

Помидор — 0,5 шт. (80 г)

Масло канолы — 0,5 чайной ложки

Соль — щепотка

Перец — щепотка

Читайте также:  Банановая диета (для похудения) - действие, принципы и меню

Метод подготовки

Второй завтрак

Коктейль с бананом и грушей (190 ккал)

Питьевое молоко 2% жирности — 0,5 стакана (125 мл)

Банан — 0,5 шт. (55 г)

Груша — 0,5 шт. (128 г)

Корица — щепотка

Способ приготовления:

 Паста по-мексикански с индейкой (550 ккал)

Цельнозерновые макароны пенне, сухие — 65 г

Индейка, фарш из грудки без кожи — 100 г

Консервированная красная фасоль, без маринада — 4 ст. ложки (68 г)

Консервированная кукуруза, без маринада — 3 столовые ложки

Томатное пюре (пассата) — 0,5 стакана (131 г)

Петрушка, петрушка — 1 столовая ложка

Масло канолы — 1 ст. ложка (7 мл)

Чеснок — 1 зубчик

Перец — щепотка

Способ приготовления:

Послеобеденный перекус

Йогурт с сушеным инжиром (180 ккал)

Натуральный йогурт — 0,75 стакана (200 г)

Сушеный инжир — 1 шт

Способ приготовления:

Бутерброды с ветчиной, сыром моцарелла и листьями салата (380 ккал)

Цельнозерновой ржаной хлеб — 2 ломтика

Ветчина из индейки — 2 ломтика (46 г)

Моцарелла — 2 ломтика (32 г)

Листовой салат — 2 листа

Маргарин — 1 чайная ложка (8 г)

Способ приготовления:

Эти и многие другие рецепты блюд с нужной калорийностью для диеты 1700 ккал вы найдете в комплексной системе питания.

Диета 1700 ккал — последствия

Помните, что конечный результат диеты на 1700 ккал в основном зависит от индивидуальных факторов, формирующих потребность в калориях, поэтому в зависимости от вашей цели энергетическая ценность меню должна подбираться индивидуально.

Хорошо сбалансированный план на 1700 ккал обеспечивает все необходимые ингредиенты и не влечет за собой риск дефицита питательных веществ. Если предположить, что ежедневный дефицит энергии (потребление меньшего количества ккал, чем организм использует за день) составляет около 500 ккал, то хорошо составленная диета должна привести к потере около 2 кг через месяц. Такой темп снижения веса является наиболее безопасным и позволяет сохранить достигнутый результат.

Кнопка «Наверх»