Экспертный обзор наиболее эффективных упражнений йоги для снижения веса.
Читайте также: Найдите здоровые варианты фаст-фуда
Йога для снижения веса
Сегодня практически каждый человек сталкивается с проблемой избыточного веса, и это является одной из главных причин заболевания различными хроническими заболеваниями такими, как диабет, ССЗ, гипертония, артрит и другими. Чтобы снизить свой вес и улучшить здоровье, многие люди используют йогу — древнюю практику, которая помогает укрепить тело, улучшить физическую форму, а также увеличить гибкость и расширить дыхательные возможности.
Многие люди задаются вопросом, какие упражнения йоги могут помочь им снизить вес? Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, которые можно использовать в своей практике.
- Сурья Намаскар (Поклон Солнцу): это серия упражнений, которые помогают укрепить мышцы тела, увеличить гибкость и улучшить метаболизм. Она также помогает вам сосредоточиться на себе, что может помочь отвлечься от стресса и улучшить вашу психологическую состояние.
- Триконасана (Треугольник): это упражнение помогает укрепить мышцы, особенно в ногах и ягодицах. Оно также помогает развивать гибкость, улучшает пищеварение, снимает боли в спине и уменьшает жировые отложения на талии.
- Падангуштасана (Стойка на 2-х ногах): это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы ног, живота и спины. Оно уменьшает жир в бедрах, улучшает пищеварение и метаболизм, а также помогает улучшить ваш баланс.
Кроме этих упражнений, также рекомендуется практиковать следующие асаны:
- Паривритта Уткатасана (Вращение в стуле): это упражнение помогает развивать силу в мышцах ног и ягодиц, а также уменьшает жир в нижней части тела.
- Арда Мацйендра Асана (Поворот на половину): это упражнение помогает улучшить пищеварение, увеличить гибкость, уменьшить жир в области живота и боков.
- Уштравритта Шишосана (Штатив с вытянутыми ногами): это упражнение помогает укрепить мышцы рук, живота и спины, уменьшить жир в области живота и боков, а также улучшить гибкость.
Кроме упражнений, чтобы снизить свой вес, также необходимо следить за своим питанием — употреблять здоровую пищу, меньше употреблять жирные и сладкие продукты, а также пить достаточно воды.
Йога — это не просто способ снижения веса, это целый образ жизни, который помогает улучшить физическое и психическое здоровье человека. Регулярное занятие йогой помогает укрепить мышцы, снять стресс, улучшить настроение и снизить риск различных хронических заболеваний.
Содержание статьи: какие асаны помогают похудеть при правильном выполнении?
Читайте также: Найдите здоровые варианты фаст-фуда
Йога — это древнее упражнение, которое помогает не только улучшить здоровье, но и похудеть. Выполняя определенные асаны, можно сбросить лишний вес и приобрести стройную фигуру. Но, чтобы добиться желаемого результата, необходимо выполнять упражнения правильно и регулярно. В этой статье мы расскажем о том, какие асаны помогают похудеть при правильном выполнении.
1. Сурья Намаскар
Сурья Намаскар — это цикл асан, который помогает улучшить общее состояние организма, а также ускорить метаболизм и снизить вес. Для выполнения этой асаны необходимо стоять прямо, руки опущены вниз вдоль тела. Затем поднимите руки вверх и выпрямите их, согнувшись в пояснице. Выдохните и погрузитесь в позу собаки. Потом сделайте низкий скачок вперед, перейдя в положение скользящей собаки. Затем вернитесь в позу собаки, вдыхая воздух, и поднимите руки вверх, затем опустите их. Выполните эту асану в течение 10 минут, чтобы ускорить метаболизм и снизить вес.
2. Вариация асаны Плавающего планка
Асана Плавающего планка — это упражнение, которое улучшает баланс, усиливает мышцы корпуса и помогает снизить вес. Для выполнения этой асаны ложитесь на пол на животе, поднимите тело, опираясь на локти, и держите его в таком положении на протяжении 30-60 секунд. Далее опуститесь на пол и повторите упражнение не менее 10 раз, чтобы усилить мышцы живота и спины.
3. Асана Плуг
Асана Плуг — это упражнение, которое помогает растянуть мышцы на спине, улучшить чрево и снизить вес. Для выполнения этой асаны ложитесь на пол на спине, поднимите ноги вверх и согните их в коленях, затем опустите их на пол за головой. Напрягите мышцы живота и держитесь в этом положении на протяжении 30-60 секунд. Повторяйте упражнение не менее 10 раз для лучшего эффекта.
4. Асана Стрела
Асана Стрела — это упражнение, которое укрепляет мышцы ног и бедер, улучшает гибкость и помогает снизить вес. Для выполнения этой асаны стойте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Затем расправьте руки в стороны и наклонитесь вперед, касаясь пальцами стоп. Держитесь в этом положении на протяжении 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10 раз, чтобы укрепить мышцы и снизить вес.
5. Асана Крест
Асана Крест — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и бедер, улучшить гибкость и снизить вес. Для выполнения этой асаны сядьте на пол, ноги расставьте в стороны и согните их в коленях. Затем поднимите правую ногу и опустите ее через левое колено, закинув правую руку за левую ногу и держа ее на полу за спиной. Держите положение на протяжении 30-60 секунд, затем смените ногу и повторите упражнение не менее 10 раз для укрепления мышц и снижения веса.
Выполняйте эти асаны регулярно и правильно, и вы обязательно получите желаемый результат. Помните, что перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать подходящий уровень сложности упражнений.