Топ-5 комплексов упражнений с эспандером для эффективного похудения
В наше время все больше людей задумываются о здоровье и красивой фигуре. Ведь у нас в распоряжении так много разных инструментов для достижения этих целей. Один из таких инструментов – эспандер. Это удивительное устройство, помогающее укрепить мышцы и сжигать лишние калории. В этой статье мы рассмотрим пять самых эффективных комплексов упражнений с эспандером для похудения.
Комплекс №1: Упражнения для рук и плеч
•Жим руками: возьмите эспандер и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны быть вытянуты перед вами, держа эспандер находящийся ваших руках. Медленно сжимайте и разжимайте эспандер, ощущая напряжение в руках и плечах. Повторите упражнение 10-15 раз.
•Разведение рук в стороны: встаньте прямо, сжимайте эспандер перед собой на уровне груди. Медленно разведите руки в стороны, создавая сопротивление с помощью эспандера. Затем медленно верните руки в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
•Подъем плеч: возьмите эспандер и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны быть растянуты по бокам, с эспандером, сжатым в вашей руке. Медленно поднимайте плечи вверх, сжимая эспандер. Затем медленно опустите плечи вниз. Повторите 10-15 раз.
Комплекс №2: Упражнения для пресса
•Кручения сидя: садитесь на пол, держа эспандер на вытянутых руках перед собой. Согните ноги в коленях и прижмите их к полу. Напрягите мышцы пресса и начните медленно крутить торс влево и вправо, создавая сопротивление с помощью эспандера. Повторите 10-15 раз.
•Ножные подъемы: сядьте на пол, держа эспандер за ручки. Разогните ноги вперед, поднимая их над полом. Напрягите мышцы пресса и начните поднимать и опускать ноги, создавая сопротивление с помощью эспандера. Повторите 10-15 раз.
•Обратные скручивания: ложитесь на пол, согнув ноги в коленях и прижав их к полу. Держа эспандер на вытянутых руках над головой, начните поднимать верхнюю часть тела, скручиваясь вниз и влево. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторите 10-15 раз.
Комплекс №3: Упражнения для ног и ягодиц
•Приседания со сжатием: станьте прямо, ноги на ширине плеч, эспандер перекинутый через плечи и держим руками. Во время приседаний сжимайте эспандер, чтобы усилить нагрузку на ноги и ягодицы. Сделайте 10-15 повторений.
•Выпады вперед: встаньте прямо, руки опущены вдоль тела, эспандер под ногами, держим руками. Сделайте большой шаг вперед и при этом сжимайте эспандер, чтобы усилить нагрузку на ноги и ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону.
•Мостик: ложитесь на пол, согнув ноги в коленях и прижимая их к полу. Держа эспандер руками у бедер, поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и ноги. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опускайтесь вниз. Повторите 10-15 раз.
Комплекс №4: Упражнения для спины и груди
•Подтягивания: закрепите эспандер на высоте груди, держа его руками на ширине плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте руки вверх, сжимая эспандер. Затем медленно опустите руки вниз. Повторите 10-15 раз.
•Отжимания от пола: положите эспандер на пол, располагая его параллельно вам. Лягте на пол, держа эспандер руками на ширине плеч. Медленно поднимайтесь вверх, сжимая эспандер. Затем медленно опускайтесь вниз. Повторите 10-15 раз.
•Подтягивания плечами: станьте прямо, ноги на ширине плеч, эспандер перекинутый через плечи и держим руками. Медленно поднимайте плечи вверх, сжимая эспандер. Затем медленно опустите плечи вниз. Повторите 10-15 раз.
Комплекс №5: Упражнения для всего тела
•Приседания с жимом эспандера: возьмите эспандер в обе руки, сядьте на пол и присядьте до уровня параллели с полом. Затем поднимитесь вверх, сжимая эспандер перед собой. Повторите 10-15 раз.
•Планка с подтягиваниями: займите положение планки на полу, держа эспандер руками перед собой. Сделайте подтягивания правой рукой к груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой. Повторите 10-15 раз на каждую руку.
•Короткие беговые шаги: возьмите эспандер в обе руки, станьте прямо и начните делать короткие беговые шаги на месте, сжимая эспандер в руках. Повторите упражнение в течение 1-2 минут.
Теперь у вас есть все нужные инструменты для того, чтобы потерять лишние килограммы и привести свое тело в форму с помощью эспандера. Постарайтесь выполнять эти упражнения регулярно, чтобы увидеть результаты. И не забывайте, что помимо тренировок, правильное питание и здоровый образ жизни также играют важную роль в процессе похудения.