Understanding Anaerobic Threshold: How HIIT and Steady State Cardio Affect Your Body’s Limits.
Понимание анаэробного порога: как HIIT и кардио стационарного режима влияют на пределы вашего организма
Анаэробный порог — это состояние вашего организма, когда ваша мышечная деятельность происходит без участия кислорода. Когда вы упражняетесь до определенной точки, ваше тело переключается на использование белков и углеводов в качестве источника энергии, а не кислорода. Этот переход называется анаэробным порогом. Наука показывает, что тренировка близко к анаэробному порогу может улучшить выносливость, силу и скорость, а также уменьшить риск развития многих заболеваний.
Влияние HIIT на анаэробный порог
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — это тренировочный подход, который включает короткие интервалы интенсивной деятельности, разделенные периодами отдыха. Это позволяет вашему телу работать близко к анаэробному порогу в течение короткого времени. В одном исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, участники, занимающиеся HIIT в течение восьми недель, показали значительное увеличение их анаэробного порога, что может объяснять их улучшенную физическую форму и способность адаптироваться к более интенсивной работе мышц.
Однако, HIIT является достаточно интенсивной для того, чтобы вызвать травмы, если вы не выполняете упражнения должным образом. Кроме того, HIIT не является оптимальным методом для всех видов упражнений. Выбор подходящего типа упражнений и правильная саморегуляция интенсивности могут помочь вам извлечь максимальную пользу от тренировки HIIT.
Влияние кардио стационарного режима на анаэробный порог
Кардио стационарного режима — это метод тренировки длительной интенсивности, который позволяет вам работать более длительное время на или близко к анаэробному порогу. Изучение, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что участники, упражнявшиеся на кардио стационарного режима, увеличили свой анаэробный порог за короткий период времени. Кроме того, исследования показали, что упражнения стационарного кардио, такие как бег или езда на велосипеде, могут увеличить кислородопотребление при физической нагрузке, что приводит к увеличению способности к более интенсивной работе мышц.
Однако, кардио стационарного режима может потребовать большого количества времени, чтобы найти нужный этап интенсивности для достижения результата. Кроме того, многие люди находят тренировки стационарного кардио грустными и однообразными. Поэтому, чтобы извлечь максимальную пользу из тренировок стационарного кардио, важно найти способ сделать их более интересными и увлекательными.
Какой подход лучше?
Оба подхода могут быть полезны для увеличения вашего анаэробного порога, но выбор подходящего зависит от вашей цели и личных предпочтений. Если вы ищете короткие тренировки на высокой интенсивности, HIIT может быть лучшим выбором. Если вы предпочитаете дольше работать на более умеренной интенсивности, кардио стационарного режима может быть более подходящим. Конечно, лучшим подходом может быть комбинация обоих методов для достижения наибольшей пользы для вашего здоровья и фитнеса.
Maximizing Endurance and Performance: The Role of HIIT and Steady State Cardio in Improving Anaerobic Threshold.
Важность эндуренса и производительности для здоровья
Улучшение нашей производительности и эндуренса может дать нам огромную выгоду для здоровья. Хотя многие мероприятия могут быть жизнеспособными, это обычно означает, что вы должны потратить много времени, чтобы подготовиться. Но стоит отметить, что два наиболее распространенных способа сделать это — это HIIT и стационарных сердечных тренировок.
Что такое HIIT?
HIIT — это короткие высокоинтенсивные тренировки. Они обычно длиной около 10–30 минут и включают в себя очень короткий период очень интенсивной деятельности, за которой следует более длительный период покоя и восстановления. Несмотря на то, что эти тренировки короткие, они очень – очень интенсивные.
Что делает HIIT уникальным, это то, что это тренировка, которая дает вам возможность за короткий промежуток времени выполнить бесчисленное количество действий, которые могут по-разному влиять на ваше тело. Основное значение HIIT для спортсменов и тех, кто заботится о своем здоровье, заключается в улучшении анаэробной емкости.
Анаэробная емкость — это способность тела работать для коротких бурстов деятельности, которые опираются на запасы энергии, которые могут быстро использоваться. Именно поэтому вы можете чувствовать себя очень неважно после скачков или других видов тренировок на коротких дистанциях.
Что такое стационарные тренировки?
Стационарные тренировки – это длительная тренировка, обычно длиной от 30 до 90 минут, во время которой вы поддерживаете свою сердечную деятельность на постоянном уровне. Это приемлемый выбор, если вы здоровы и готовы потратить много времени на тренировку, чтобы улучшить свою выносливость.
Одна из наиболее часто используемых целей для людей, которые используют стационарные тренировки, это снижение веса, улучшение аэробной емкости, увеличение длины жизни и уменьшение уровня стресса.
Большой недостаток стационарных тренировок заключается в том, что они могут быть скучными и монотонными, тогда как HIIT — это более разнообразно и увлекательно.