Как медитация и осознанность помогают в процессе похудения: секреты из различных исследований.
Читайте также: Как преодолеть тягу к сахару
Как медитация и осознанность помогают в процессе похудения: секреты из различных исследований
Для тех, кто хочет похудеть и достичь желаемого веса, получить правильную диету и регулярные тренировки могут не быть достаточно. К счастью, существует другой способ — медитация и осознанность. Несмотря на то, что медитация и осознанность сложны и не всегда понятны, они могут дать удивительные результаты. В этой статье мы рассмотрим, как медитация и осознанность помогают в процессе похудения.
1. Медитация и осознанность могут помочь решить проблему пищевых желаний
Медитация и осознанность помогают воспринимать желания на более глубоком уровне и забыть о них. Когда мы замечаем, что появилось желание что-то съесть, мы начинаем анализировать его, сострадательно воспринимать, и просто наблюдаем за ним, не давая ему контролировать наш выбор. Наши желания начинают терять силу, и мы в силах научиться справляться с любым искушением. Медитация и осознанность также помогают понять, когда мы по-настоящему голодны, а когда нет.
2. Медитация и осознанность понижают уровень стресса
Сгорание жиров часто связано со снижением уровня стресса. Уровень стресса в нашей жизни может влиять на гормоны в организме, в том числе на уровень инсулина и кортизола. Если наши гормоны не в порядке, мы склонны к увеличению веса. Медитация и осознанность могут помочь снизить уровень стресса, что в свою очередь может повысить вашу способность сжигать жир.
3. Медитация и осознанность способствуют лучшему сну
Когда мы не высыпаемся, мы требуем больше энергии, и, конечно же, можем съесть еще больше. Хороший сон очень важен для нашего здоровья и настроения. Медитация и осознанность могут помочь нам засыпать быстрее и улучшить качество сна.
4. Применение медитации и осознанности помогает более осознанно питаться
Когда мы едим, есть вероятность мысли о другом, и это может привести к перееданию. Медитация и осознанность помогают нам оставаться более в настоящем моменте и осознано поглощать пищу, замечать вкус, текстуру и запах еды. Вы можете научиться ощущать, когда вы довольны и, прекратить есть. Это также может помочь остановить еду, если вы употребляете ее из-за одиночества или стресса.
5. Медитация и осознанность помогают увеличить уровень полезных гормонов
При практике медитации и осознанности мы можем снизить уровень кортизола (гормона стресса) и увеличить уровень гормонов допамина и серотонина. Эти гормоны каждый раз, когда мы их вырабатываем, дарят нам ощущение удовлетворенности и уровень счастья. Неудивительно, что многие люди прибегают к еде, когда ощущают себя беспокойными, так как она заставляет наш мозг вырабатывать эти гормоны. Медитация и осознанность могут снизить зависимость от пищи.
Заключение
Чтобы похудеть и достичь своей желаемой формы, нужно не только правильно и умеренно кушать, но и применять другие эффективные методы. Медитация и осознанность — это инструменты, которые могут помочь вам достичь успеха в процессе похудения, устранить пищевые желания, уменьшить стресс и улучшить сон.
Практические советы по применению осознанности в ежедневном рационе для достижения цели — стать стройнее и здоровее.
Читайте также: Как преодолеть тягу к сахару
Как применять осознанность в ежедневном рационе, чтобы стать стройнее и здоровее
Желание похудеть и жить здоровой жизнью нередко вступает в противоречие с нашими повседневными привычками и пристрастиями. В этом случае осознанность, или mindfulness, может стать незаменимым инструментом, помогающим изменить наш образ жизни к лучшему.
Что такое осознанность?
Осознанность — это умение сохранять настоящий момент в нашей восприимчивости в полном объеме, осознавая свои мысли, ощущения и эмоции, но не судя и не противодействуя им. Эта практика происходит через медитацию и дневную практику, и может быть использована во многих областях жизни, включая ежедневный рацион.
Вот несколько практических советов, которые помогут вам применять осознанность в вашем ежедневном рационе для достижения цели — стать стройнее и здоровее.
1. Будьте осознанными во время приема пищи
Когда вы едите, сосредотачивайтесь на своих ощущениях и физических ощущениях в теле. Наслаждайтесь запахом, вкусом и текстурой пищи. Чувствуйте голод уменьшаться по мере того, как вы едите. Пейте глотками, ощущая как вода наполняет ваше тело и утоляет жажду. Обратите внимание на свой уровень насыщения и перестаньте есть, когда вы чувствуете, что достигли удовлетворения.
2. Следите за размером порций
Осознанно относитесь к размеру порций и не ешьте более, чем вам действительно нужно. Попробуйте разные размеры порций, чтобы узнать, что на самом деле удовлетворяет ваше тело. Изучите информацию о пищевых ценностях, чтобы осознать, сколько калорий и питательных веществ вы получаете от своей пищи.
3. Будьте осознанными в своих выборах
Когда вы делаете покупки, будьте внимательны, какие продукты вы выбираете. Избегайте высококалорийных продуктов с малым количеством питательных веществ, таких как жирная и преобладающая пища. Вместо этого, увеличьте количество овощей, фруктов, зерновых и белковых продуктов в вашей диете.
4. Практикуйте медитацию и йогу
Будучи осознанными, медитация и йога могут помочь снизить стресс и повысить вашу осведомленность относительно своего питания. Медитация и йога улучшают ваше физическое и психическое здоровье и помогают вам находить баланс в жизни.
5. Регулярно тренируйте свое тело
Ежедневная физическая активность помогает вашему телу быть сильнее и выносливее. Будучи осознанными в своих физических ощущениях, вы можете предотвратить травмы и достичь максимальной выгоды от вашей тренировки.
6. Не забывайте пить достаточно воды
Вода помогает вашему телу вымывать токсины и обеспечивать правильную работу всех систем. Будьте осознанными в своем употреблении воды и старайтесь пить не менее 2-3 литров в день.
7. Развивайте здоровые привычки
Образ жизни — это набор привычек и пристрастий. Чтобы стать более здоровым, необходимо осознавать не только свой рацион, но и другие стороны вашей жизни. Начните практиковать избегание неполноценного сна и уменьшите вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Эти практические советы помогут вам изменить свой рацион и сделать его более здоровым и сбалансированным. Будьте осознанными в вашем общении с пищей, будьте проще к себе и экспериментируйте с разными методиками, чтобы найти тот, который будет работать для вас. Стоит быть терпеливым и придерживаться своих целей, и вы достигнете желаемых результатов.