ЗдоровьеПсихология

Стресс на рабочем месте

Стресс на рабочем месте

Если борьба со стрессом является одной из основных проблем в вашей трудовой деятельности, мы представляем несколько практических советов о том, как снизить уровень стресса на работе. В современном мире, где доминирует быстрый темп жизни, полностью избавиться от стресса невозможно, но при сознательных усилиях с вашей стороны вы можете попытаться уменьшить стрессовые факторы на работе и научиться эффективным техникам переработки напряжения.

Антистрессовая техника № 1: 5-минутная умственная разминка

Каждое утро, прежде чем приступить к выполнению задач, поставленных на день, закройте глаза и мысленно сделайте заметку о целях, встречах, ожидающих вас сегодня сроках и задачах. Назначьте временные рамки для каждого из этих вопросов. Поразмыслив над этим, расставьте приоритеты каждого пункта списка в порядке важности. Если вы склонны забывать, запишите это на листе бумаги. Это даст вам первоначальное представление о вашем распорядке дня. По мере выполнения новых пунктов отмечайте их как выполненные. Таким образом, вы избежите необходимости вспоминать и беспокоиться о том, что уже сделано. Главное — работать умнее, но не обязательно усерднее.

Антистрессовая техника № 2: Планируйте свой день в соответствии с реальными возможностями

Не переоценивайте свои возможности относительно того, сколько задач вы можете выполнить за один день, и планируйте свое время так, чтобы браться только за ту работу, с которой у вас действительно есть шанс справиться. Если вы хотите уместить слишком много в слишком маленький промежуток времени, вы только вызовете ненужное разочарование, а производительность и качество вашей работы резко упадут.

Антистрессовая техника №3: Приведите свою жизнь в порядок

Независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе, поддержание аккуратного и хорошо организованного рабочего пространства, несомненно, является большим союзником. В офисе легкость доступа к важным файлам и документам без необходимости рыться в кипах других бумаг экономит время и энергию, не вызывает паники и позволяет контролировать ситуацию. Постарайтесь избежать беспорядка на рабочем месте, используя скоросшиватели и папки для разделения документов на различные проекты и храня их под рукой в отведенном месте. Представьте, что вы находитесь дома перед самым отъездом и не можете в спешке найти ключи. Поэтому всегда кладите их на свое место, как и документы на работе.

Читайте также:  Путь к самореализации

Антистрессовая техника №4: Не бойтесь просить о помощи

Будь то дома или в офисе, не стесняйтесь делегировать задачи коллегам. Ожидать помощи время от времени — это совершенно нормально и нормально. Бывают случаи, когда люди вокруг вас готовы помочь вам, поэтому вместо того, чтобы чувствовать себя перегруженным работой, используйте более практичные методы и делитесь своей работой с внешним миром.

Антистрессовая техника №5: Физические упражнения как уничтожитель стресса

Спорт высвобождает в кровь эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и улучшают настроение. Они также повышают концентрацию внимания, снижают стресс и помогают заснуть. Конечно, они также необходимы для поддержания хорошей физической формы. Поэтому, если физические упражнения не входят в ваше расписание, подумайте о том, чтобы заняться каким-либо видом деятельности и сделать его частью своего ежедневного графика.

Антистрессовая техника № 6: Не откладывайте трудные дела на потом

Каждый из нас способен назвать определенные виды деятельности, которые мы ненавидим делать и откладываем до тех пор, пока это возможно. Но такие невыполненные обязанности остаются на заднем плане нашего мышления и способствуют чрезмерному раздражению и стрессу. Это может быть необходимый визит в банк, проект, требующий окончательной полировки, или даже визит к стоматологу. Поставьте перед собой цель заниматься таким долго откладываемым делом каждый второй день, чтобы справиться со всеми делами за несколько недель.

Читайте также:  4 быстрых способа освежить ваши отношения

Такие перерывы могут нарушить мышление и снизить концентрацию внимания. Для возвращения на прерванный путь работы требуется значительное количество времени, что автоматически увеличивает время, необходимое для выполнения работы. В конце дня остается только поразмышлять о том, почему не удалось выполнить поставленную задачу в срок. Дружеская беседа может быть приемлема во время обеденного или чайного перерыва.

Антистрессовая техника №8: максимизируйте производительность в пиковое время

В вашем организме есть внутренние часы, благодаря которым в определенные часы дня вы чувствуете себя полным энергии и добиваетесь наилучших результатов на работе, а в другое время чувствуете усталость. Используйте это высокопроизводительное время, чтобы выполнить как можно больше задач. Время полудня делает нас вялыми и сонливыми, и это хорошее время для менее сложных занятий. Таким образом, используйте свою производительность в оптимальное для нее время, и вы сэкономите время.

Антистрессовая техника № 9: Предвосхищайте будущие задачи

Если у вас накопились значительные обязательства и вы можете предположить, какие ресурсы вам понадобятся для их безопасного выполнения, организуйте их заранее. Это позволит эффективно предотвратить стресс в последнюю минуту. Например, когда вам нужно провести презентацию для высшего руководства, вы знаете, что для такого выступления необходимо забронировать помещение, иметь в наличии проектор. Чтобы добиться успеха, все элементы должны сложиться вместе.

Антистрессовая техника № 10: Приходите на несколько минут раньше

Вставая на 10-15 минут раньше, вы с легкостью выполните все свои обязательства, не спеша и не волнуясь. Если у вас запланирована важная встреча, приход в офис на минуту раньше даст вам возможность спокойно вздохнуть и время на подготовку.

Антистрессовая техника № 10: подзарядите свои батарейки во время обеденного перерыва

Во время длительного перерыва постарайтесь полностью отключиться от работы. Даже простая беседа в компании — это достаточно хороший способ снять стресс, улучшить настроение и дать отдых мозгу. Такие полуофициальные встречи за чашкой кофе — это также возможность получить много ценной информации о текущей деятельности. Кроме того, после ужина полезно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе.

Читайте также:  Кто лечит невроз - психолог или психиатр?

Антистрессовая техника № 11: Смотрите на себя в позитивном свете

Перестаньте концентрироваться на своих недостатках и не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. У каждого из нас есть свои ограничения, и вы должны знать о них. Сосредоточьтесь на положительных аспектах, своих достижениях и результатах, вместо того чтобы сетовать на негатив. Наличие позитивного видения повысит вашу уверенность в себе.

Антистрессовая техника № 13: Общение

Если связь нарушена, могут возникнуть обстоятельства, когда из-за отсутствия ясности коллеги могут стать недовольными и в конечном итоге потерять доверие к вам. Люди могут неправильно оценить вас или заподозрить в сокрытии информации. Донесите до других цель ваших действий и то, как они повлияют на бизнес в целом. Снижение стресса, связанного с внутренней коммуникацией, приносит огромное облегчение, поскольку создает атмосферу сотрудничества в вашей среде.

Антистрессовая техника № 14: найдите время для себя

Старайтесь каждый день выделять время только для себя;
делайте то, что вам нравится, будь то прогулка, чтение главы из книги или просмотр телепередачи. Он способствует снижению стресса, разбивая повседневную рутину и доставляя удовольствие.

Антистрессовая техника № 15: проведите выходные спокойно

Выходные — это время, когда можно вдохнуть в свою жизнь глоток свежего воздуха и зарядиться энергией. Проведите время с семьей или друзьями, сходите в кино. Дыхательные упражнения дополнительно известны своей способностью успокаивать весь организм и снижать уровень стресса. Помимо соблюдения здоровой диеты и достаточного сна, они также будут способствовать вашему здоровью и благополучию.

Кнопка «Наверх»