ЗдоровьеПсихология

Способы справиться с депрессией

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств в мире. От него страдают более 340 миллионов человек.Симптомы депрессии поначалу бывает трудно обнаружить, поскольку они напоминают симптомы, связанные с генерализованным тревожным синдромом.Ниже вы найдете способы, с помощью которых вы можете попытаться справиться с депрессией самостоятельно. Если вы заметили изменения в своем настроении, в вас вторгаются негативные чувства или вы чувствуете, что ваше общее самочувствие ухудшилось, очень важно проконсультироваться со специалистом. К счастью, всего несколько небольших изменений, которые вы внесете в свою жизнь, помогут вам чувствовать себя лучше.Важно знать, что если эпизоды депрессии обычно провоцируются внешними обстоятельствами, то клиническая депрессия берет свое начало в заболеваниях нервной системы и часто требует медикаментозного вмешательства.Мы надеемся, что эти простые пошаговые упражнения помогут вам перестроить свои цели и найти в них смысл, а также оживить свое отношение к важным сферам вашей жизни.Продолжайте прокручивать страницу, чтобы узнать, какие шаги вы и ваша семья можете предпринять, чтобы улучшить своиборьба с депрессией.

2.Ешьте продукты, богатые витамином BВитамин B-12 и другие витамины группы B влияют на выработку в мозге веществ, повышающих настроение. К ним относятся серотонин, адреналин и дофамин. Влияние низкого уровня витаминов группы В на возникновение депрессии подтверждено.Исследования показали, что вегетарианцы, пожилые люди и те, кто страдает заболеваниями пищеварительной системы, включая висцеральные заболевания, могут испытывать проблемы с усвоением достаточного количества витамина B-12.Недостаток витамина можно восполнить, принимая добавки, но самый здоровый способ вылечить его — употреблять продукты, богатые витамином D — желтый сыр, шпинат, перец, морепродукты, постное мясо, яйца и нежирное молоко.

Читайте также:  Как выглядит и что включает в себя CBT-психотерапия - вопросы и ответы

3. ставить перед собой целиЛюди, страдающие депрессией, могут испытывать широкий спектр эмоций и ощущений, каждый со своими мыслями и своим способом их преодоления.Однако определенные установки являются общими, и они связаны с декларируемыми чувствами печали, тревоги, пустоты, беспомощности, никчемности, вины, легкостью, с которой человек становится раздражительным. Чувство отсутствия веры в то, что человек способен чего-либо достичь, встречается очень часто.Чтобы справиться с этими трудностями, мы предлагаем составить список ежедневных целей.Хорошо начать с небольших задач, с тех, которые мы без проблем выполняли в прошлом, например, мыть посуду каждый день. Шаг за шагом, выполняя свои резолюции, вы будете лучше себя чувствовать и смелее бросать себе вызов.

4.Спать в обычное времяОдним из симптомов депрессии являются трудности с получением достаточного количества сна. Недостаточное количество ночного сна может в свою очередь усугубить состояние депрессии.Для начала важно начать ложиться спать и вставать каждый день в установленное вами время. Также лучше ограничить дневной сон, который может нарушить сон ночью, и стараться не пользоваться электронными устройствами за час до сна.

5.Нарушить рутинуМногие люди, страдающие от депрессии, чувствуют себя заблокированными из-за необходимости выполнять одни и те же рутинные действия, что может стать причиной плохой концентрации и затруднить принятие правильных решений.Доктор Кук указывает на важность того, чтобы браться за новые и ранее не опробованные виды деятельности. Отказ от давно отработанных привычек может потребовать усилий, но он вызывает химические изменения в мозге, в результате которых вырабатывается дофамин — гормон, связанный с удовольствием, весельем и обучением.Возможно, вы захотите записаться на курсы живописи или посмотреть новую выставку в музее? Вы можете пойти на курсы живописи или прочитать интересную книгу. Спросите себя, что нового вы хотели бы открыть для себя сейчас?Когда вы начнете посещать увлекательные места и встречаться с интересными людьми, постарайтесь также найти новую радость в том, чтобы быть дома, в месте, где вы чувствуете себя в безопасности и комфорте и где живут ваши близкие.

Читайте также:  Как распознать интернет-зависимость?

6.поделиться своими переживаниями с человеком, которому вы доверяетеДиалог с любимым, доверенным человеком может принести много пользы. Разговор о событиях в вашей жизни и о том, что происходит в вашей голове, позволит вам по-новому взглянуть на вещи.Рассказав близкому человеку о своих переживаниях, вы сможете найти решения, но самое главное — вы получите необходимую эмоциональную поддержку. Присутствие друзей и семьи окажет поддержку и поможет вам воплотить задуманное в жизнь и организовать следующие реальные шаги.

7.попробуйте легкие физические упражненияПростые упражнения, такие как аэробика или даже ходьба и растяжка, помогают бороться с симптомами депрессии.Спорт высвобождает эндорфины, гормоны, отвечающие за хорошее самочувствие, и настраивает ваш мозг на позитивное мышление.Исследования доказали, что с помощью физических упражнений можно постепенно повысить свою уверенность в себе.

8.Попробуйте техники релаксацииИсследования показали, что депрессия может вызвать чувство изолированности от окружающего мира, лишая удовольствия от занятий, которые раньше вызывали депрессию.Более того, болезнь негативно влияет на качество сна и вызывает чувство усталости, поэтому так важно не думать о делах в свободные минуты и полностью наслаждаться отдыхом.Вы можете попробовать упражнения для расслабления мышц или ума, найти в Интернете информацию о подходящих семинарах или просто принять долгую, приятную ванну.

Читайте также:  Чувствуете ли вы боль во время опорожнения кишечника? Это может быть анальная трещина! Узнайте, каковы симптомы и как лечится это заболевание

10.Пить меньше кофеМногих людей эффективно стимулирует утренний кофе, но потребление кофеина может косвенно вызвать или усугубить депрессию.Согласно исследованиям, проведенным в клинике Майо в США, многие люди проявляют повышенную чувствительность к действию кофеина. Это вещество часто вызывает проблемы со сном и может замедлять и снижать настроение. Если вы испытываете проблемы со сном, постарайтесь не употреблять кофеиносодержащие напитки в течение дня.Однако помните, что радикальный полный отказ от кофеина может оказаться губительным для вас. Ваш организм должен адаптироваться к изменениям;
резкая отмена может ухудшить ваше настроение, вызвать головную боль и сделать вас раздражительным. Постепенно сокращайте количество кофе, которое вы потребляете ежедневно, чтобы ограничить негативные последствия, которыми вы отреагируете на это изменение.

Приступайте к делу 🙂 .

Кнопка «Наверх»