Как сохранить здоровье во время перелетов?
Времена, когда перелеты были разрешены только для следования на деловые встречи и отдых в другой стране, давно прошли. Сейчас авиаперелеты доступны каждому, и они стали нормой для современного общества. Лететь сегодня не сложнее, чем ехать на автобусе или поезде. Однако, путешествия на большие расстояния могут оказать серьезное воздействие на здоровье. Долгое сидение в узком сиденье, изменение временных поясов, измененному давлению, сухой воздух – все это может вызвать различные неприятные ощущения и даже проблемы со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим, как сохранить здоровье во время перелетов, чтобы ваше путешествие прошло максимально комфортно и безопасно.
Значение подвижности во время перелета
Перелеты длительностью более 4-5 часов объединены термином долгим перелетом. Они требуют от вас особенного внимания и принятия некоторых мер, чтобы избежать здоровых проблем.
Некоторые исследования показывают, что во время перелета необходимо двигаться регулярно. Медики рекомендуют раз в час взбираться вверх и провести небольшую гимнастику в этих условиях. Движение улучшает кровообращение и помогает избежать отеков в нижних конечностях. Поэтому, если вы долго летите, не забудьте сделать ряд упражнений приседаний, кружа головой, круги плечами и т. д.
Кроме того, на длительных перелетах важно выбрать удобную одежду и лучше снять обувь во время полета, чтобы не сжимать ноги в тесных туфлях. Вы также можете надеть специальные гольфы-антиотеки, которые уменьшают напряжение в ногах и предотвращают отеки.
Важность употребления воды при полетах
Полеты на большие расстояния связаны с сухим воздухом в салоне, что часто приводит к обезвоживанию организма. Физиологи рекомендуют вы пить воду регулярно, чтобы сохранить оптимальный уровень гидратации во время перелета.
Во время полета у вас следует выпить не менее 250 мл воды каждые два часа. Вы также можете выпить соки без газа или чай, но избегайте употребления кофе и алкоголя, так как они могут усилить обезвоживание организма.
Если вы часто летаете и хотели бы легко измерить количество потребляемой воды, вам помогут специальные гаджеты. Такие устройства помогут запомнить количество выпитой воды и будут напоминать о необходимости ее пить.
Как защититься от бактерий и инфекций во время полета
Существует множество микробов с которыми человек может столкнуться в салоне самолета, поэтому следует принять меры предосторожности.
У каждого из нас есть свой арсенал в мероприятиях по профилактике заболеваний – но чтобы уменьшить вероятность болезни во время полета, необходимо соблюдать несколько рекомендаций:
— Постарайтесь не создавать тесноты и избегать живых углов (в пассажирском салоне, возможно, вам придется столкнуться с большим числом пассажиров и дополнительной техникой);
— Соблюдайте правила гигиены и, по возможности, всегда используйте салфетки и влажные салфетки для очистки общих поверхностей, таких как подлокотники и стол;
— Во время перелета лучше избегать контактов с больными людьми;
— Перед поездкой на длинные расстояния, закажите свою еду специально для собственного питания.
Если вы придерживаетесь этих простых советов, вы избежите болезней и сможете насладиться перелетом, полным новых впечатлений и приключений.