КрасотаМассажТело

Спортивный массаж — узнайте о его особенностях, показаниях и эффектах применения

Любой человек, ведущий активный образ жизни, будь то профессия или хобби, знает, как важно поддерживать мышцы, суставы и кости в хорошей форме. Во время и после особенно интенсивных тренировок возникают сильные боли, напряжение и часто травмы. Именно здесь на помощь приходит спортивный массаж, ориентированный на людей, занимающихся спортом.

Спортивный массаж — что это такое?

Спортивный массаж — это, так сказать, сочетание приемов классического и лечебного массажа. Это очень интенсивная процедура, при которой используются энергичные, сильные поглаживания, такие как растирание, похлопывание, выжимание и разминание. Целью такого массажа является, прежде всего, профилактика симптомов, проявляющихся после чрезвычайно интенсивных тренировок или в результате чрезмерных нагрузок. Задача массажиста — не допустить перетренированности организма спортсмена, так как это может привести к очень серьезным травмам, которые надолго обездвиживают пациента.

Спортивный массаж часто сочетается с другими практиками релаксации, такими как водные или солевые ванны или посещение сауны.

Виды спортивного массажа

Виды спортивного массажа различаются прежде всего тем, на какой участок тела оказывается воздействие. Чаще всего массажисты работают над состоянием икр, ягодичных мышц и сгибателей бедра. Это связано с тем, что именно эти области чрезвычайно подвержены любым травмам. Кроме того, тип используемого спортивного массажа зависит от конкретных потребностей спортсмена, от состояния его здоровья или прилагаемых усилий.

Читайте также:  Поседение волос - каковы причины? Посмотрите, как лечат поседевшие волосы!

Виды спортивного массажа включают:

Стартовый спортивный массаж — приемы, используемые во время этого вида процедуры, направлены на быстрое разогревание и улучшение гибкости мышц, связок и суставов. Массаж выполняется примерно за 5 минут до разминки, поэтому он очень быстрый и интенсивный.

Спортивный тренировочный массаж — выполняется как до, так и после каждой тренировки. В первом случае целью массажиста является увеличение двигательных возможностей и подготовка спортсмена к предстоящим усилиям. С другой стороны, лечение, проводимое после тренировки, помогает предотвратить болезненность и перегрузку организма. Массаж очень интенсивный и довольно продолжительный, он длится около 45 минут. Спортсмен может испытывать дискомфорт или даже боль.

Предтренировочный спортивный массаж — это тип массажа, который проводится до того, как человек примет участие в соревнованиях. Его цель — не только разогреть и расслабить мышцы; очень важен и психологический фактор. Массажист должен уметь поднять настроение спортсмена, должным образом подбодрить его и помочь ему справиться со стрессом и умственной усталостью. Сочетая массаж с вербальной мотивацией, спортсмен имеет шанс показать лучшие результаты во время соревнований.

Массаж после тренировки — также известный как восстановительный или восстанавливающий массаж, выполняется после тренировок и после соревнований. Его цель — как можно быстрее восстановить организм. Обычно его выполняют через 30 минут после тренировки. Обычно на его выполнение вы тратите около 15 минут.

Читайте также:  Масла для роста волос - все, что нужно знать о натуральных маслах, наносимых на кожу головы

Поддерживающий спортивный массаж — также известен как кондиционирующий массаж или поддерживающе-кондиционирующий массаж. Обычно его выполняют во время перерыва в соревнованиях, когда тренировки становятся менее сложными. Цель массажиста — улучшить кровообращение, кровоснабжение и насыщение мышц кислородом. В отличие от других видов спортивного массажа, он является достаточно мягким, Приемы, используемые во время процедуры, напоминают классический массаж.

Показания к проведению массажа

Спортивный массаж в первую очередь предназначен для людей, ведущих активный образ жизни. Для прохождения этой процедуры не обязательно быть профессиональным спортсменом, однако желательно, чтобы ваша физическая форма находилась на достаточно высоком уровне, а тренировки были достаточно частыми. Основная цель спортивного массажа — укрепить мышцы, предотвратить травмы и болезненность, а также психологически подготовить вас к тренировке.

Противопоказания к спортивному массажу

Спортивный массаж, безусловно, не является процедурой, подходящей для всех. Его не следует использовать людям, которые:

не занимайтесь спортом;

имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой;

сталкиваются с инфекциями;

находятся в процессе выздоровления;

борются с раком.

Спортивный массаж — краткое изложение

В целом, спортивный массаж предназначен в первую очередь для людей, которые не боятся физических нагрузок и регулярно занимаются спортом. Благодаря адаптации типа массажа к индивидуальным потребностям спортсмена, мышцы, связки и суставы должным образом разогреваются и растягиваются; это помогает избежать опасных травм и перетренированности. Если вы относитесь к тем людям, для которых интенсивные физические нагрузки — это хобби, то спортивный массаж может быть именно тем, что вам нужно.

Читайте также:  Бородавки на лице - каковы причины их образования и как их можно эффективно удалить? Что стоит знать о них?
Кнопка «Наверх»