Как максимально эффективно использовать перерывы в работе для тренировок.
Эффективное использование перерывов в работе для тренировок.
Вы когда-нибудь задумывались о том, как много времени вы проводите за компьютером, находясь в офисе? Согласно статистике, средняя продолжительность рабочего дня составляет 8-9 часов, а в это время мы часто сидим на стуле, застывая в одной позиции.
Однако, наш организм не предназначен для такого образа жизни. Он нуждается в движении. Исследования показывают, что даже короткие тренировки в течение дня могут существенно улучшить наше здоровье и производительность.
Какие тренировки можно выполнять в перерывах?
1. Приседания. Это простой и эффективный способ налаживания кровообращения в ногах после продолжительного сидения. Выполняйте приседания на всю глубину, старайтесь держать спину прямо и не забывайте про правильное дыхание.
2. Планка. Тренировка с использованием своего собственного веса тела может быть настоящим вызовом. Она укрепляет мышцы корпуса и спины, а также улучшает осанку. Попробуйте удерживать позу планки на протяжении 30-60 секунд.
3. Отжимания от стола. Эта тренировка хорошо укрепляет мышцы рук и плеч. Стоит только найти стол, который будет достаточно прочным, чтобы удержать ваш вес.
4. Ходьба по лестнице. Если вы затерялись на многоэтажном здании, может стоит поднять взгляд от смартфона и пройтись по лестнице. Это хорошая аэробная тренировка, она повысит вашу выносливость и выживаемость когда СМИ в округе не заработают.
5. Растяжка шеи. Если у вас есть проблемы со шеей и верхней частью спины, то растяжка может помочь. Просто поверните голову в стороны и наклоните ее вправо и влево, держа каждую позу на 10-15 секунд.
Как часто тренироваться в перерывах?
Чтобы увидеть результат, необходимо тренироваться регулярно. Для начала хватит и 5-10 минут каждый час во время рабочего дня. Общее время может быть увеличено, пока вы не сумеете получать удовольствие от физических упражнений на работе, а не просто думать о том, как быстрее закончить все дела и уйти домой.
Какие дополнительные рекомендации?
— Держите зарядку в комнате. Наличие снарядов или даже фитнес-шарика на своем рабочем месте может быть дополнительным мотиватором для выполнения тренировки.
— Увеличьте время прохождения. Почему бы не пройти на работу или убраться по близости пешком? Это обязательно поможет вам активировать кровообращение и полезны мышцы, которыми вы не пользуетесь каждый день.
— Создайте привычку. Тренировки во время перерывов должны быть настолько естественными, насколько естественно рабочие привычки. Если вы налаживаете регулярную тренировку в течение нескольких дней, это становится частью вашего рабочего образа жизни.
Вывод
Физические упражнения в перерывах могут помочь нам снизить уровень стресса, улучшить смысл жизни и сделать нашу работу более продуктивной. Разнообразьте себе день и создайте привычку, которая поможет вам оставаться здоровым и счастливым на работе.
Примеры успешных компаний, практикующих спортивный образ жизни среди сотрудников.
Спортивный образ жизни: успешность в бизнесе
Спортивный образ жизни уже давно стал неотъемлемой частью нашего общества. Мы заботимся о нашем здоровье, и стараемся поддерживать свою физическую форму в отличном состоянии. Но что если я скажу, что это не только помогает нашему здоровью, но и может повлиять на успешность бизнеса? Да, вы правильно поняли. Если компания заботится о своих сотрудниках и поддерживает их ведение здорового образа жизни, это может дать огромный прорыв в бизнесе.
Почему спортивный образ жизни важен для бизнеса?
Спортивная активность помогает снизить стресс и удержать эмоциональное равновесие. А это, в свою очередь, влияет на повышение производительности и творческого потенциала сотрудников. Также это является основой профилактики многих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже онкология.
Что сделали успешные компании?
Многие компании реализовали идею заботы о своих сотрудниках, и занимаются поддержкой и призывом к здоровому образу жизни. Например, компания Google, которая известна своими инновациями, предлагает своим сотрудникам перчатки и гантели на рабочих местах, а также специальные помещения для занятий спортом.
Также, компания Adidas имеет программу AdiRun, которая проводит групповые занятия по бегу неподалеку от их офисного помещения. Это развивает командный дух и повышает мотивацию участников.
Что может предложить ваша компания?
Многие компании еще не приспособились к новым требованиям организации жизнедеятельности сотрудников, однако это не означает, что нельзя начинать этот необходимый процесс. Подстраивайте режим работы под работу сотрудников. Например, можно предоставить возможность заниматься спортом вечером, после 6 вечера, когда рабочий день закончился. Кроме этого, можно начать проводить еженедельные мероприятия, такие как занятия йогой, групповые занятия по фитнесу и бегу, а также предлагать сотрудникам участие в различных спортивных мероприятиях, например, забегах на 5 и 10 километров.
Вывод
Итак, спортивный образ жизни давно и успешно используется многими компаниями, чтобы обеспечить сотрудников здоровьем и физической формой. Это повышает производительность и снижает стресс, что существенно влияет на успешность бизнеса. Если вы еще не занимаетесь повышением физической активности ваших сотрудников — не бойтесь начать! Он будет только на благо вашей компании и всех ее сотрудников.