Шесть эффективных асан для сжигания подкожного жира
Асана №1: Планка
Планка – это одна из самых эффективных асан для сжигания подкожного жира и укрепления мышц кора. Прежде всего, поставьте себе цель удерживать положение планки в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте время удержания до 1-2 минут.
Для выполнения планки положитесь на пол, опираясь на предплечья и носки ног. Спина должна быть прямой, а ягодицы – сжатыми. Напрягите мышцы живота и задержите дыхание. Постепенно увеличивайте время удержания положения, сохраняя правильную технику выполнения упражнения. Для более сильной нагрузки можно использовать гантели или тренажерные резинки.
Регулярные тренировки планкой помогут укрепить мышцы кора, улучшить осанку и увеличить силу во время других физических нагрузок. Кроме того, этот универсальный элемент тренировки помогает эффективно сжигать жир в районе живота и спины, что делает вашу талию более изящной и привлекательной.
Асана №2: Восходящая солнечная салутация
Восходящая солнечная салютация – это полная серия асан, которая активирует и растягивает все группы мышц. Она повышает общую физическую активность, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.
Начните с того, чтобы встать на коврик ногами вместе, а затем поднимите руки вверх. Вдохните и вытянитесь, при этом немного наклоняясь назад. Затем, на выдохе, наклонитесь вниз до касания пальцами пола или голенями. Затем выполните широкий шаг назад и поместите правую ногу между руками, а левую ногу вытяните назад, переходя в позу понижения. Затем вернитесь в приседающее положение и поднимитесь в положение стоя.
Повторите эту цепочку три-четыре раза, обеспечивая плавные переходы между каждой асаной. Восходящая солнечная салютация поможет укрепить мышцы ног, ягодиц, спины и рук, а также улучшит гибкость и сжигание подкожного жира.
Асана №3: Велосипед
Асана «Велосипед» – это превосходная асана для сжигания жира внизу живота и укрепления пресса. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согните колени и поднимите ноги так, чтобы бедра находились под прямым углом к полу.
Согните правую ногу и подведите ее к животу, при этом вытягивая левую ногу. Затем смените ноги, плавно выполняя подобное движение. При выполнении этой асаны обращайте внимание на правильное напряжение мышц живота и поддерживайте их сжатыми на протяжении всего упражнения.
Повторите данную асану 10-15 раз, не спеша, контролируя все движения. Регулярные тренировки этой асаны помогут сжечь жир внизу живота, укрепить мышцы пресса и придать вашим ногам изящность и подтянутость.
Асана №4: Перевернутая поза
Перевернутая поза – это асана, которая активирует мышцы ног, ягодиц, спины и живота, улучшает обмен веществ и циркуляцию крови, а также сжигает жир в верхней части тела.
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и упройтесь на плечи и предплечья. Поддерживая равновесие, сожмите живот и прямо стойте своими ногами к потолку. Сосредоточьтесь на дыхании и напряжении мышц живота, чтобы держаться в этом положении на протяжении 30-60 секунд.
Постепенно увеличивайте время удержания позы, контролируя свои ощущения и стремясь к плавному и контролируемому движению. Эта асана поможет укрепить и сжечь жир в мышцах верхней части тела, придавая вашей фигуре более стройный и подтянутый вид.
Асана №5: Скамья для пресса
Скамья для пресса – это упражнение, которое целенаправленно работает на мышцы живота, позволяя эффективно сжигать жир и укреплять пресс. Для выполнения этой асаны понадобится специальное тренажерное оборудование – скамьи для пресса.
Подойдите к тренажеру и сядьте на скамью, фиксируя голени под ножками. Затем лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите верхний корпус до состояния полного приседания. Напрягите мышцы пресса и опуститесь вниз, поддерживая контрольное напряжение на протяжении всего упражнения.
Повторите эту асану 10-15 раз, контролируя движения и делая их медленными и сонтроллируемыми. Скамья для пресса поможет сжечь жир в нижней части живота, укрепить мышцы пресса и сделать вашу талию более подтянутой и стройной.
В статье были представлены шесть эффективных асан для сжигания подкожного жира. Каждая из них направлена на определенную часть тела и помогает укрепить мышцы, повысить общую физическую активность и ускорить обмен веществ. Регулярная практика данных асан, в сочетании с правильным питанием и умеренной физической активностью, поможет достичь желаемых результатов и получить стройную и подтянутую фигуру.