ЗдоровьеПсихология

Сезонная депрессия — существует ли она на самом деле? Как вы помогаете себе?

Термин сезонная, осенняя или зимняя депрессия иногда используется в разговорной речи. Почти каждый из нас в какой-то момент своей жизни говорил, что находится в депрессии, потому что температура упала, солнечных дней становится все меньше и меньше, а до весны еще несколько месяцев. Однако среди нас есть тысячи людей, для которых сезонная депрессия является реальной, огромной и очень опасной проблемой.

Причины сезонной депрессии еще не до конца изучены. Скорее всего, это связано с избыточным выделением мозгом мелатонина (так называемого гормона сна) в осенне-зимний период. Следствием этого может быть неправильное выделение серотонина, который отвечает за наше настроение.

Сезонная депрессия — какие симптомы должны нас насторожить?

Всегда полезно обратиться к врачу, если любой из перечисленных ниже симптомов сохраняется в течение не менее 2 недель. Если в этом году они появляются в начале осени, а в предыдущем исчезают с наступлением весны, можно заподозрить сезонную депрессию.

Постоянное чувство грусти, плаксивость

Потеря интереса (отсутствие удовольствия от любимых занятий и деятельности)

Апатия, нежелание действовать

Усталость, отсутствие энергии

Изменение аппетита (снижение или повышение)

Нарушения сна (проблемы с засыпанием, пробуждением по утрам или чрезмерная сонливость)

Постоянное или повторяющееся чувство тревоги, страха или волнения

Читайте также:  Психосоматические расстройства. Что это такое и как их диагностировать?

Важно отметить, что при сезонной депрессии нарушения настроения могут проявляться не сразу! Из клинической практики, часто все начинается с того, что известно как расстройство драйва, то есть просто хроническая усталость и нежелание действовать. Печаль и сниженное настроение иногда становятся заметны только позже.

Что делать, если вы подозреваете у себя сезонную депрессию?

Сезонное аффективное расстройство — это реальная проблема со здоровьем, с которой может помочь справиться только врач — предпочтительно психиатр. На основании вашей истории болезни и осмотра он сможет предложить наиболее эффективный для вас способ лечения.

Фармакологическое лечение. Было доказано, что симптомы сезонной депрессии облегчаются при использовании антидепрессантов. Препараты нового поколения не вызывают привыкания, поэтому их можно спокойно принимать, например, в течение шести месяцев.

Фототерапия. Фототерапия предполагает воздействие на кожу специальной лампой с высокой интенсивностью света (в несколько раз выше, чем у обычной лампочки). Он позволяет нам восполнить дефицит, который испытывает наш организм из-за меньшего количества естественного солнечного света. Это также очень эффективный, но трудоемкий метод — для достижения эффекта облучение обычно необходимо проводить не менее 2-3 раз в неделю.

Психотерапия. Регулярная терапия или даже несколько поддерживающих встреч с психологом могут помочь вам принять свою болезнь и научить справляться с раздражающими симптомами, которые она влечет за собой. Психотерапия также является лучшим вариантом, если ваш врач не считает, что у вас депрессия как таковая или что вам необходимо фармакологическое лечение. Это позволит вам больше узнать о себе, действительных причинах вашего недомогания и возможных способах его устранения.

Читайте также:  5 практических способов повышения эмоционального интеллекта

Изменение образа жизни.е. богатое рыбой, цельнозерновым хлебом, коричневым рисом — продуктами, содержащими омега-3 жирные кислоты) приводит к улучшению работы организма осенью и зимой. Также рекомендуется прием витаминов D, B6 и фолиевой кислоты. По возможности также рекомендуется запланировать хотя бы несколько дней катания на лыжах или отпуска в месте, где больше солнца. Однако это лишь вспомогательные методы. При наличии реальных депрессивных состояний необходимо обратиться к врачу и следовать рекомендованному им лечению.

Кнопка «Наверх»