Секреты дыхательных практик аюрведы: как использовать их для эффективного сжигания жира
Дыхательные практики в аюрведе не только помогают расслабиться и снять стресс, но также могут быть эффективным инструментом для сжигания жира. Несмотря на то, что это может показаться странным, на самом деле существует непосредственная связь между дыханием и обменом веществ в организме. В этой статье мы рассмотрим пять секретов дыхательных практик аюрведы, которые помогут вам сжечь лишний жир и достичь желаемого веса.
- Повышение кислорода в организме
- Увеличение энергии и метаболизма
- Сокращение уровня стресса и подавление аппетита
- Детоксикация организма
- Улучшение пищеварения и обмена веществ
Повышение кислорода в организме
Для эффективного сжигания жира важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество кислорода. Одна из самых простых дыхательных практик аюрведы, которая помогает увеличить поступление кислорода, называется нади шодхана или очистка каналов. Для выполнения этой практики вы должны сидеть в удобной позиции, закрыть правую ноздрю правым большим пальцем и вдохнуть через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю правым мизинцем и выдохните через правую ноздрю. Повторяйте эту последовательность несколько минут, чередуя правую и левую ноздри.
Также полезной практикой будет глубокое дыхание через нос. Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом, затем медленно выдыхайте. Повторите это несколько раз, сфокусировавшись на своем дыхании.
Для усиления эффекта можно попробовать панча крийя или технику пяти действий. В этой практике вы должны глубоко вдохнуть, задерживать дыхание, напрягать мышцы живота и принимать определенные позы. Затем медленно выдыхайте и расслабляйтесь. Эта практика повышает кислород в организме и способствует сжиганию жира.
Увеличение энергии и метаболизма
Повышение энергии и ускорение обмена веществ также важны для сжигания жира. Одной из дыхательных практик, которая помогает достичь этой цели, является капалабхати или разжигание огня. Чтобы выполнить эту практику, сидите в удобной позиции, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем делайте быстрые и энергичные выдохи за счет сокращений живота. Вдохи происходят автоматически, медленно и расслабленно. Постепенно увеличивайте скорость выдохов, но не забывайте дышать естественно.
Еще одной эффективной практикой является бхастрика или дыхание гудка. В этой практике вы глубоко вдыхаете через нос, затем сильно выпускаете воздух через нос с пронзительным гудком, подобным звуку сдувания свечи. Повторите это несколько раз, сфокусировавшись на своем дыхании и расслаблении.
Также можно попробовать анулома вилома или чередование ноздрей. В этой практике вы повторяете последовательность вдоха через левую ноздрю, задержки дыхания и выдоха через правую ноздрю. Затем повторите эту последовательность, начав с вдоха через правую ноздрю и выдоха через левую. Эта практика способствует уравновешиванию энергии в организме и ускоряет обмен веществ.
Сокращение уровня стресса и подавление аппетита
Стресс и чрезмерный аппетит могут быть причиной набора лишнего веса. Дыхательные практики аюрведы могут помочь справиться с этими проблемами. Одной из таких практик является шавасана или поза трупа. Ложитесь на спину, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. При каждом выдохе представьте, как вся напряженность и стресс покидает ваше тело. Эта практика помогает снизить уровень стресса и подавить аппетит.
Регулярное медитативное дыхание также может быть полезным. Сидите в удобной позиции, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Наблюдайте, как вдохи и выдохи происходят естественно, не вмешиваясь. Если вам приходят мысли о еде или стрессе, просто позвольте им уйти и сфокусируйтесь на своем дыхании. Эта практика помогает успокоить ум, снизить стресс и улучшить контроль над аппетитом.
Дополнительно, рекомендуется ситали или дыхание через язык. Высуньте язык наружу, свернитесь в трубочку и вдыхайте воздух через язык. Затем закройте рот и медленно выдохните через нос. Повторите это несколько раз для снижения уровня стресса и подавления аппетита.
Детоксикация организма
Для эффективного сжигания жира важно, чтобы ваш организм был чист от токсинов и отходов. Дыхательные практики аюрведы могут помочь вам детоксифицировать организм и улучшить обмен веществ. Одной из таких практик является капала-бхати или очищающее дыхание. Эта практика основана на быстрых и ритмичных выдохах через нос с помощью активных сокращений диафрагмы.
Также полезным может быть ватижа или дыхание огня. В этой практике вы глубоко вдыхаете через нос и выдыхаете через рот с шипением, подобным звуку горящего агонька. Повторяйте это дыхание несколько раз для детоксикации организма.
Регулярная практика удджая или дыхание пчелы также может помочь очистить организм. Сидите прямо, закройте уши указательными пальцами, глубоко вдохните через нос и продолжайте вдыхать, заставляя голосовые связки дрожать, подобно звуку пчелы. Затем медленно выдыхайте через нос. Повторяйте эту практику несколько раз для детоксикации организма.
Улучшение пищеварения и обмена веществ
Хорошее пищеварение и эффективный обмен веществ также являются ключевыми факторами для сжигания жира. Дыхательные практики аюрведы могут помочь улучшить пищеварение и стимулировать обмен веществ. Одной из таких практик является агнисар крийя или удержание огня. В этой практике вы должны стоять или сидеть прямо, глубоко вдохнуть, затем медленно выдохнуть и немного сжать живот, затем расслабить и повторять этот процесс несколько раз.
Также рекомендуется набхи крийя или вращение пупка. В этой практике вы должны стоять прямо, положить руки на поясницу, глубоко вдохнуть, затем медленно выдохнуть и вращать живот вокруг пупка вверх и вниз. Повторите это несколько раз, сфокусировавшись на своем дыхании и расслаблении.
Кроме того, может быть полезно ушат или изменение голоса. Сидите в удобной позиции, расслабьтесь и вдохните через нос. При выдохе произнесите звук ша с глубоким голосом. Повторяйте это несколько раз, сфокусировавшись на своем дыхании и улучшении пищеварения.