ЗдоровьеПсихология

Самосострадание: что это такое и как его практиковать?

Самосострадание — это не то же самое, что высокая самооценка или самоуважение. Самосострадание связано с отношением к себе в трудные моменты: страдания, кризис, проблемы на работе, когда что-то пошло не так. Как развить сострадание к себе и почему это стоит делать?

Что такое самосострадание?

Обратите внимание на то, какие ассоциации вызывает у вас слово самосострадание. Нас учат, что мы проявляем сострадание к своим близким или к людям, страдающим от болезни, последствий стихийного бедствия или бедности. Идея самосострадания заключается в том, что те же теплые и поддерживающие чувства, которые мы проявляем к другим, должны быть направлены на себя, а это, как выясняется, не так-то просто. В то же время, стоит отметить, что самосострадание — это не форма жалости к себе, умиления, позволения себе не принимать трудности и не действовать. Напротив, это отношение, которое помогает двигаться вперед, несмотря на пережитые страдания.

Так что же такое самосострадание? Это проявление сочувствия и доброты по отношению к себе, поддержка и доброжелательность по отношению к себе и сердечность по отношению к себе. Самосострадание лишь недавно стало предметом научных исследований и темой книг.

Читайте также:  Побочные эффекты психиатрических препаратов

Три элемента самосострадания

Кристин Нефф выделяет три компонента, из которых складывается самосострадание:

доброта как противовес суровому осуждению,

осознание общности переживаний с другими людьми,

внимательность к себе и своему опыту.

Доброта к себе — это тот элемент самосострадания, который больше всего ассоциируется с ним и который проявляется в отношении к себе. Быть добрым к себе — значит проявлять поддержку и теплоту по отношению к себе так же, как вы бы поступили со своим близким человеком, когда он испытывает трудности. И хотя может показаться, что направлять хорошие мысли и слова поддержки в свой адрес — задача несложная, реальность такова, что мы гораздо более склонны ругать себя и быть строгими к себе почти каждый раз, когда что-то идет не так. Развитие сострадания к себе — это отказ от сурового осуждения и признание того, что мы имеем право страдать и получать помощь.

В самосострадании также важно осознавать, что все совершают ошибки, испытывают гнев и болеют. Когда мы сталкиваемся с трудностями, легко подумать, что мы одиноки в своих проблемах, тогда как на самом деле нас объединяет общий опыт — мы все страдаем, терпим неудачи, спорим, чувствуем себя хуже или совершаем ошибки. Ощущение того, что вы не одиноки в этих худших аспектах жизни, может принести утешение. Быть несовершенным — это часть человеческого бытия.

Читайте также:  Родниковая или минеральная вода?

Последний элемент самосострадания — это внимательное отношение к себе и своему опыту, которое предполагает замечать свои эмоции и мысли, не стремясь их изменить. Осознанность позволяет нам признать, что все чувства имеют право на возникновение и что мы можем принимать их такими, какие они есть в данный момент. Принятие даже сложного опыта часто является лучшим способом справиться с эмоциями.

Как практиковать самосострадание?

Проявление сострадания к себе не является естественным, но его можно развивать и тренировать в себе. В первом случае поможет изменение перспективы: попробуйте представить, что вы обращаетесь к себе в трудной ситуации точно такими же словами, какими вы бы обратились к своему другу. Маленькими шагами меняйте его на более благоприятный. Например, вначале вы можете попробовать изменить фразу Я безнадежен и бесполезен, у меня ничего не получается в жизни, я снова провалился на работе на Я не справился сегодня, но такие ситуации случаются с каждым. Одна ошибка не доказывает ничью ценность.

Еще один метод практики самосострадания — ведение дневника. Выразительное письмо также обладает терапевтической силой — оно помогает справиться с трудными ситуациями, что подтверждают многочисленные исследования, проведенные по инициативе Джеймса В.

Читайте также:  10 вопросов, которые помогут понять, скучно ли вам

Что важно на ежедневной основе, так это забота о себе. Английский термин забота о себе стал популярным в последнее время, и лозунг забота о себе — это не эгоизм должен стать руководством для каждого из нас. Иногда мы заботимся о других, совершенно забывая о себе, своих собственных потребностях и эмоциях. С одной стороны, забота о себе — это занятия спортом, медитация, расслабляющая ванна или сытная еда, но есть еще более глубокий слой — это размышления о том, что нам нужно и как мы хотим прожить жизнь, которая представляет для нас ценность. Практикуя сострадание к себе, вы можете спросить себя в трудную минуту: Что мне сейчас нужно? и дать себе все, что выпадет в ответ — иногда это будет более медленный день, иногда — прогулка, а иногда — разговор с близким человеком. Помните, что вы всегда можете обратиться за помощью к психологу и психотерапевту. Забота о своем психическом здоровье — это повод для гордости, а не для стыда.

Кнопка «Наверх»