Функциональные тренировки стали очень популярными в последние годы. Они представляют собой разнообразные виды тренировок, которые направлены на развитие силы и функциональности тела. Однако для достижения оптимальных результатов необходимо выбрать правильные упражнения.
В силовых тренировках для функциональности тела можно выделить четыре основных типа упражнений. Первый тип – базовые упражнения, которые развивают главные группы мышц и повышают общую силу. Это, например, приседания, жимы, тяга.
Второй тип – упражнения для развития функциональности тела. Они нацелены на развитие координации движений, равновесия и гибкости. К таким упражнениям можно отнести планку, бурпи, гимнастическую скамью.
Третий тип – упражнения для развития силы в определенном стиле тренировки. Например, для тренировок в стиле кроссфит, используются специфические упражнения, такие как вис на перекладине, подтягивания, метание гири.
Четвертый тип – ориентировочные упражнения, которые помогают улучшить результаты в других видах тренировок. Например, гимнастические элементы могут быть полезными для бега, а упражнения с гирей могут усилить тренировки на выносливость.
Четыре основных типа силовых упражнений для функциональной тренировки
Первый тип — ориентировочные упражнения для развития функциональности и силы. Они выполняются с использованием собственного веса тела или с минимальным использованием дополнительных снарядов. Примерами таких упражнений являются отжимания, приседания и подтягивания.
Второй тип — упражнения с использованием гантелей, гирь и других снарядов. Они позволяют активировать большие группы мышц, улучшить силу и мощность. Примеры таких упражнений включают различные виды жима, приседания с гантелями и махи гирей.
Третий тип — упражнения на силовой тренажер или с использованием весовой стойки. Эти упражнения направлены на изолированную работу отдельных групп мышц и позволяют сосредоточиться на развитии определенных мышечных групп. Примерами таких упражнений являются жим ногами на тренажере, разгибание ног или тяга штанги к груди.
Четвертый тип — функциональные тренировки с использованием отягощений и ортезов. Эти тренировки развивают силу и стабильность, а также улучшают координацию и равновесие. Примерами таких упражнений могут быть фермерская ходьба с гири или тренировка с использованием баскетбольного мяча.
Аэробная тренировка для спорта
Аэробные тренировки направлены на развитие главных функциональных систем организма — сердечно-сосудистой и дыхательной. Такие тренировки помогают улучшить работу сердца, увеличить выносливость и улучшить общую физическую форму.
Примерами аэробных тренировок являются бег, плавание, велосипедная езда, скандинавская ходьба, занятие на тренажерах (эллиптический тренажер, лыжные симуляторы).
Аэробная тренировка для спорта может проводиться в различных режимах — интенсивность может быть высокой, средней или низкой. Интенсивность тренировки влияет на результат и развитие общей выносливости и аэробной мощности.
Анаэробная тренировка для спорта
В рамках анаэробной тренировки используются различные типы силовых упражнений, как базовых, так и ориентировочных для развития главных функциональных групп мышц. Среди четырех основных типов силовых упражнений для функциональной тренировки, анаэробные тренировки можно отнести к типу «силовые».
Основная цель анаэробной тренировки заключается в том, чтобы максимально нагружать мышцы в течение короткого времени. Это помогает увеличить мощность и выносливость мышц, что, в свою очередь, сказывается на улучшении спортивных результатов.
Для анаэробной тренировки инструкторы и тренеры рекомендуют использовать разнообразные упражнения, такие как подъемы гирь, прыжки, бег на короткие дистанции и другие силовые упражнения. Особое внимание следует уделять правильной технике выполнения упражнений, а также контролю нагрузки на мышцы.
Тренировка с использованием свободных весов
Для тренировки с использованием свободных весов существуют четыре основных типа упражнений: базовые упражнения, упражнения на развитие мощности, упражнения на развитие гибкости и упражнения на развитие выносливости.
Базовые упражнения являются основой тренировки силовых упражнений и включают в себя упражнения на развитие всех групп мышц. Это упражнения, которые требуют участия большого количества мышц и позволяют развивать силу и координацию.
Упражнения на развитие мощности направлены на повышение силы и скорости выполнения движений. Они включают в себя упражнения с тяжелыми гирями или штангами, которые требуют максимального усилия и развивают мышцы.
Упражнения на развитие гибкости направлены на улучшение подвижности суставов и растяжку мышц. Они могут быть статическими, когда мышцы растягиваются и задерживаются в определенном положении, или динамическими, когда мышцы растягиваются и сконцентрированно сокращаются.
Упражнения на развитие выносливости направлены на улучшение выносливости мышц. Они включают в себя множество повторений упражнений с небольшим весом или использование суперсет-тренировок, когда два упражнения выполняются без перерывов.
Таким образом, тренировка с использованием свободных весов позволяет развивать различные аспекты силовых функциональных тренировок и подходит для любого вида функциональности тренировки. Она предоставляет ориентировочные упражнения для развития базовых навыков и способностей.
Вопрос-ответ:
Какие есть основные типы силовых упражнений для функциональной тренировки?
Основные типы силовых упражнений для функциональной тренировки включают в себя: упражнения на силу и выносливость, упражнения на силу и гибкость, упражнения на силу и координацию, а также упражнения на силу и стабильность.
Какие существуют базовые виды силовых упражнений для функциональных тренировок?
Базовые виды силовых упражнений для функциональных тренировок включают в себя: грудные пресс-упражнения, приседания, тягу, упражнения на силу верхней части тела и упражнения на силу нижней части тела.
Какие стили силовых упражнений являются основными для тренировки функциональности?
Основные стили силовых упражнений для тренировки функциональности включают в себя: классический стиль, функциональный стиль, гипертрофический стиль и силовой стиль.
Какие главные виды силовых тренировок помогут развить функциональность?
Главные виды силовых тренировок, которые помогут развить функциональность, включают в себя: тренировки с собственным весом тела, тренировки с использованием гантелей и штанги, тренировки с использованием упругих лент и тренировки с использованием функциональных тренажеров.