ЗдоровьеПсихология

Разлука — как справиться после окончания важных отношений?

Окончание важных романтических отношений — событие, вписавшееся в историю жизни подавляющего большинства из нас: счастливчиков, которые остаются в отношениях с одним человеком на всю жизнь, в наши дни гораздо меньше, чем больше. Однако это не меняет того факта, что расставание — независимо от его причин, продолжительности отношений или того, кто принял решение о разрыве — очень часто связано с психологическими страданиями, непреодолимым желанием вернуться к некогда любимому человеку, а зачастую и с мыслью я больше никого не найду, ничего хорошего меня в жизни не ждет.

Ответы на вопросы о том, как благополучно пережить расставание, как справиться в первый период после окончания отношений и как двигаться дальше, у всех разные.

Руководства Как справиться после расставания обычно категорически не рекомендуют поддерживать какие-либо контакты с бывшим партнером (партнерами) и советуют отгородиться от них. Однако бывают ситуации, когда в этом нет необходимости: например, когда разрыв произошел после длительного периода жизни бок о бок, а не друг с другом, и ему предшествовали долгие разговоры об этом, а сам разрыв произошел в дружеской и относительно спокойной атмосфере. Однако если разрыв связан с сильными эмоциями — будь то гнев, горе или желание снова быть вместе со своим бывшим партнером (партнерами) — лучше свести контакты друг с другом к минимуму, включая ограничение любых контактов через социальные сети. Если вы почувствуете необходимость в этом, вы всегда сможете вернуться к общению с бывшим партнером, когда ваши эмоции немного утихнут. Установление для себя четких правил в отношении контактов с бывшим даст вам чувство безопасности, что очень важно в процессе преодоления утраты. Если ваши отношения позволяют, вы также можете установить эти правила с человеком, с которым вы расстаетесь.

Читайте также:  Серное мыло против акне - как использовать в уходе за кожей лица?

Позвольте себе испытывать свои эмоции — это единственный способ сделать расставание менее болезненным с течением времени

Понятие тяжелой утраты, вопреки распространенному мнению, не относится только к ситуациям, когда кто-то умирает. В психологии потеря также долгое время обсуждалась в контексте потери самих отношений с важным человеком. После окончания важных отношений люди испытывают сложные чувства — шок, гнев, депрессию — и пытаются заново организовать свою жизнь, уже без присутствия некогда любимого человека. Только позже наступает момент принятия того, что потеря необратима, что иначе и быть не могло, и что она становится частью истории жизни.

Совершенно естественной реакцией в такой ситуации является подавление этих эмоций и поиск способов не испытывать их и ускорить процесс преодоления потери. К сожалению, единственный верный ответ на вопрос как справиться после расставания: постарайтесь принять все эти эмоции, которые проходят через нас, прожить их и помнить, что со временем они пройдут, если мы не будем с ними насильно бороться. Все, что вы можете сделать, это немного облегчить переживания — в том числе предприняв шаги, которые мы описываем ниже.

Не вступайте в новые отношения сразу после окончания важных отношений

Они также могут попытаться помочь вам, например, вытащить вас на совместные прогулки или убедить вас в разговоре, что это было хорошо, что вы и ваш партнер расстались — и в этот момент перечислить ряд его/ее недостатков. Их намерения, несомненно, благие, но очень важно помнить, что самое главное — это то, как вы себя чувствуете. Постарайтесь взять за привычку спрашивать себя, что мне нужно сегодня — нужно ли мне пойти в паб, спрятаться под одеялом с книгой или тихо поплакать? И постарайтесь как можно больше следовать этим вашим потребностям. Это совсем не обязательно должно быть грубо. Я ценю все, что вы для меня делаете.

Читайте также:  Как помочь горюющему другу?

Помните, что не существует стандартов того, как должно выглядеть прохождение различных стадий расставания, и вам не нужно зависеть от чьего-либо мнения здесь (если вы не причиняете боль другим своими действиями). Решение пойти с друзьями на вечеринку — это такое же нормальное и здоровое решение, как и решение пойти с мамой в кино или остаться дома и в сотый раз посмотреть любимый сериал.

Многие люди также находят ценным поразмышлять о том, что давало им утешение в прежних трудных ситуациях в их жизни. У каждого из нас есть свои отработанные методы преодоления жизненных кризисов, не в последнюю очередь таких кризисов, как расставание — как справиться, когда вы переживаете что-то непреодолимое и когда вас захлестывают эмоции, которых вы совсем не хотите. Попробуйте вспомнить свой последний сложный опыт и подумайте, что в конечном итоге помогло вам почувствовать себя лучше в тот момент. Взять на себя обязательство сделать что-то новое, например, записаться на интересный учебный курс? Перечитывать любимые книги, которые вы знаете почти наизусть? Сблизиться с друзьями?

Если вам трудно ответить на этот вопрос, вы также можете использовать методы проработки психологически тяжелых переживаний, которые рекомендуют психотерапевты.

Постарайтесь запланировать что-то, что сделает вас счастливым

Разлука — это событие, которое у многих людей вызывает мысль меня больше не ждет ничего хорошего. Хотя чувства отчаяния и безнадежности естественны в процессе смирения с потерей, и стоит позволить себе заметить, принять и выпустить эти эмоции (хотя бы в виде слез), задержка в мрачных мыслях о своем будущем разрушительна в долгосрочной перспективе. Поэтому стоит сделать что-то, чтобы будущее казалось хотя бы немного менее мрачным, одиноким и лишенным перспектив. Стоит запланировать что-то, чего вы ждете с нетерпением и что максимально противоречит вашим негативным представлениям о будущем. Это может быть, например:

Читайте также:  7 способов стать счастливой парой

поездка в любимое место (или, наоборот, в то, где вы давно или никогда не были);

целый день за городом с друзьями (подругами);

планируйте то, чем вы никогда раньше не занимались, но всегда хотели — например, курсы танцев или экзотических языков;

Наконец, помните, что даже если вы следуете всем советам, описанным выше, в процессе преодоления утраты вы можете испытывать различные взлеты и падения. Это нормально, если — особенно в начале, вскоре после разрыва — у вас будут дни, когда вы будете чувствовать себя очень плохо или мечтать о том, чтобы снова сойтись со своим партнером (партнерами). В такие моменты, как правило, наиболее ценно обратиться за поддержкой и контактом к друзьям или другим близким людям, которые, как вы знаете, выслушают вас и проявят сочувствие. Иногда, однако, чувство депрессии, безнадежности или гнева сохраняется в течение нескольких недель или симптомы психического расстройства настолько сильны, что начинают затруднять повседневную жизнь. В этом случае стоит подумать о посещении психотерапевта (здесь мы пишем о том, как терапия может помочь при эмоциональных трудностях), который сможет поддержать вас в самые трудные моменты, или — если вы чувствуете себя очень плохо — обратиться к психиатру, который назначит лекарства, чтобы стабилизировать ваше психическое состояние и облегчить повседневную работу.

Кнопка «Наверх»