Психологические стратегии борьбы с голодом при похудении: как не дать ему взять верх
У каждого, кто сталкивался с процессом похудения, есть прекрасно знакомая ситуация: кажется, что вы ужасно хотите есть, ваш желудок урчит, а мозг постоянно думает о пище. И в такие моменты диету сдерживать становится просто невыносимо сложно. Но не запасайтесь пачками чипсов и печенья, ведь есть способы справиться с этим интенсивным желанием поесть. В этой статье мы раскроем для вас психологические стратегии, которые помогут вам не дать голоду взять верх и добиться своей цели по снижению веса.
Заявите о своей цели вслух
Психологический эффект, который происходит, когда вы говорите о своих целях вслух, сравним с подкреплением собственных убеждений. Когда мы высказываем свои планы и цели вслух, наше подсознание начинает воспринимать их как факт и начинает работать на их достижение. Поэтому, если вы заявите о том, что хотите сбросить вес и сохранить результат, ваше подсознание настроится на постоянный контроль над своим желанием есть и будет подсказывать вам различные способы его удовлетворить, не нарушая диету.
Примите свое желание
Избегая голодных оскалов, снова и снова задавайте себе вопрос: почему я хочу есть? Часто мы пытаемся убрать неприятные ощущения голода, съедая что-то быстрое и нежелательное. Однако, если вы зададите себе этот вопрос, вы, скорее всего, обнаружите, что ваши ощущения голода не связаны с физической потребностью в пище, а с эмоциональными состояниями. Попробуйте принять свое желание, сознайте свои эмоциональные потребности и найдите другие способы их удовлетворить, не обращаясь к еде. Иногда достаточно просто выпить стакан воды, чтобы устранить ощущение голода.
Замените еду другими приятными занятиями
Часто мы едим не потому, что действительно голодны, а просто для развлечения или от скуки. В таких ситуациях можно попробовать заменить еду другими приятными занятиями. Например, переключитесь на чтение интересной книги, сходите в кино, займитесь хобби или поговорите с другом. Важно, чтобы ваши новые занятия доставляли вам удовольствие и помогали отвлечься от мыслей о еде.
Создайте план действий на случай сильного желания есть
Возможно, независимо от ваших усилий, иногда ваше желание поесть станет настолько сильным, что кажется, что вы уже не в силах сопротивляться. Вместо того, чтобы позволить голоду взять верх, создайте заранее план действий для таких случаев. Например, вы можете решить выпить стакан воды и подождать 15 минут, прежде чем съесть что-то запретное. Часто за это время у вас пропадет желание есть и вы будете гордиться собой за преодоление слабости.
Будьте снисходительны к себе
Не забывайте, что процесс похудения – это долгий и сложный путь, и, скорее всего, у вас будут ошибки и срывы. Вместо того, чтобы упадать духом и считать, что все усилия были напрасными, попробуйте быть снисходительными к себе. Прощайте себя за содеянное и принимайте это как часть процесса. Вы можете начать вновь и продолжить свой путь к идеальной фигуре.
В заключение, похудение – это не только физический процесс, но и психологический. Используя эти стратегии, вы сможете контролировать свое желание есть и не дать голоду взять верх. Помните, что вы не одни на этом пути, и чтобы добиться успеха, нужно быть терпеливым, сильным и готовым принять любые вызовы, которые поставит перед вами ваше тело.