Осознанность помогает контролировать эмоциональное переедание.
Что такое эмоциональное переедание и почему оно возникает?
Эмоциональное переедание — это явление, когда человек начинает переедать в ответ на негативные эмоции, такие как стресс, тревожность, печаль, одиночество, разочарование. Вместо того, чтобы справляться с этими эмоциями путем занятий спортом, разговоров с друзьями или других здоровых способов, человек переходит на утешение в еде, особенно в еде высокой калорийности и обильного вкуса. Кроме того, переедание может быть вызвано и из-за скучности или привычки, когда еда становится дополнительным удовольствием и развлечением.
Почему люди переедают эмоционально? Ключевой причиной является активация системы наград в мозге. Допамин — это нейромедиатор, который освобождается в мозге, когда мы едим что-то вкусное. Он вызывает чувство удовлетворения и радости. В результате, когда мы чувствуем себя плохо, то мы стремимся получить эти положительные эмоции, употребляя большое количество еды. Однако, эти эффекты обычно довольно краткосрочные, и после того, как они проходят, эмоции возвращаются, а некоторые дополнительные эффекты от переедания могут только ухудшить наше физическое и эмоциональное состояние.
Эмоциональное переедание также может быть связано с другими факторами, такими как биологические аспекты, социальное окружение, предрасположенность к депрессии и тревоге и т.д. Но вне зависимости от причины, это явление становится все более распространенным и имеет отрицательные последствия для нашего тела и психического здоровья.
Как осознанность помогает контролировать эмоциональное переедание?
Осознанность — это способность активно и целенаправленно обращать внимание на присутствующий момент, не судить его и не реагировать на него автоматически. Это психологическая практика, которая может быть чрезвычайно полезной в борьбе с эмоциональным перееданием. Как это работает?
- Остановитесь. Когда вы чувствуете, что начинаете переедать эмоционально, сделайте паузу. Найдите место, где вы можете сесть и заняться осознанностью, например, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Это поможет вам выключить автоматические реакции на еду и переключить внимание на текущий момент.
- Распознайте эмоцию. Следующий шаг — определить, какую эмоцию вы чувствуете. Это может быть стресс, тревога, грусть, разочарование, одиночество и т.д. Просто признайте свои эмоции, не критикуйте себя за них и не старайтесь от них убежать через еду.
- Примите свои эмоции. Вместо того, чтобы предать себя еде, попробуйте принять свои эмоции со всей сострадательностью и пониманием. Распознавание и принятие эмоций помогает нам осознать, что они являются естественной частью жизни и что они могут исчезнуть, когда мы не будем бороться с ними.
Еще несколько советов по осознанности в отношении питания
Кроме вышеперечисленных методов, есть еще несколько способов, как осознанность может помочь вам лучше контролировать свое питание:
- Будьте внимательны к текстуре, вкусу и запаху еды. Вместо того, чтобы есть быстро и на ходу, попробуйте замедлиться и посмотреть, что вы на самом деле едите. Ощущайте каждый кусочек, жуйте медленно и наслаждайтесь вкусом.
- Разводите еду по всему дому. Если вы уединились в своей комнате с пачкой печенья, то скорее всего вы не обращаете внимания на еду и едите на автоматическом уровне. Возьмите еду к столу и ешьте в зоне своего внимания, наблюдая за едой и своими чувствами.
- Решите, что вы действительно хотите. Когда вы стоите перед выбором: поесть что-то здоровое или перекусить чем-то вредным, попробуйте вспомнить, что вы действительно хотите в данный момент. Очень часто здоровая еда может доставить вам больше удовольствия, чем переедание вредной еды.
Таким образом, осознанность может помочь контролировать эмоциональное переедание, облегчив процесс принятия своих эмоций и уменьшив автоматические реакции на еду. Практика осознанности может быть трудной, но находя время на ее регулярное выполнение, мы можем обрести новые здоровые привычки, уменьшить стресс и депрессию и улучшить нашу связь с едой.
Как медитация и йога способствуют похудению через развитие осознанности.
Развитие осознанности в медитации и йоге
Медитация и йога — это древние практики, которые развивают осознанность. Осознанность означает внимательное присутствие в настоящем моменте и направление внимания на текущий опыт, не оценивая его. Медитация и йога помогают похудеть, развивая осознанность. Каким образом?
Лучшее управление эмоциями и пищевыми потребностями
Медитация и йога помогают улучшить управление эмоциями и пищевыми потребностями, что помогает контролировать приступы аппетита. Когда наша эмоциональная реакция на ситуации находится под контролем, мы можем принимать более здоровые решения относительно пищи. Медитация и йога помогают убрать внутренний шум в голове, который может приводить к перееданию или к глупым решениям в выборе еды.
Медитация и йога помогают нам принимать более осознанные решения относительно пищевых привычек и выбора еды. Когда мы питаемся осознанно, мы обычно принимаем более здоровые решения относительно пищи, которая действительно питает наше тело и не приводит к набору лишнего веса.
Уменьшение уровня стресса
Медитация и йога помогают уменьшать уровень стресса. Стресс может приводить к перееданию, поскольку наши эмоциональные потребности начинают преобладать над физическими потребностями нашего тела. Когда уровень стресса уменьшается, мы ощущаем меньшую необходимость утолять свои эмоциональные потребности, и это может помочь нам снизить нашу потребность в ненужной пище.
Мы также можем принимать более осознанные решения относительно своих пищевых привычек, когда мы не находимся в состоянии стресса и тревожности. Медитация и йога помогают уменьшить уровень усталости и тревожности в конце рабочего дня, что может помочь нам принимать более здоровые решения относительно еды вечером.
Повышение самосознания и осознанности
Медитация и йога помогают повысить самосознание и осознанность, что помогает нам заметить наши пищевые потребности и избыточные еды в нашей диете. Когда мы становимся более осознанными своих пищевых потребностей, мы можем принимать более здоровые решения относительно еды, и это помогает нам похудеть и поддерживать здоровый вес.
Медитация и йога помогают также улучшить осознанность и осознавать принятие ответственности за свои собственные действия. Увеличение осознанности помогает улучшить нашу связь между телом и разумом, что помогает более обоснованно и осознанно принимать решения в отношении нашего тела и питания.
Вывод
Медитация и йога могут помочь похудеть, развивая осознанность. Она помогает контролировать пищевые потребности и повысить самосознание. Кроме того, уменьшение уровня стресса помогает контролировать наше эмоциональное состояние в отношении еды и принимать более здоровые решения.