ЗдоровьеПсихология

Практика благодарности: что это такое и как использовать ее для построения лучшей жизни?

Наступление нового календарного года — это, с одной стороны, время подведения итогов, а с другой — время, когда мы скрупулезно строим планы на следующие 12 месяцев. Из обещаний, которые мы даем себе, и резолюций, которые мы тщательно записываем, обычно вытекает одно главное желание: мы просто хотим быть счастливее. Для каждого, конечно, это может означать что-то свое. У одного человека мечтой может быть вступление в стабильные отношения, у другого — смена работы. Это происходит потому, что мы обычно сосредотачиваемся на том, чего нам не хватает или что мы хотели бы изменить, чтобы получить от жизни больше.

В принципе, в таком мышлении нет ничего плохого. Осознание недостатков обычно побуждает нас к действию и часто становится большим вдохновением для развития. Хуже, однако, когда неудовлетворенные потребности в первую очередь вызывают фрустрацию и начинают делать пресловутый стакан наполовину пустым в наших глазах. Если вы один из таких людей — вы часто недовольны, чувствуете, что вам постоянно чего-то не хватает, и видите многие вещи в довольно серых тонах — возможно, стоит добавить в свой список еще одну (возможно, самую важную) новогоднюю резолюцию, а именно — практиковать благодарность.

Читайте также:  Какой курс психотерапии выбрать? Советы для будущих профессионалов

В чем смысл практики благодарности?

В основе идеи практики благодарности лежит убеждение, что наше ощущение счастья в гораздо большей степени определяется способностью ценить то, что у нас есть, чем фактическим наличием имущества или степенью достижения целей. Другими словами, даже имея очень мало, мы можем чувствовать себя счастливыми, если умеем радоваться тому, что имеем, и видеть ценность в маленьких, казалось бы, незначительных вещах. Мартин Селигман, основатель относительно молодого направления позитивной психологии, обратил внимание на очень интересный парадокс, заключающийся в том, что люди в богатых, высокоразвитых странах не являются более счастливыми. Напротив, индексы счастья в богатых западных обществах иногда ниже, чем, например, в бедных странах. Почему так происходит? Проблема часто заключается именно в неумении ценить то, что у человека есть. Мы склонны быстро привыкать к определенному стандарту (например, к условиям жизни) и начинаем думать о нем как о чем-то, чего мы просто заслуживаем. И вдобавок ко всему, вездесущий и постоянно накручиваемый консюмеризм постоянно пытается заставить нас осознать, чего нам все еще не хватает.

Ответом на это — тем, что способно освободить нас от чувства вечной нехватки и неудовлетворенности — может стать практика благодарности. Практика — то есть сознательное и последовательное упражнение в том, чтобы замечать вещи, за которые мы можем быть благодарны. Это может быть, например, вкусная еда, прекрасный солнечный день, хороший разговор с другом или осознание того, что мы здоровы и полны энергии. В практике благодарности чрезвычайно полезна внимательность — способность остановиться и внимательно посмотреть на свое здесь и сейчас. Это позволяет нам лучше ориентироваться в себе и начать жить хотя бы немного более осознанно.

Читайте также:  7 способов улучшить отношения

Что дает практика благодарности? 

Исследования Роберта Эммонса, Мартина Селигмана и Майкла Маккалоу, среди прочих, показали, что осознанная, последовательно применяемая практика благодарности приносит огромную пользу. Положительный эффект заметен не только в умственном, но и в физическом плане. Наиболее часто упоминаемые (и научно доказанные) преимущества практики благодарности включают:

Общее улучшение благосостояния и психического благополучия в целом. Практика благодарности способствует развитию позитивного мышления и оптимистичного подхода к жизни. Он также заставляет нас чаще и сильнее испытывать приятные эмоции.

Более эффективное управление стрессом и снижение уязвимости к стрессу.

Легче и эффективнее строить и поддерживать хорошие и прочные отношения с людьми.

Повышение уровня самопринятия, укрепление самооценки, формирование сильной силы воли.

Лучшее понимание себя и способность смотреть на реальность со здоровой дистанции.

Как практиковать благодарность?

Практика благодарности доступна каждому и работает независимо от возраста или момента в жизни, когда мы решили начать ее использовать. Для начала достаточно листка бумаги и ручки, хотя лучше всего сразу завести блокнот, который станет нашим личным дневником благодарности. В практике благодарности важно быть систематичным, поэтому решите записывать в дневник каждый день не менее трех вещей, за которые вы благодарны. Даже если поначалу эта задача кажется трудной, с каждым днем мы будем замечать все больше и больше причин для благодарности. Помимо ведения дневника, хорошим способом практиковать благодарность может быть ведение дневника:

Читайте также:  Как развивать семейные отношения?

Выработка привычки думать на досуге обо всем хорошем, что произошло с нами до сих пор в жизни или в конкретный день. Мы также можем установить для себя определенное время для таких размышлений — например, перед сном или сразу после пробуждения.

Медитация, которая — через практику внимательности — может значительно облегчить нам научиться видеть хорошее вокруг нас и замечать его даже в мелочах и мимолетных моментах.

Так не стоит ли попробовать?

Кнопка «Наверх»