ЗдоровьеПсихология

Полезен ли сон для здоровья?

Полезен ли сон для здоровья?

Сон — явление, встречающееся у всех млекопитающих и птиц, и даже у отдыхающих

То, как мы живем, влияет на то, как мы спим. Исследования показывают, что люди, имеющие проблемы со сном, чаще попадают в аварии, испытывают проблемы с концентрацией внимания и запоминанием, более раздражительны и рассеянны, а также чаще страдают от различных заболеваний.

Однако следует проводить различие между недостатком сна и бессонницей.

Недостаток сна — это когда мы не спим, потому что кто-то или что-то мешает нам спать, например, мы играем или учимся поздно вечером или работаем по несколько часов в день. Исследования показывают, что некоторые амбициозные студенты вообще не спят во время сессий или спят по два часа за ночь. Среди молодых людей распространено спать по 5-6 часов, когда положено спать около 9,5 часов;
долгосрочные последствия этого плачевны, включая риск депрессии или самоубийства. Если мы отнимаем у сна 1,5 часа, то на следующий день качество нашего функционирования ухудшается на 30%. Недостаток сна снижает функционирование иммунной системы, поэтому мы чаще болеем.

Бессонница, с другой стороны, это когда у нас нарушен сон, мы хотим спать, ложимся в постель, а сон не приходит, эти два состояния нейрофизиологически разные и их нельзя путать.

Мы находимся на первом месте среди европейских стран, где так много людей борются с проблемами сна.

Почему это происходит?

Исследования также показывают, что время нашего сна уменьшается на 1 час каждые 20 лет, это наблюдения за последние 100 лет. Наши бабушки и дедушки спали на 3-4 часа дольше, а их родители даже спали по 5-6 часов за ночь дольше, чем мы сейчас. Тот факт, что мы спим все меньше и меньше, является следствием времени, в котором мы живем. Мы имеем доступ к свету 24 часа в сутки, что не способствует засыпанию, нас бомбардируют всевозможной информацией и аттракционами, так что у нас не хватает времени на сон, и, кроме того, темп жизни засасывает нас в свой водоворот.

Что мы можем сделать?

Нам будет трудно заснуть, когда наша нервная и эндокринная системы стимулированы, что происходит после дня, наполненного различными ощущениями и большой активностью. Даже если нам удается заснуть и проспать всю ночь, сон бывает неглубоким, и мы не чувствуем себя отдохнувшими, когда просыпаемся. Несмотря на усталость, давайте не будем сразу ложиться спать. Давайте успокоим наш метаболизм. Давайте поедим последний раз за 3 часа до сна, проветрим спальню без телевизора, ноутбуков, телефонов и светящихся часов, и сделаем комнату достаточно темной. Давайте прогуляемся, побудем в тишине, почитаем любимую книгу при белом свете, будем использовать как можно меньше освещения в квартире, особенно синего, воспользуемся дыхательной терапией, перенаправляя внимание с говорящей головы на дыхание, на ощущение здесь и сейчас, на переживание дыхания и ощущение себя этим дыханием. Давайте ложиться спать и вставать в одно и то же время, независимо от того, какой сегодня день, будь то воскресенье или Рождество. Кровать нужна нам только для того, чтобы спать и, возможно, заниматься сексом.

Если мы не можем заснуть в течение примерно 15 минут после того, как легли в постель, мы встаем, не контролируем часы, можем выпить легкий чай с мелиссой, сделать все то, что мы делали перед сном, о чем я писал выше.

Ограничение сна — лучший способ ухудшить ситуацию, и это немаловажно, поскольку люди, страдающие бессонницей, погружаются в слишком поверхностный сон, в результате чего просыпаются ночью и утром чувствуют себя уставшими.

Сон — это естественная функция биологических часов. Желание вздремнуть возникает между 2 и 4 часами дня, и такой 15-20-минутный сон обеспечивает восстановление организма и не нарушает ночной сон, потому что именно в это время нам удается отдохнуть, но не углубить сон. С другой стороны, если мы спим полчаса или больше, то в это время мы погружаемся в глубокий сон, и тогда будут проблемы с ночным сном. Если мы поспим короткое время, то успеем восстановиться, но сон не лишит нас ночи. Люди с бессонницей испытывают повышенное чувство сонливости в течение дня, тем не менее, им не следует дремать в течение дня, поскольку это усугубляет бессонницу.

Польза здорового сна огромна, начиная с регенерации внутренних органов, удаления из тканей токсинов и ненужных продуктов метаболизма, увеличения секреции некоторых гормонов роста, а также пролактина, прогестерона и тестостерона. Ночью состояние кожи значительно улучшается;
это происходит в основном между 10 вечера и 4 утра. Во время сна клетки мозга обновляются, а ненужная информация, собранная за день, удаляется. Сон укрепляет иммунную систему, восстанавливает нервную систему, уравновешивает кровяное давление и многие другие замечательные процессы, которые ведут нас к здоровью. Ночной отдых очень важен для нашей психики.

Так давайте же спать, потому что Сон — это здоровье, сон — это жизнь.

Эльвира Ковальская, магистратура

Кнопка «Наверх»