Похудение без долгих тренировок: эффективные упражнения с задержкой дыхания

Похудение без долгих тренировок: эффективные упражнения с задержкой дыхания

Многие люди, стремящиеся к похудению, сталкиваются с проблемой отсутствия достаточного количества времени для долгих тренировок. Тем не менее, существует эффективный способ сжечь калории и улучшить физическую форму непосредственно посредством упражнений с задержкой дыхания. В этой статье мы расскажем о пяти различных упражнениях, которые помогут вам достичь желаемых результатов без необходимости посещать тренажерный зал или отводить больше времени на тренировки.

Подпрыгивания с задержкой дыхания

Первое упражнение, которое мы рекомендуем, — это подпрыгивания с задержкой дыхания. Для выполнения этого упражнения следуйте следующим шагам:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Вдохните на всю грудь.
3. Подпрыгивайте как можно выше, одновременно задерживая дыхание.
4. После достижения максимальной высоты выпустите воздух и совершите новый вдох.

Повторите этот цикл подпрыгиваний с задержкой дыхания 10-15 раз, делая несколько подходов.

Приседания с задержкой дыхания

Приседания также являются отличным упражнением для сжигания калорий и укрепления нижней части тела. Чтобы выполнить приседания с задержкой дыхания, следуйте этим инструкциям:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Вдохните на всю грудь.
• Медленно опуститесь вниз, сгибая колени и задерживая дыхание.
• Поднимитесь обратно в исходное положение, выпустив воздух и сделав новый вдох.

Повторите этот цикл приседаний с задержкой дыхания 10-15 раз, делая несколько подходов.

Планка с задержкой дыхания

Планка — отличное упражнение для укрепления кора и развития силы во всем теле. Для выполнения планки с задержкой дыхания следуйте этим шагам:

1. Встаньте на пол, положив ладони на пол и вытянув ноги как можно прямо.
2. Опуститесь на локти, так чтобы они были прямо под плечами.
3. Начните подниматься, напрягая коре и задерживая дыхание.
4. Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд, затем расслабьтесь и сделайте новый вдох.

Повторите этот цикл планки с задержкой дыхания 3-5 раз.

Бурпи с задержкой дыхания

Бурпи — это комплексное упражнение, которое включает в себя прыжки, приседания и отжимания. Чтобы выполнить бурпи с задержкой дыхания, следуйте этим инструкциям:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Вдохните на всю грудь.
• Сделайте прыжок вверх, затем присядьте и положите руки на пол.
• Выполните отжимание, а затем вернитесь в приседающее положение.
• Поднимитесь обратно в исходное положение, выпустив воздух и сделав новый вдох.

Повторите этот цикл бурпи с задержкой дыхания 10-15 раз, делая несколько подходов.

Марш с задержкой дыхания

Марш — отличное кардио упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Для выполнения марша с задержкой дыхания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте на месте, ноги на ширине плеч.
2. Вдохните на всю грудь.
3. Поднимите одну ногу, задерживая дыхание.
4. Опустите ногу и повторите шаг с другой ногой.
5. Повторяйте этот цикл марша с задержкой дыхания в течение 1-2 минут, делая несколько подходов.

Упражнения с задержкой дыхания могут быть отличной альтернативой длительным тренировкам в спортзале. Они помогут вам сжечь калории, улучшить физическую форму и достичь желаемых результатов по похудению.