Почему мы переедаем
Причин переесть за стол может быть множество: гормональные расстройства, стресс, социальное окружение, отсутствие внимания к симптомам чувства голода и др. Но основной причиной является переедание на эмоциональном уровне.
Переедание – это нарушение привычного режима питания, когда едят больше, чем необходимо, при этом организм не выделяет сигнал насыщения.
Какие существуют виды переедания
Существуют различные типы переедания:
- Булимия – это нарушение питания, когда человек сначала переест, а затем планирует избавиться от съеденной еды с помощью поноса, таблеток для похудения или помех в диете. Большинство людей, страдающих булимией, переживают ощущение неполноценности и страх за повторение эпизодов переедания.
- Периодическое переедание – это когда страдающий периодически переедает с грустным расстановкой (например, после разорванных отношений), часто сопровождаемое нарушением сна, депрессиями и бессонницей.
- Переедание на эмоциональном уровне – это наиболее часто встречающаяся форма переедания на уровне чувств. Люди едят, чтобы успокоить себя, чтобы избавиться от стресса или мистики, чтобы заполнить пустоту внутри себя.
Как противостоять перееданию
Переедание – это привычка, которая развивается многие годы. Но необходимо помнить, что главной причиной переедания является эмоциональное напряжение. Вот несколько способов, которые помогут противостоять перееданию:
- Проведите анализ причин, по которым вы переедаете. Остановитесь и задумайтесь, какое чувство вы испытываете, когда появляется желание переедать. Сравните «различные эмоции» со «своей едой».
- Создайте новые стратегии для справления с эмоциями. Одним из способов противостоять перееданию является включение в режим дня сложных мысленных стратегий. Это может быть написание журнала, занятия йогой, медитации или прогулок на свежем воздухе.
- Планируйте, что вы будете есть. Хорошая практика – это планирование вашего ежедневного рациона – заранее знать, когда и что будете есть. Это поможет продумать свою диету и указать время, когда вы будете испытывать сильное чувство голода.
В целом, переедание является распространенной проблемой. Она приводит к множеству проблем со здоровьем, таким образом, целенаправленное справление с его проявлениями является важным шагом для улучшения здоровья и устранения этой пагубной привычки.