Изучите свои эмоции: как распознать переедание, вызванное эмоциональным стрессом?
Как эмоции влияют на наше переедание?
Иногда мы переедаем не из-за голода, а из-за эмоционального стресса. Наверняка каждый из нас сталкивался с такой ситуацией, когда после сильного волнения или гнева мы начинаем закидывать едой. Но как понять, что наше переедание не вызвано голодом, а эмоциями?
Во-первых, нужно отметить, что эмоциональное переедание может быть вызвано различными эмоциями — от радости до грусти, от скуки до страха. Когда мы чувствуем какие-то эмоции, наш мозг начинает вырабатывать химические вещества, которые могут влиять на работу нашего организма и наш аппетит. Некоторые люди начинают переедать, чтобы усыпить свои эмоции или просто, чтобы получить удовольствие — едой можно заменить какие-то негативные эмоции на более приятные ощущения.
Также стоит отметить, что наше переедание под влиянием эмоций часто не контролируется. Когда мы в состоянии эмоционального стресса, мы можем потерять контроль и начать закидывать едой, даже если заранее планировали следить за своим рационом. Из-за этого многие люди страдают от полноты и ожирения — эмоциональное переедание может стать серьезной проблемой, если не получить правильного контроля.
Важно научиться распознавать эмоциональное переедание, чтобы стать более здоровым и счастливым человеком. Ниже мы расскажем о нескольких признаках, которые помогут определить, что ваше переедание не вызвано голодом, а эмоциями.
Признаки эмоционального переедания
1. Вы чувствуете голод затемно, внезапно и без сознательного решения об этом.
Если чувство голода устойчиво, то пришло время перекусить. Но если оно появляется внезапно и несколько минут назад вы еще не были голодными, то это может быть признаком эмоционального переедания. В этом случае вы можете попробовать отвлечься от переедания и заняться другой деятельностью — почитать книгу, сделать зарядку или просто погулять на свежем воздухе.
2. Вы пытаетесь утолить эмоции едой.
Это может проявляться в том, что вы едите не по мере голодания, а закидываете еду, чтобы утолить какие-то неприятные или сильные эмоции. В этом случае вам может помочь решение основной причины эмоций. Попробуйте пообщаться с друзьями, вдохновитесь новым хобби или занятием — так вы сможете отвлечься от переедания и дать себе время разобраться с причинами своих эмоций.
3. Вы не можете остановиться.
Если вы просто не можете остановиться есть, даже когда вы уже чувствуете себя полными, то это также может быть признаком эмоционального переедания. В этом случае вам нужно осознать, что вы не голодны и перестать есть. Попробуйте соблюдать режим питания и если вдруг чувствуете эмоциональное переедание, займитесь другой деятельностью, которая поможет вам отвлечься от этого.
Как бороться с эмоциональным перееданием?
1. Осознайте, что эмоциональное переедание не решит ваши проблемы.
Переедание не поможет вам решить проблему, которая вызвала эмоциональный стресс. Например, вам будет гораздо эффективнее поговорить с кем-то о своих проблемах, чем переедать еду, чтобы закрыть свои эмоции. Примите это во внимание, прежде чем доставать еду.
2. Научитесь управлять своими эмоциями.
Если вы не можете контролировать свои эмоции, то пришло время научиться этому. Осознайте свои эмоции и попробуйте избавиться от негативных — например, поговорив с другом или начав заниматься медитацией. Если вам сложно справляться со своими эмоциями самостоятельно, то можете обратиться к профессиональному психологу или специалисту по психотерапии.
3. Не запрещайте себе ничего.
Не нужно себя наказывать за переедание. Если вы случайно съели например, большой кусок торта, то не нужно думать про себя, что вы потерпели неудачу. Наоборот, попробуйте просто осознать, что вы не голодны и перестать есть. Если же переедание стало привычкой, то лучше попытаться разобраться в причинах и попробовать налаживать свой режим питания и режим дня в целом.
Научитесь обращаться с эмоциями: как не допустить переедания, используя альтернативы для разрядки напряжения?
Как эмоции влияют на наше переедание
Эмоции имеют большое влияние на наши ежедневные привычки, включая то, что мы едим. Когда мы чувствуем стресс, грусть, разочарование или другие сильные чувства, мы склонны переедать и употреблять больше еды, чем нам нужно. Проанализируйте свои эмоции и определите, как они влияют на ваше питание – когда вы обращаете внимание на свои эмоции, вы можете понять, как избежать переедания и использовать альтернативные способы, чтобы разрядить напряжение.
1. Как использовать эмоции, чтобы не допустить переедания?
Причина, по которой многие люди едят, когда они чувствуют эмоции, состоит в том, что пища может помочь нам убавить напряжение и усладить день. Когда мы переживаем эмоциональное турбулентное состояние, наши мозги выделяют химические соединения, которые могут увеличить наше желание поглощать больше еды, чем нам нужно. Кроме того, когда мы едим, мы часто параллельно отвлекаемся от того, что нас беспокоит. Но есть лучшие способы для решения этих проблем, используя эмоции, а не пищу, и один из таких методов – это узнать, как описывать свои эмоции словами.
Анализируйте свои чувства, когда хотите есть – какие эмоции вы переживаете? Идентифицируйте эти эмоции и попробуйте описать их словами. Например, вы можете почувствовать нужду в еде, когда вы чувствуете себя одиноко или окружающие навязывают свои увлечения в еде. Попробуйте нащупать альтернативный способ убавить напряжение, который может заменить еду. Если вы испытываете одиночество, то возможно, чтобы разрядить стресс, попробуйте написать письмо другу, взять с собой на прогулку своего песика, заняться старым делом или сделать украшение. Если вы замечаете, как обычно едите много на работе, попробуйте заменить еду на медитацию, какой-то упражнение для дыхания или физические упражнения, чтобы снизить стресс.
2. Как минимизировать переедание в обществе?
Когда мы находимся в обществе, мы часто делаем то, что делают другие, даже если это не лучший вариант для нашего здоровья. Если у нас есть коллеги, которые всегда едят на рабочих совещаниях или друзья, которые устраивают посиделки и все празднуется едой, мы можем испытывать давление участвовать в этом, даже если мы уже сыты. Но как нам уменьшить кол-во еды, которую мы употребляем в таких ситуациях?
Прежде всего, важно научится готовить свою еду заранее и принести свою ланч-коробку, так что мы можем управлять кол-вом еды, которое мы употребляем. Кроме того, можно попробовать устраивать встречи с друзьями в других местах, не связанных с едой, или предложить друзьям, чтобы мы пошли куда-то вместе после обеда, кататься на велосипедах, встретиться в парке или в зале боевых искусств. Когда мы знаем, что будем в кругу едоков, не стоит расслабляться и перенапрягаться перед трапезой. Помните, что не стоит пропускать приемы пищи в течение дня, чтобы сократить поедание на обеде – пропуск приема пищи может привести к неумеренности в поедании на трапезе.
3. Как изменить свою точку зрения на переедание
Мы часто потребляем больше, чем нам нужно, потому что мы считаем, что еда – это утешение или лекарство от всех проблем и стресса в нашей жизни. Но как изменить свою точку зрения на еду и переоценить ее значение? Важно научиться смотреть на пищу, как на средство учиться новым рецептам, починке старой мебели в гараже или же прогуливаться и получать удовольствие в новых улицах своего города.
Осознание того, что ваша еда в основном является средством питания, может помочь вам оставаться чувствительным к еде – это включает в себя приобретение продуктов, которые питают вас, и приготовление отведенной для питания еды дома, а также уменьшение кол-ва еды, которую вы едите вне дома. Кроме того, мы можем научиться обращать внимание на наше тело и вовремя замечать, когда мы насыщены, и продлевить процесс приема пищи на более длительный период. Мы можем также учиться спрашивать у себя, нужно ли нам на самом деле есть, прежде чем мы куда-то подходим или приступаем к еде.
Переедание – это распространенный привычный образ для большинства из нас, однако с помощью альтернативных стратегий по управлению эмоциями и отношениями к еде мы можем научиться контролировать кол-во пищи, которое мы употребляем, и делать более здоровые выборы. Найдите способы контролировать свои эмоции и использовать их, а не пищу, для разрядки напряжения, сформируйте план для того, чтобы убедиться, что вы получаете правильное питание для вашего тела и измените свое отношение к еде, чтобы убедиться, что вы смотрите на еду, как на средство, а не единственное средство навигации по своей жизни. Не забывайте делать правильные выборы, когда они представляются, и заменять переедание на более полезные, здоровые стратегии управления своими эмоциями.