Физические упражнения на работе для поддержания здоровья и энергии.
Физические упражнения на работе: движение – залог здоровья
Наш современный образ жизни часто переносит наш организм в режим лежания или сидения, из-за чего наше здоровье пострадает. Однако даже если у вас нет времени или возможности для занятий спортом, можно поддерживать свое тело в хорошей форме простыми упражнениями, которые можно выполнить прямо на работе. В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения можно выполнять, чтобы сохранить свое здоровье и энергию весь день.
-
Растяжка и физические упражнения во время перерывов
Растяжка – один из самых простых способов улучшения вашего здоровья и участка рабочего времени. Это поможет избежать усталости, улучшить физическую форму и снизить стресс. Вам не нужно тратить много времени и усилий на растяжку, чтобы получить преимущества. Выполняя несколько упражнений в течение дня, улучшите кровообращение, уменьшите напряжение в мышцах, улучшите гибкость и укрепите свое здоровье.
Посмотрите на свою рабочую станцию и подумайте, какие упражнения можно выполнить без движения от вашего стола. Поднимите руки над головой, скрутите торс, наклоните голову, растяните мышцы. Вы также можете стоять, садиться на стуле или ходить, чтобы размяться. Кроме того, можно включить растяжку в свой распорядок дня и выполнить несколько упражнений во время перерыва.
-
Прогулки во время обеденного перерыва
Во время рабочего дня многие из нас проводят много времени внутри помещения, пребывая в закрытом пространстве, где качество воздуха может быть не лучшим. Прогулки на свежем воздухе могут помочь вам улучшить физическую форму и настроение. Продолжительность прогулки может зависеть от ваших возможностей и графика работы, но рекомендуется пройти не менее 30 минут в день. Это поможет вам расслабиться и улучшить ваше здоровье, а также подготовить ваш мозг к продуктивной работе.
Если времени мало, можно выбрать ближайший парк, сквер или даже выйти на улицу и пройтись.
-
Самомассаж на рабочем месте
Еще один способ поддержания здоровья и энергии на рабочем месте – это самомассаж. Многие из нас проводят много времени за компьютером или в другой позе, что может вызвать напряжение мышц и болезненные ощущения. Вы можете выполнить простые массажные упражнения, чтобы расслабить свои мышцы.
Простая массажная техника – это легкие круговые движения по шее и плечам. Вы можете также сделать колебательные движения руками и легкими массирующими движениями пальцами. Кроме того, можно воспользоваться теннисным мячиком и помять его в своих руках, чтобы снять напряжение.
Здоровье – это наш главный капитал, и следует уделять ему внимание каждый день. Выполняя регулярные упражнения на работе, вы можете сохранить свое здоровье и энергию на весь день. Растяжка, прогулки и самомассаж – это простые способы, которые помогут вам уйти от стереотипов современного образа жизни и сохранить ваше здоровье, повысить настроение и продуктивность в работе.
Как минимизировать вред сидячей работы с помощью регулярных перерывов и активной паузы.
Активная пауза: почему это важно
Современный образ жизни зачастую связан с необходимостью многих людей проводить большую часть своего времени за компьютером. В связи с этим возрастает риск заболеть различными заболеваниями, связанными с сидячим образом жизни. Однако, регулярные перерывы и активная пауза могут уменьшить риск возникновения этих заболеваний и способствовать вашему здоровью. Почему это важно?
Первоначально, когда человек сидит над задачей, его мозг уже через час начинает тормозить и работать медленне. Уставший мозг не в состоянии концентрироваться на задаче на протяжении длительного времени. Это приводит к ухудшению эффективности работы человека и повышению уровня стресса.
Избегание активных перерывов и физической активности в перерывах также ведет к нарастанию напряжения в мышцах, резко увеличивая риск возникновения болезней опорно-двигательной системы, таких как болезнь среднего пальца, туннельный синдром, остеохондроз, сколиоз и прочие заболевания, связанные с малоподвижным образом жизни.
Активная пауза помогает снять напряжение с мышц, поэтому будет нужным продумать ряд упражнений, которые можно выполнить просто на рабочем месте.
Как проводить активные перерывы
Активная пауза может включать различные виды упражнений для глаз, шеи, спины и ног. Но какие конкретно упражнения вы можете выполнить, чтобы получить максимальный результат?
Начните с упражнений для глаз: смотрите на ближайший из окон, на природу или деревья вокруг, уставшие глаза начнут расслабляться от паузы в работе и приятного вида.
Регулярно выполняйте упражнения для шеи, спины, рук и ног. Например, после каждых двух часов работы старайтесь подняться на ноги, размяться и прогуляться не меньше пяти минут. Несмотря на то, что перерывы достаточно короткие, они могут оказать положительное влияние на ваше здоровье.
Как альтернатива, можете работать стоя или на фитнес-шаре, а не на стуле, также можно использовать степ-платформу, которая имитирует лестницу — поможет улучшить кровообращение и дыхательную функцию, избавиться от слишком статичной позы и несколько расширит ваше пространство.
Когда выполнять активную паузу
Наконец, исследователи, изучая тему активных перерывов применимо для тех, кто проводит много времени на рабочих местах, нашли, что лучшие результаты показал регулярный перерыв каждые 60-90 минут.
Если вы беспокоитесь о своем здоровье, рекомендуется выполнять упражнения на протяжении пяти-десяти минут каждые 60-90 минут. Регулярные паузы не только улучшат ваше здоровье, но и могут помочь вам повысить эффективность труда. Вы сможете лучше концентрироваться на работе, снизить уровень стресса и предотвратить возникновение различных заболеваний.