Наслаждайтесь едой и контролируйте свои порции С помощью осознанности.
Осознанность: новый подход к питанию
В мире, где многие зарабатывают на быстром питании, диетах и супермаркетах, где еда представляется в виде набора калорий и физических параметров, мы теряем из виду настоящее удовольствие от еды и контроль над своим питанием. Новое понятие осознанности, которое предлагается применять в отношении к еде, помогает нам вернуться к истокам, когда еда была средством удовлетворения и наслаждения, а не объектом страха и систематическим ограничением себя.
Что такое осознанность?
Осознанность применительно к питанию означает осознание того, что мы едим, и как оно влияет на наше тело и наше здоровье. Это метод контроля порций, который не базируется на количестве потребленных калорий, а на нашем здоровом чувстве сытости и нашей чувствительности к пище. Осознанное питание — это область, которая заставляет нас заняться своим питанием с помощью медитации, замедляя наши перемещения и наслаждаясь нашей едой, лучше понимая себя и интуицию, и более глубоко соединенную с нашим чувством голода и насыщения.
Осознанность не является диетой, она не ставит целью похудеть. Она скорее помогает управлять спорообразованием, стрессом и другими негативными эмоциями и привычками, а также улучшает физические и психологические состояния организма.
Принципы осознанного питания
1. Пожимайте еду: вот один из самых важных принципов осознанного питания. Если Вы сидите за столом, не спешите есть, а сначала посмотрите на еду. Аромат, цвет, текстуру еды — сознательно заметьте, как она формируется на Вашей тарелке, и только после того, как насладились изысканной красотой своей еды, берите ее в рот и опробуйте. Оставляйте небольшие перерывы между приемами, не спешите жевать и глотать еду. Это позволит Вам наслаждаться более качественной пищей, а также предотвратить переедание.
2. Слушайте свое тело: прежде чем начать готовить или есть что-то, проверьте свои ощущения. Вы по-настоящему голодны? Вы на самом деле хотите пищу, или просто не знаете, что еще делать? Эти вопросы позволят Вам более осознанно питаться, отлаживать свои привычки, понимать тело и причину нашего голода.
3. Наслаждайтесь свежим продуктом: старайтесь есть свежие, экологически чистые продукты, и предпочитать те, которые хорошо сочетаются в кулинарии и подпорчены только лишь от того, что добавлены в них лишние химические добавки и консерванты. Мы полнее на самом деле от того, что мы едим варенье, и едим вместо него мороженое, например, или мало-viscous, в соответствии с нашим предпочтением.
Избавьтесь от эмоционального переедания с помощью осознанности и жизненной гармонии.
Избавление от эмоционального переедания с помощью осознанности
Эмоциональное переедание – это одна из распространенных форм переедания, когда люди едят из-за эмоционального стресса или зависимости. В таких моментах человек не голоден, но потребность в еде побеждает. Оно происходит, когда чувства, неудовлетворенность, скука или тревога становятся неуправляемыми, и еда становится единственным способом управления.
Чтобы преодолеть эмоциональное переедание, необходимо развивать осознанность. Осознанность – это способность быть настоящим в настоящем моменте. Это означает, что нужно работать над тем, чтобы присутствовать с полной осознанностью в моменте еды. Если вы сможете сохранять осознанность при еде, вы сможете контролировать свои желания на уровне осознания и избавиться от эмоционального переедания.
Развитие жизненной гармонии как способ борьбы с эмоциональным перееданием
Второй способ, который поможет вам избавиться от эмоционального переедания, – это развитие жизненной гармонии. Это значит, что вы должны сбалансировать свою жизнь и создать гармоничную обстановку вокруг себя. Это может включать в себя создание здорового расписания, постановку целей и придание приоритета своему здоровью и благополучию.
Если вы не заботитесь о своей жизненной гармонии, то это может привести к эмоциональному стрессу и, следовательно, к эмоциональному перееданию. Попытайтесь сбалансировать свою жизнь, научитесь управлять своим временем и уделить больше внимания своим интересам и увлечениям. Это поможет вам избежать переедания и приведет к вашему общему физическому и эмоциональному благополучию.
Как дополнительно предотвратить эмоциональное переедание
Наконец, существуют дополнительные способы, которые могут помочь вам избежать эмоционального переедания. Некоторые из этих способов включают в себя упражнения по снижению стресса, такие как йога или медитация. Эти упражнения могут помочь управлять чувствами и состоянием ума, что уменьшит риск эмоционального переедания.
Также важно создать здоровую среду вокруг себя, избегать стрессовых ситуаций и быть в окружении людей, которые поддерживают вас. Когда вы окружены людьми, которые заботятся о вас, это уменьшает риск эмоционального переедания и способствует вашему общему физическому и эмоциональному благополучию.
В заключение, эмоциональное переедание – это настоящая проблема для многих людей. Однако, если вы начнете развивать осознанность, создавать гармонию в своей жизни и использовать дополнительные способы для предотвращения переедания, то вы сможете избавиться от этой погубной привычки.