Как осознанность помогает снизить вес: психологический подход к похудению.
Как осознанность помогает снизить вес: психологический подход к похудению
Худеем уже много лет, но по-прежнему не можем добиться желаемых результатов. Не подходят диеты, не подходят тренировки, не помогают даже пилюли для похудения. А что, если мы совершенно неправильно действуем? А что, если необходимо рассмотреть не только физические аспекты нашего состояния, но и психологические?
Почему нам так сложно сбросить вес
Понимание того, почему нам так трудно похудеть, поможет нам лучше разобраться в процессе и достигнуть желаемых результатов. Все, что здесь происходит, уникально и зависит от конкретного человека, его генетики, образа жизни и привычек.
Можем назвать несколько причин, почему мы не можем похудеть:
- Мы ставим не реалистичные цели
- Мы находимся в постоянном стрессе
- Не достаточно двигаемся
- Едим по эмоциям
- Спим плохо
Что такое осознанность
Осознанность (mindfulness) – это наука, которая помогает нам быть более осознанными, сильными и способными. Это техника, которая помогает восприятию реальности на базе нашего опыта и нашего внимания, которое помогает принимать правильные бизнес-решения, полностью посвятить себя отношениям и т.д.
Как осознанность помогает сбросить вес
Существует несколько способов, как осознание может помочь нам сбросить вес:
- Медитация: занятие медитацией помогает уменьшить стресс и научиться глубоко дышать. Это приводит к снижению нередко обусловленной депрессией еды.
- Фокусирование на еде: осознанные люди медленнее едят, поскольку прибегают к более длительным перерывам между приемом пищи и учатся уважать чувства голода и сытости.
- Тренировка: Занятия спортом помогают значительно уменьшить стресс.
- Журналирование: Ведение дневника помогает выявить привычки, которые вас сдерживают в похудении.
Как приучить себя к осознанности
Практика осознанности означает, что вы делаете что-то воспринимая всю картину, а не погружаясь только в разработку, что нужно сделать.
Научитесь принимать правильные решения, ценить мгновения и быть счастливыми, используя следующие техники:
- Медитации
- Йога
- Танцы
- Дыхательная гимнастика
- Социальные сети
- Природа
Заключение
Осознанное питание – это возможность наслаждаться едой, не шокировать организм, но и не страдать от диет. Осознанное питание – это методика, требующая безжалостной честности с собой, а не зашоренности. Когда мы научимся быть осознанными в каждом моменте своей жизни, мы становимся более довольными и счастливыми.
Достигните целей похудения без стресса: применение принципов осознанности в быту.
Достигните целей похудения без стресса: применение принципов осознанности в быту
Худеть — это не просто процесс похудения, но и изменения образа жизни. И хотя большинство людей знают, что правильное питание и умеренная физическая активность — это ключевые компоненты избавления от лишних килограммов, при этом мало кто понимает, что психологический подход к похудению также играет важную роль в достижении желаемого результата. Применение принципов осознанности в быту может оказаться эффективным решением не только в борьбе с ненужным весом, но и в повседневной жизни.
Что такое осознанность?
Осознанность — это состояние полного присутствия в настоящем моменте. Это означает, что человек полностью сосредоточен на происходящем, присутствует в своих эмоциях и физических ощущениях. Он не думает о прошлом или будущем, а полностью погружен в настоящее время. Основоположником осознанности является дзэн, философия и практика медитации, а сейчас эта методика широко применяется в медицине, психологии и практически во всех сферах жизни.
Как применить осознанность в похудении?
Применение принципов осознанности в похудении означает, что вы должны быть полностью сосредоточены на своих действиях во время приема пищи, а не заняться чем-то другим, например, просмотром телевизора или работы за компьютером. Необходимо сосредоточиться на еде, наслаждаясь каждым кусочком и любуясь каждым цветком и ароматом блюда.
Как это работает?
Это связано со снижением уровня стресса, который обычно связан с желанием пережить неприятные эмоции. Часто мы едим, когда испытываем эмоции, такие как гнев, стресс или депрессия. Однако, если вы научитесь кушать осознанно, вы сможете полностью насладиться едой, сохраняя здоровый баланс духа и тела.
Какую роль играют чувства голода и сытости?
Принципы осознанности также включают в себя обращение внимания на чувства голода и сытости. Если вы полностью сосредоточены на еде, вы сможете лучше определить, когда ваш желудок уже наелся, и, в соответствии с этим, прибегать к перекусам меньше. Сосредоточившись на ощущениях сытости, вы сможете избежать переедание, что повышает вероятность возникновения лишнего веса.
Как практиковать осознанность в похудении?
Следующие шаги помогут вам начать практиковать осознанность в похудении:
- Сосредоточьтесь на еде: Когда вы садитесь за стол, попробуйте полностью сосредоточиться на процессе приема пищи. Не работайте, не смотрите телевизор — просто наслаждайтесь едой в тишине.
- Обратите внимание на ощущения голода и сытости: Попробуйте ощутить настоящие ощущения голода и сытости. Будьте внимательны к своему телу и слушайте его сигналы.
- Лимитируйте перекусы: Попробуйте уменьшать количество перекусов между едой. Если вы начинаете жениться после небольшого перерыва, то скорее всего, вы съедите меньше, чем это было бы в обратном случае.
Какие еще преимущества имеет осознанность в повседневной жизни?
Принципы осознанности вне поля зрения питания могут привести к множеству положительных изменений в жизни, включая:
- Снижение уровня стресса и улучшение здоровья: Практика осознанности может снизить уровень стресса, что приведет к уменьшению риска заболеваний, связанных со стрессом.
- Улучшение концентрации: Практикуя осознанность, вы учите свой мозг сосредотачиваться на данный момент, что может привести к улучшению вашей концентрации и повышению производительности.
- Улучшение отношений: Практика осознанности помогает минимизировать эмоциональную реакцию и увеличить эмпатию, что улучшит ваши отношения с другими людьми.
Заключение
Применение принципов осознанности в похудении не только поможет достичь желаемого результата без стресса и физических нагрузок, но и станет полезной практикой для всей жизни. Сосредоточившись на настоящем моменте, слушая свои эмоции и физические ощущения, вы сможете наслаждаться каждым мгновением жизни, сохраняя здоровый баланс духа и тела.