ЗдоровьеПсихология

Осознанность — альтернатива медитации

Осознанность стала довольно популярным словом в последнее время. Но что это такое на самом деле? Это способность присутствовать и осознавать каждый момент, независимо от обстоятельств.

Исследователи обнаружили, что внимательность может помочь перепрограммировать мозг, чтобы он функционировал более рационально и менее эмоционально. При принятии решений люди, практикующие осознанность, проявляют повышенную активность в задней части мозга, что как раз связано с рациональным принятием решений, то есть основанным на фактах, а не на эмоциях.

Существуют конкретные техники, которые можно практиковать для улучшения осознанности. Безусловно, такая практика позволит вам жить полностью осознанной жизнью, став хорошей и чрезвычайно ценной привычкой.

Стоит попробовать технику микромедитации. Это медитации, которые можно повторять несколько раз в день в течение 1-3 минут. Они включают в себя осознание своего дыхания. Стоит приложить такие усилия, особенно когда мы чувствуем себя перегруженными чем-то, когда у нас мало времени и много дел или когда нас разрывают негативные эмоции, например, волнение. Сосредоточьтесь на том, поверхностное или глубокое у вас дыхание. Попробуйте задержать дыхание, а затем глубоко выдохнуть, пока плечи не опустятся. Следующий шаг — начать дышать ровно спокойно. Если ум все еще блуждает, мы мягко возвращаемся к дыханию — не осуждая себя за этот момент невнимательности.

Читайте также:  Масло орегано - здоровье от природы

Эта незаметная микро-медитация (одна из многих техник) вернет нам спокойствие и, благодаря систематической практике внимательности, также сосредоточенность и концентрацию. Техники майндфулнесс можно также использовать для экстренных нужд, например, для подготовки к встрече или презентации.

Практика его не является чем-то очень увлекательным, но она очень плодотворна для нашей сомы и психики.

Почему бы не посмотреть, как осознанность изменит только вашу жизнь?

Кнопка «Наверх»