Основы пилатеса: техника, преимущества и упражнения
Пилатес – это система упражнений, которая объединяет физические и дыхательные техники с целью улучшения гибкости, силы и осанки. Эта методика была создана Джозефом Пилатесом в начале 20 века и стала популярной во всем мире благодаря своему эффективному подходу к тренировке тела и ума. В этой статье мы рассмотрим основы пилатеса, его технику, преимущества и предложим некоторые упражнения для начинающих.
Основы пилатеса
Пилатес включает в себя различные упражнения, которые выполняются на специальных аппаратах или на одеяле. Важным аспектом пилатеса является контроль над телом и правильное дыхание. Во время выполнения упражнений, вы должны сосредоточиться на своем теле, контролировать каждое движение и дышать глубоко и ритмично.
Техника пилатеса основана на принципе вовлечения глубоких мышц, таких как мышцы кора (сзади, спереди и сбоку живота), спины, ягодиц и плечевого пояса. Принцип концентрации помогает развить связь между разумом и телом, что в свою очередь способствует лучшему контролю над телом и улучшению двигательных навыков.
Пилатес также уделяет внимание осанке и выравниванию позвоночника. Растяжение и укрепление мышц спины и кора помогают поддерживать правильную осанку и предотвращать возникновение боли в спине.
Преимущества пилатеса
Пилатес имеет множество преимуществ для вашего тела и души. Вот некоторые из них:
- Улучшение гибкости и силы
- Укрепление мышц кора и спины
- Повышение осанки и поддержка позвоночника
- Улучшение координации и равновесия
- Снятие напряжения и стресса
- Улучшение концентрации и снятие усталости
Кроме того, пилатес может помочь вам снизить вес, улучшить общую физическую форму и повысить уровень энергии. Эта тренировка также может быть полезна при реабилитации после травм или операций.
Упражнения для начинающих
Ниже приведены некоторые базовые упражнения, которые вы можете выполнять в качестве начинающего пилатеса:
- Bridge (Мостик)
Лягте на спину, согните ноги в коленях, ставьте стопы на пол. Напрягите мышцы кора и ягодиц, поднимите таз вверх, создавая прямую линию между коленями и плечами. Удерживайте позицию на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. - Swimming (Плавание)
Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Напрягите мышцы кора и поднимите одновременно противоположные руку и ногу, сохраняя правильное положение спины. Поменяйте стороны и повторите упражнение 10-15 раз на каждую. - Spine Stretch Forward (Растяжение позвоночника вперед)
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Разведите руки в стороны и вдохните. На выдохе, напрягите мышцы кора и медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до ног. Удерживайте позицию на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Эти упражнения будут идеальными для начинающих и помогут укрепить кору тела, улучшить гибкость и осанку.
Начав регулярно заниматься пилатесом, вы почувствуете, как ваше тело станет сильнее, гибче и более устойчивым. Эта тренировка также поможет вам расслабиться, снять стресс и улучшить вашу общую физическую форму. Если вы еще не знакомы с пилатесом, попробуйте выполнить эти базовые упражнения и почувствуйте разницу.