Дыхательные техники йоги для снижения веса
В наше время многие люди страдают от избыточного веса и регулярно ищут способы, которые помогут им справиться с этой проблемой. Однако, не все знают, что основные дыхательные техники йоги могут быть не только полезны для мышц и суставов, но и помочь в борьбе с лишним весом. В этой статье мы рассмотрим пять основных дыхательных техник йоги, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Итак, давайте начнем!
Диафрагмальное дыхание
Диафрагма — это большая мышца, которая расположена между грудной клеткой и животом. Она играет важную роль в дыхании, так как контролирует количество кислорода, поступающего в организм. Диафрагмальное дыхание — это техника дыхания, при которой активно используется диафрагма. В человеческом теле в большей степени поступление кислорода организму происходит от дыхания животом, а не грудной клеткой. Для практики диафрагмального дыхания можно лечь на спину, положить руку на живот и постепенно прокачивать диафрагму при каждом вдохе. Эта техника помогает укрепить мышцы брюшного пресса, ускоряет обмен веществ и сжигает калории.
Полное дыхание
Полное дыхание — это техника дыхания, при которой все области легких, включая верхнюю, среднюю и нижнюю, активно задействуются. Эта техника позволяет добиться глубокого расслабления, улучшает циркуляцию крови и способствует сбросу веса. Упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа на спине. На вдохе необходимо напрячь диафрагму и заполнить нижние части легких воздухом, затем заполнить средние и верхние части легких. При выдохе следует расслабиться и полностью выдохнуть воздух.
Ведическое дыхание
Ведическое дыхание — это дыхательная техника, которая помогает расслабиться и снять стресс. Она также может быть эффективна в сжигании калорий и снижении веса. Практикуется сидя или стоя. Для выполнения этого упражнения необходимо закрыть правую ноздрю указательным пальцем правой руки и сделать глубокий вдох через левую ноздрю. Затем закрыть левую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохнуть через правую ноздрю. Повторять в течение нескольких минут, меняя ноздри.
Уддияна бандха
Уддияна бандха — это техника йоги, которая помогает укрепить мышцы живота и спину, стимулирует органы пищеварения и улучшает обмен веществ. Для выполнения упражнения следует встать прямо, ноги поставить на ширину плеч и положить руки на колени. На выдохе необходимо полностью выдохнуть воздух из легких, затем сделать желудок втянутым внутрь и поднять его вверх в направлении груди. Задержать дыхание на несколько секунд и медленно вдохнуть.
Анулом-вилом
Анулом-вилом — это дыхательная практика, которая помогает снять стресс, улучшить концентрацию и нормализовать обмен веществ. Для выполнения упражнения необходимо сидеть в удобной позе со сложенными ногами или на стуле. Закрыть правую ноздрю указательным пальцем правой руки и вдохнуть через левую ноздрю. Затем закрыть левую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохнуть через правую ноздрю. Повторять упражнение несколько раз, меняя ноздри.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется практиковать эти дыхательные техники вместе с другими физическими упражнениями и соблюдать здоровый образ жизни. Помните, что результаты могут быть индивидуальными, и поэтому важно прислушиваться к своему организму и обратиться к инструктору по йоге, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно и безопасно.