ЗдоровьеПсихология

Некоторые эффективные способы улучшить самочувствие

Некоторые эффективные способы улучшить самочувствие

Кажется, что наши негативные состояния ума имеют над нами такую власть, что мы часто не замечаем, как быстро они могут измениться к лучшему. Способы улучшения настроения, о которых мы здесь пишем, пришли от стоиков Древнего Рима: Сенеки и Марка Аврелия. Тысячи лет назад они уже пришли к тем выводам, о которых сегодня говорят принципы внимательности. Почему же сегодня нам так трудно чувствовать себя хорошо, хотя условия нашей жизни значительно улучшились со времен этих римских философов? Причиной этого является явление, называемое гедонистической адаптацией. Мы становимся все менее удовлетворенными жизнью, хотя ее качество продолжает улучшаться. К счастью, мы можем бороться с этим и буквально снизить планку, чтобы запрограммировать наш мозг на большее счастье. Такой подход не является естественным, поскольку наш мозг приспособлен обращать больше внимания на плохое, чем на хорошее, что можно легко объяснить адаптацией в ходе эволюции (негативный стимул может быть чем-то потенциально смертельным, поэтому его нельзя игнорировать).

Негативная визуализация, когда вы представляете, какой была бы ваша жизнь, если бы у вас не было того, что вы имеете сейчас

Вы можете думать о своих отношениях, друзьях, здоровье, машине, пяти чувствах и т.д. Это также включает в себя воображение того, что могло бы пойти не так, но не пошло. Эта техника напрямую снижает вашу гедонистическую планку относительно того, что вам нужно для счастья, и защищает вас от вездесущего явления гедонистической адаптации. Подумайте о вещах, которые могли бы пойти не так, но вы их избежали, например, автомобильные аварии, стихийные бедствия, генетические дефекты, с которыми вы могли бы родиться. Также подумайте, что было бы, если бы вы потеряли то, что имеете сейчас, например, работу, дом, супруга, и не имели бы того, что имеете сегодня. Вы уже начинаете чувствовать, что у вас есть счастье, которого вы раньше не замечали? Таким образом, вы сможете избавиться от привычки желать все больше и больше и начать наслаждаться тем, что у вас уже есть.

Читайте также:  Кто лечит невроз - психолог или психиатр?

Проблемы случаются, они неизбежны

Желание избавиться от проблем или страх перед ними приводят к еще большим страданиям. Существует привлекательная альтернатива. Представьте, что ваша проблема случилась с кем-то другим. Не нужно желать, чтобы она встретила кого-то другого, а просто представить себе это на некоторое время. Это помогает нам отстраниться от боли, потому что чужая проблема более приемлема, чем наша собственная. Это позволяет нам смотреть более объективно и видеть лес, а не отдельные деревья. Если бы у вашего друга была подобная проблема, что бы вы ему сказали? Как бы вы отнеслись к тому, что с ним произошло? Казалось бы, с этим легче справиться и не так уж плохо, не так ли? Это перспектива свидетеля, которую мы часто принимаем в медитации осознанности. Она также лежит в основе медитации любящей доброты, в которой мы культивируем сострадание и желание всеобщего благополучия.

Оформите то, что вы чувствуете, в виде сюжета.

Давайте будем честными. Жизнь была бы скучной без проблем и трудностей. Когда с вами случается несчастье, вместо того чтобы зацикливаться на нем, вы можете задокументировать его как можно точнее, например, в дневнике. Проблемы и несчастья создают отличные истории. Многие из лучших книг и фильмов были написаны именно таким образом.

Читайте также:  4 ошибки в отношениях, которые часто совершают занятые люди

Наслаждайтесь своими самыми счастливыми моментами

Вы можете научиться вызывать улыбку, вспоминая самые счастливые моменты своей жизни, которые произошли с вами или близкими вам людьми. Это займет всего несколько минут и может стать лучшей медитацией в вашей жизни. Выберите счастливый момент и представьте его, думая о том, что вы видели, слышали и чувствовали, чтобы задействовать все органы чувств и насладиться радостью. Вы также можете представить улыбку любимого человека или улыбнуться сами в реальности. Улыбка заставляет ваш мозг думать, что вы счастливее, даже если вы это знаете.

Думайте об этом так, как будто это последний раз.

Истина заключается в том, что мы будем делать каждую вещь, буквально каждую вещь, однажды в последний раз. Не торопитесь и наслаждайтесь ими хотя бы немного, потому что однажды вам может их не хватить.

Кнопка «Наверх»