ЗдоровьеПсихология

Не позволяйте беспокойству испортить весь ваш день

Не позволяйте беспокойству испортить весь ваш день

Просыпаться с чувством тревоги — не редкость в наши дни. Если нас не беспокоит то, что мы услышим в новостях, нас беспокоит перегруженное расписание и не

1. играть в игру: Интересно..

Доктор Сьюзен Джефферс предлагает упражнение, которое поможет преодолеть привычку беспокоиться. Когда вы просыпаетесь, скажите себе: Интересно, что произойдет в моей жизни сегодня (вместо Я надеюсь, что это произойдет или Я очень хочу, чтобы это произошло).

Предположим, сегодня у вас на работе важная презентация. Говоря Надеюсь, все пройдет хорошо, вы напрягаете мышцы и становитесь более тревожным. Заменив это утверждение на Интересно, как я сегодня выступлю на презентации, вы получите больше энергии. Таким образом, вам будет легче контролировать свою потребность в чрезмерном контроле. В конечном итоге, если вы сделали все возможное, чтобы хорошо подготовиться, ваши возможности повлиять на результат уже исчерпаны.

Джефферс пишет, что такие размышления нейтрализуют надежду и пессимизм одновременно. Это позволит вам лучше справляться со всем, что приносит жизнь. Это помогает отпустить необходимость контролировать то, что невозможно контролировать. Это дает нам чувство свободы и освобождает от беспокойства.

2.

Когда люди сосредотачиваются в первую очередь на снижении уровня тревожности в своей жизни, они часто спрашивают себя в течение дня: Насколько я напряжен в данный момент?. Иногда они думают об этом сразу после пробуждения. Доктор Бойес отметил, что такой подход часто усиливает чувство тревоги.

Читайте также:  Зачем использовать сульфат магния? Узнайте, как он действует на цвет лица и многое другое!

Если вы относитесь к тем людям, которые сразу после пробуждения замечают чувство стеснения в желудке или учащенное сердцебиение, дайте себе время успокоиться. Если вы хотите отвлечься от тревожных сигналов организма, сосредоточьтесь на окружающей обстановке: что вы видите, слышите и чем пахнет. Это поможет вам отвлечься.

3. попытаться успокоиться

Когда вы просыпаетесь в состоянии стресса, это признак того, что ваш мозг уже начал работать в режиме борьбы или бегства. Доктор Мелани Гринберг в своей книге о стрессе Мозг, защищенный от стресса предлагает различные упражнения для успокоения нервной системы. Некоторые из них требуют визуализации, но их достаточно быстро можно сделать, не вставая с постели. Вот один из них:

Представьте себе золотой шнур (или поток света), растущий из вашего позвоночника и ведущий вниз к центру Земли. Там он закреплен большим якорем. Постарайтесь почувствовать эту связь между вашим телом и Землей. Представьте, как с каждым вдохом и выдохом ваше дыхание движется вверх и вниз по золотому шнуру, соединяя вас с Землей.

Другой способ — представить, что вы находитесь в тихом месте, например, на пляже или в домике в лесу. Это упражнение наиболее эффективно, если вы уже представляли себе это место в деталях. В следующий раз вам будет легче вспомнить это чувство расслабления.

Читайте также:  Витамин D - источники. От чего он помогает и как его принимать?

4.

Скажите себе ласковым тоном (мысленно или вслух) слова, которые вам больше всего необходимо услышать в этот момент.

Примеры:

Я могу доверять себе.

Я не одинок, я могу попросить о помощи.

Я принимаю себя таким, какой я есть сегодня.

Повторяя эти слова, вы заботитесь о своем благополучии, благодаря чему вам будет легче справиться с тревогой в любое время дня и ночи.

Кнопка «Наверх»