Здоровье

Нарушения сна — что делать при их возникновении?

Нарушения сна — что делать при их возникновении?

Почти каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемами сна. После тяжелого, напряженного дня нелегко заснуть. Мысли кружатся в голове, мешая заснуть. Однако если такие трудности возникают лишь изредка, они не должны вызывать беспокойства. Ситуация значительно ухудшается, если проблемы со сном возникают не менее трех раз в неделю и затрудняют повседневную жизнь. Что делать при нарушении сна?

Не оставайтесь в постели слишком долго, если вы не можете заснуть

Страдающие бессонницей могут часами лежать в постели в ожидании сна. Чем дольше длится это состояние, тем труднее заснуть. Если, несмотря на то, что вы лежите в постели в течение 20 минут, вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь другим, например, чтением книги или другим расслабляющим занятием. Однако избегайте смотреть на экран компьютера, телефона или телевизора. Стимулы, создаваемые этими устройствами, мешают успокоиться и заснуть.

Забронируйте кровать для сна

Многие люди совершают ошибку, выполняя в постели такие повседневные действия, как прием пищи и просмотр телевизора. Такого поведения следует избегать. Это заставляет мозг ассоциировать кровать не с местом отдыха, а с местом ежедневной активности, концентрации и сосредоточенности. Оказавшись в постели, наш разум не знает, что пришло время отдохнуть и успокоиться.

Читайте также:  10 простых правил для хорошего сна

Используйте преимущества солнечного света

Пребывание на свежем воздухе, когда светит солнце, не только положительно влияет на настроение, но и улучшает сон. Такое воздействие естественного солнечного света должно длиться не менее 30 минут каждый день, как зимой, так и летом.

Обеспечить физическую активность

Ежедневные интенсивные физические упражнения за несколько часов до того, как вы планируете лечь спать, — хорошая идея, если в течение дня вы в основном заняты умственной работой. Однако даже умеренная физическая активность, например, ходьба незадолго до сна, облегчает засыпание.

Обратитесь за помощью к специалисту

Если, несмотря на соблюдение правил гигиены сна, описанных выше, проблема сохраняется, обратитесь к специалисту. Неплохо было бы начать обращение за помощью с кабинета психиатра, который диагностирует причину бессонницы и, если необходимо, назначит соответствующие лекарства. Ваш врач, вероятно, также направит вас на психотерапию. Особенно рекомендуется психотерапия в когнитивно-поведенческом течении, так как она наиболее эффективна при лечении нарушений сна. 

В нашей сети психомедицинских клиник вы найдете множество специалистов, специализирующихся на лечении нарушений сна — психиатров и психотерапевтов. Многочисленные сертификаты и хорошие отзывы наших специалистов говорят сами за себя. 

Кнопка «Наверх»