ЗдоровьеКрасота

Микробиом. Что это такое и как за ним ухаживать?

Что такое микробиом?

Микробиом кишечника — это, говоря простым языком, совокупность всех микроорганизмов, населяющих кишечник человека. Он состоит в основном из различных видов бактерий, грибков, вирусов, дрожжей и простейших, среди которых есть как те, которые положительно влияют на наше здоровье, так и те, которые могут серьезно его ухудшить. В оптимальных условиях соотношение нейтральных и дружественных микроорганизмов к вредным настолько велико, что размножение последних замедляется. В результате риск развития заболеваний, которые они вызывают, практически минимален. При обратном соотношении состояние больного человека может быстро ухудшиться, что приведет к развитию серьезных заболеваний.

Микробиом — это крупнейшая среда обитания различных видов микроорганизмов, обнаруженных в организме человека, и включает в себя около 1 500 видов. Поддержание правильного баланса между ними имеет решающее значение для нашего общего здоровья.

Основные функции микробиома кишечника

Хорошо функционирующий микробиом кишечника выполняет множество важных функций в нашем организме, наиболее важными из которых являются:

поддержание метаболических процессов, в ходе которых происходит биохимическое преобразование таких веществ, как углеводы, жиры, белки, а также слизи и остатков отмерших клеток;

Читайте также:  Цветочная татуировка - в чем ее символизм и значение? Узнайте о самых интересных дизайнах и посмотрите на самые красивые вдохновения

повышают биодоступность витаминов, минералов, воды и электролитов;

поддерживая работу иммунной системы и повышая иммунитет всего организма;

защита слизистой оболочки кишечника;

подавление размножения патогенных бактерий в кишечнике;

регулирование уровня холестерина в крови;

облегчение воспаления пищеварительной системы;

уплотнение кишечной стенки;

нейтрализация токсинов;

улучшение перистальтики кишечника.

Кишечный дисбиоз. Симптомы

Что характеризуется дисбалансом микробиома кишечника, иначе называемым дисбактериозом?

Боли в животе.

Флатуленция.

Диарея или запор.

Чувство сытости.

Перепроизводство газов.

Снижение устойчивости к внешним воздействиям.

Тошнота.

Изменение аппетита.

Как заботиться о кишечнике и его микробиоме?

Лучший способ сделать это — с помощью:

физическая активность на открытом воздухе;

адекватное питание в виде пробиотиков;

здоровый образ жизни, состоящий из минимизации стресса и качественного регулярного отдыха;

отказ от стимуляторов, таких как сигареты и алкоголь;

сбалансированная диета, богатая клетчаткой, витаминами и минералами, чтобы помочь восстановить баланс микробиома кишечника. Какие продукты мы должны класть на свою тарелку каждый день? Прежде всего, свежие фрукты и овощи, а также крупы (желательно в виде круп или цельных зерен), орехи и соленья. Кроме того, следует помнить о необходимости поддерживать хорошую гидратацию и выпивать около 2 литров воды каждый день.

Кнопка «Наверх»