Как медитация может помочь при похудении: факторы стресса и эмоционального переедания.
Стресс как фактор, влияющий на вес
Практически все мы когда-то сталкивались со стрессом. Стресс может быть вызван каким-то событием, которое произошло неожиданно, так и мыслями о каком-то будущем событии, которого еще нет. Независимо от причины, стресс является одним из основных факторов влияющих на вес. Человек, испытывающий стресс, может стать жертвой эмоционального переедания, когда он пытается справиться со своим состоянием, едой.
Причина этого – повышенное выделение гормона кортизола при стрессе. Кортизол вызывает повышение уровня сахара в крови, приводит к повышению аппетита, особенно к желанию есть сладкое и жирное. Частые обжорства при стрессе могут привести к лишнему весу. Вредным является не только количества употребляемой пищи, калорийность еды тоже имеет значение. Выбирая для устранения стресса, например, сладости, человек получает слишком много калорий, что неизбежно приводит к проблемам с лишним весом. Но есть выход – медитация.
Что такое медитация и как она помогает похудеть
Медитация – это практика сосредоточения на своих мыслях и вдыхании-выдыхании. Регулярное применение этой техники показали положительные результаты в различных сферах жизни. Медитация помогает справляться со стрессом и тревогой, убирает бессонницу и улучшает память, снижает кровяное давление и снимает головную боль. Кроме этого, проведенные исследования показали, что регулярная медитация способствует похудению.
Применение медитации при похудении заключается в развитии навыка сознательного питания. Легче сделать выбор в пользу правильной еды, если вы научитесь прислушиваться к своим потребностям, а не просто обращаться к еде, когда чувствуете голод. Медитация учит присутствовать здесь и сейчас, улучшает контакт с собой. Вы научитесь отличать свои реальные потребности в пище от эмоциональных.
Как начать заниматься медитацией
Медитация не требует особых условий, но есть несколько правил, которые необходимо учитывать, чтобы достичь максимального результата и убедиться, что вы на правильном пути.
Начните с небольших занятий – не более 5-10 минут в день. Увеличивайте время постепенно, когда убедитесь, что вы уже научились сосредоточиваться. Выберите тихое место и удобную позу. Начните в громком месте, где есть много шума, затем перенеситесь в более тихое окружение. Научитесь дышать правильно, делайте глубокие вдохи через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, а затем выпускайте воздух медленно и ровно. Конечно, научиться заниматься медитацией сложно, но это вложение в будущее. Вы найдете в себе новые ресурсы, чтобы помочь себе похудеть, сидя на коврике, спокойно.
- Медитация помогает справляться со стрессом, который часто является главным причиной переедания и набора веса;
- Частые обжорства при стрессе могут привести к лишнему весу, выбирая для устранения стресса, например, сладости, человек получает слишком много калорий, что неизбежно приводит к проблемам с лишним весом;
- Применение медитации при похудении заключается в развитии навыка сознательного питания, учит присутствовать здесь и сейчас, улучшает контакт с собой. Вы научитесь отличать свои реальные потребности в пище от эмоциональных;
- Важно начинать медитировать постепенно, не более 5-10 минут в день, увеличивая время постепенно, и выбирать тихое место и удобную позу. Научившись дышать правильно, вы получите возможность научиться прислушиваться к своим потребностям и стать дисциплинированными в питании.
Максимизация рационального мышления: как медитация и осознанность могут помочь создать полезные привычки питания.
Максимизация рационального мышления: вступление
Одна из важнейших задач в современном мире – сохранение здоровья на протяжении всей жизни. Основной причиной многих заболеваний является плохое питание. Легко попадая в повседневный стресс, гораздо проще есть быстро, не задумываясь, что именно способствует нашему здоровью. Но потребность поменять привычки питания становится все более актуальной. В данной статье мы рассмотрим техники максимизации рационального мышления, с помощью которых вы сможете создать полезные привычки питания.
Направление внимания
Одна из техник максимизации рационального мышления – направление внимания. Когда вы начинаете задумываться о том, что едите, как можно лучше сохранять своё здоровье, вы становитесь более внимательными к тому, что вы едите. Это позволяет вам лучше понимать, какое количество различных питательных веществ вы получаете в течение дня, и какие продукты следует употреблять, чтобы обеспечить своё тело всем необходимым. В конечном итоге, это поможет вам развить более здоровые привычки питания.
Как направить внимание на здоровое питание? Во-первых, следует регулярно отслеживать количество белков, жиров и углеводов, которые вы употребляете. Вы можете вести дневник питания или использовать приложения для мобильных устройств, которые помогают трекеровать количество калорий и питательных веществ, которые вы получаете в течение дня. Но главное, старайтесь думать о качестве питания каждый раз, когда вы готовитесь к еде.
Осознанность
Осознанность – это еще одна техника максимизации рационального мышления, которая может помочь изменить привычки питания. Она означает, что вы стараетесь ощущать каждый момент, каждый вкус и привлекательный аромат еды, которую вы употребляете. Вместо того, чтобы есть быстро, на ходу, вы сфокусируйтесь на том, что вносите в свой организм.
Как развить осознанность в питании? Старайтесь есть втихомолку, не отвлекаться на телевизор, коммуникацию в социальных сетях или любые другие факторы. Когда вы употребляете еду, сфокусируйтесь на каждом жевательном движении и на вкусе еды. Это поможет вам больше насладиться каждым кусочком и даст возможность еще более ценить еду, которую вы едите.
Медитация как способ максимизации рационального мышления
Медитация – это один из самых эффективных способов максимизации рационального мышления. Она помогает снять любое напряжение и стресс, включая и стресс, связанный с едой. Медитация может помочь вам сфокусироваться на том, что вы едите, позволить вам лучше управлять своими эмоциями и контролировать, что вы делаете.
Как использовать медитацию, чтобы максимизировать рациональные мыслительные процессы и привычки в питании? Существуют множество медитативных техник, которые рекомендуются для управления стрессом и повышения внимательности. Вы можете попробовать их все или выбрать одну, которая больше соответствует вашим потребностям. В результате вы сможете лучше контролировать свои эмоции, чувства голода и аппетит, что поможет вам более здорово и качественно питаться.
В итоге, вы можете использовать все техники, которые рассмотрены в статье, чтобы создать полезные привычки в питании. Stresher – всегда готов помочь вам в максимизации рациональных мыслительных процессов и создании более здоровых привычек в питании.